Gigas Nutrition Blog 8 hibát követnek el a férfiak a táplálkozásban és az étrendben
8 hibát követnek el a férfiak a táplálkozásban és a fogyókúrában
(firmenpresse) - Kerülje el ezeket a hibákat és érjen el egy meghatározott testet? Elkövet egy vagy több ilyen hibát? Nézze meg a listát.
1 - Fizikailag inaktív nők számára tervezett étrendek használata
A népszerű diétás és fogyókúrás könyvek nagy részét azzal a céllal fejlesztették ki, amelyet a marketingszakemberek a célközönségnek neveztek. Ez az a típusú ember, akinek a terméket tervezték. A televízióban hirdetett trendi diétás könyvek és fogyókúrás tervek egy közönséget céloznak meg: fizikailag inaktív nőket.
Ön egy középosztálybeli háziasszony, 2,3 harmincas vagy negyvenes gyerekkel, aki úgy gondolja, hogy a testmozgás sétálni megy a barátaival? Nem? Akkor miért diétázott úgy, mint egy háziasszony a joghurt reklámból? Az átlagemberek számára készült étrendeket úgy tervezték, hogy az átlagembereknek segítsenek elérni azt a célt, hogy könnyű legyen a mérlegen. Még a férfiak is engednek a testsúly megszállottságának, akik közül sokan észre sem veszik, hogy létezik olyan, mint testösszetétel vagy katabolizmus.
"Hé, lefogytam 10 fontot!" Igen, 5 font zsírt, 3 font izomzatot és 2 font vizet fogyott. Gratulálok, keskenyebb és gyengébb vagy, kevesebb tesztoszteront termelsz, és az anyagcseréd kissé lassabbá vált. Az ellenkező nemhez alkalmazkodik anélkül, hogy ösztrogént injektálna vagy levágná a péniszét. Nagy fogyás siker hölgy. Most nézz meg egy telenovellát.
Hacsak nem vagy túl elhízott, és egyszerűen nem próbálsz meghalni a következő évben, diétás céljaid valószínűleg meghaladják az otthonteremtő képességeit. Kevesebb zsírra vágyik, de több izomra, több erőre és jobb atlétikai képességekre is. Édesanyád étrendje vagy a legújabb Dr. Oz könyvellátás.
Ha étrendet kell követnie, hogy visszatérjen a helyes pályára, akkor meg kell győződnie arról, hogy azt a célközönség szem előtt tartásával tervezték-e: egy olyan férfit, aki jól működik, és aki számára a jobb megjelenés és a fizikai teljesítmény fontosabb, mint a kétes számok mérlegen vannak. Győződjön meg arról, hogy ez a diéta terv figyelembe veszi-e, hogy izmokat akar építeni és erősnek lenni.
Megjegyzés: Nem valószínű, hogy egy ilyen tervet egy D-celeb népszerűsít, és nem is nevezik "Zöld káposzta méregtelenítő: Tegye fel a gyomrot két nap alatt!" Számos jobb lehetőséget találhat ezen az oldalon és az internet egyéb testépítő webhelyein.
2 - Túlzásba esve: „Enni kell, hogy nagy és izmos legyél”
A legtöbb férfi imád enni és sokat eszik. Tehát könnyű túlzásokba esni a felesleges kalóriákkal, amikor az izomépítésre koncentrálunk. Különbség van az evés között ahhoz, hogy teste energiát gyakoroljon a testmozgáshoz, a gyógyuláshoz és az izom hipertrófiához, és az evésből ahhoz, hogy inkább kövér fickónak tűnjön, tisztességes trapézszárral, mint izmos testedző.
A terjedelmes karok nem számítanak, ha a kerület 7 centimétere hanyag zsírból készül. Ha pedig nő a hasi átmérője, akkor kellő bizonyossággal kijelenthető, hogy egyértelműen túllépte azokat a további kalóriákat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy optimálisan biztosítsa a hipertrófia energiát és építőanyagokat. Csak makacs zsírlerakódásokat építenek fel, sőt, tartósan megnyújthatják a bőrt anélkül, hogy nagyobb izomtömeget építenének, mint kevesebb kalóriával.
A legrosszabb forgatókönyv az, hogy anabolikus rezisztenciát alakít ki: a túlzott kalóriabevitel miatt idővel kialakuló károsodott izomépítő képesség. Kezdődik az inzulinrezisztenciával, leptin-rezisztenciához vezet, és amikor ez a probléma teljesen kialakult, ez a túlzott zsírgyarapodásban, az edzés közbeni pumpák elvesztésében, a stagnáló erőnövekedésben, a gyulladásban és még az alacsony libidóban is jelentkezik. A túlzott mennyiségű zsír lebontása az egyes ömlesztési fázisok után is egyre nehezebbé válik, és hamarosan megkapja azt a terhes gömbös megjelenést, amely évekkel lerövidíti az életét.
Körülbelül 100 kcal a karbantartási kalóriahatár felett minden, amire valóban szükség van az izomnövekedéshez szükséges energia biztosításához. Ez izomépítésről szól, nem pedig lenyűgöző kövér hasról. Használjon célzott étrendet az edzés körül, hogy megkapja ezt az extra energiát, és ne cukorkát vagy gyorséttermet. Az ételek minősége játszik szerepet. Mindenki, aki mást mond, könyveket és fantáziákat árul.
3 - Egyél, mint egy profi testépítő
A férfiak abba a csapdába esnek, hogy elkövetik a második számú hibát azáltal, hogy lemásolják kedvenc testépítőd vagy kedvenc izmokhoz kötött filmsztárod étrendjét. A probléma? Nos, a legtöbb férfinak nincs meg a hivatásos testépítő genetikája, nem a szakember maratoni edzéseit végzi, és nem használja azokat a teljesítménynövelő anyagokat, amelyeket a szakemberek használnak. A fenébe, még azok a srácok is, akik szteroidokat használnak, valószínűleg nem a tizedét használják fel annak, amit a profik használnak. Mindezek a pontok lehetővé teszik az étrend mozgásterét. A profik megúszhatják az őrült étrend-terveket a szteroidok miatt (legalább néhány évig).
Nem teheti. Ha betartja az emberek izomépítő étrendjét, meghízik és tönkreteszi egészségét. És ha betartja a szakemberek étrendjét, akkor elveszíti az izmokat ... és tönkreteszi az egészségét. És sajnos, ezek a versenyző testépítők és guruk sokan megélnek, eladva ezeket a diszfunkcionális étrend-terveket a Google rabjainak. És azok a személyre szabott étrend-tervek, amelyeket eladnak? Általában ugyanannak a tervnek három vagy négy változata van, kis eltérésekkel, és csak annyit mondanak, hogy a levélben kapott tervet az Ön számára szabták meg. A valóságban az ilyen terveket korántsem személyre szabják.
Vessen egy kritikus pillantást a szakemberek táplálkozási tanácsára. Lehet, hogy elsajátítasz néhány tippet ezektől a srácoktól - sokan közülük valóban elég intelligensek -, de mindig emlékezz a terveikre: A TERVEIK. Nem a tiéd. A tested laboratórium, és saját kísérleteket kell végezned, hogy megtudd, mi működik az Ön számára. Ehhez némi agymosás és némi munka szükséges. Nem tetszik ez az ötlet? Aztán folyamatosan fizetsz valakinek azért a kiváltságért, hogy ő a kaja.
4 - „Határozza meg”, amikor a szalonna alatt nincs mit megmutatni
Manapság sok férfit szenved (téveszme), hogy ha 5 vagy 10 kilót veszítenek, kiteszik egy jól formált testet, amely megérdemli, hogy egy fitneszmagazin címlapján legyen. Azt találják utána, hogy a zsírréteg alatt valójában nem volt semmi, amit érdemes volt megmutatni.
Ez érthető. Súlyokkal edz, de mégis puha és szivacsosnak tűnik. A látható hasizom pedig növelheti annak esélyét, hogy meztelen nőt lásson, aki nem szerepel egy weboldalon. Tehát folytassa a zsírégető étrenddel. Az eredmény? Nem igazán jobb fizikai megjelenés, de gyengült az anyagcsere és képtelen egyszerre három szénhidrátforrást megenni zsír nélkül.
Emlékezzünk először arra, hogy ezeken a Mens Physique versenyeken a karcsú résztvevők általában 90 kilót nyomnak a felső rétegekben - meghatározottak szerint. És többségük magasabb testvéreknél, mint a testépítés kategóriában. Tehát, ha súlya 78 kiló, akkor nem lesz igazán boldog egy sovány 68 kilóval. Az izmok szerepet játszanak - és nem csak azt, hogy milyen alacsony a testzsírszázalék. A meghatározási terv elkészítése előtt győződjön meg róla, hogy van-e izma.
Sokan javasolják, hogy ezek a srácok vegyenek fel tömegeket, mielőtt fogyókúráznának. És bizony izomra kell építeniük. A sovány, mégis petyhüdt fiúknak azonban gyakran ugyanazok a problémái vannak, mint a kövér fiúknak - diszfunkcionális tápanyagbeviteli mechanizmusok és gyenge tápanyagfelosztási képességek. Alapjában véve, amikor ezek a srácok izomépítés céljából esznek, többnyire zsírokat építenek. És ha diétázik, hogy elveszítse ezt a zsírt, akkor elveszíti az izomtömeget is. A megoldás ebben az esetben az, hogy sem célzott tömegnövelő étrendet, sem zsírégető étrendet nem használ. Ehelyett meg kell oldani a mögöttes problémákat.
Igen, kerülje a nyilvánvaló, mindenki számára problematikus ételek, de ne fogyókúrázzon. Ehelyett javítsa ezeket a metabolikusan aktív, de megszakadt zsírsejteket cianidin-3-glükoziddal annak érdekében, hogy szelektíven növelje az izmok inzulinérzékenységét. Röviden, ez azt jelenti, hogy a tested könnyebben engedi fel és égeti el a zsírt, miközben maximalizálja a tápanyagok felszívódását az izmokban. Alapvetően az ételeket tárolás helyett használják, és mostantól izomépítésre és zsírvesztésre van lehetőség a túlzott fogyókúra nélkül.
5 - Túl sok sör
Dani Shugart, a T-Nation szerkesztője egy ideig táplálkozási szakemberként dolgozott. Férfi klienseik 90 százaléka csökkentette zsírtartalmát az alkoholfogyasztás csökkentésével vagy az alkohol teljes lemondásával. És ezek nem voltak igazán ivók, csak normális férfiak, akik munka után és a tévé előtt elfogyasztottak néhány sört.
A kalóriákat leszámítva az alkohol önmagában nem annyira "zsírraktár", sokkal inkább zsírégető szupresszor. És ha a cél a zsírvesztés, akkor nem okos több órán keresztül kilépni a zsírégető üzemmódból. A magas alkoholfogyasztás pedig számos olyan mechanizmust aktivál, amely tönkreteszi fehérjeszintézisét és regenerációját.
Egy sör munka után vagy hétvégén nem fogja azonnal tönkretenni a fizikai fejlődését, de megállhat itt? És ha elsődleges célja a zsírvesztés, elfogadhatja-e, hogy ez megállítja a fejlődését? Ha egy bizonyos kalóriaszámot nem akar meghaladni naponta, akkor megenged magának 2 sört, összesen 300 kcal-t, vagy inkább megtakarítaná ezeket a kalóriákat olyan ételek vagy kiegészítők számára, amelyek közelebb visznek a céljához? Talán a fizikai fejlődési céljaid nem annyira fontosak számodra.
Persze megúszhatja - legalább egy időre, és legalábbis fiatalabb korában. De a legtöbb férfi nem. És sokan ezt csak akkor veszik észre, ha elmúltak 40 évesek, és ki kell mászniuk egy mély lyukból.
Komolyan nézze meg ivási szokásait. Hagyja ki a sört, és hagyja figyelmen kívül bármit is, amit béna barátai gondolnak. Túl messzire ment már? Gátolja a fejlődésedet? Ha nagyon szüksége van stresszoldóra munka után, és olyan államban él, ahol ez törvényszerű, akkor a 2,5 mg THC rendelkezik az alkohol pihentető előnyeivel és gyakorlatilag egyik hátrányával sem. Ezt akár 2 kcal menta csepp formájában is megkaphatja, így a tüdeje éppoly egészséges lesz, mint a derék mérete.
6 - Nem tanulni főzni
A mama már nincs ott, és a felnőtt férfiak már nem tudnak rendesen enni. Szomorú. Ha nem tanulsz meg főzni, az olyan, mint nem megtanulni, hogyan tisztítsd meg a fenekedet. Nem tudod elkészíteni a saját céljaidnak megfelelő ételeket? Te inkább "alfa" vagy, mert másokra kell támaszkodnod, ha etetsz? Okosabb vagy, mert nem tudod, hogyan csinálj valamit, ami szükséges az év minden napján néhányszor?
Ezeknek a hiányosságoknak a képességeiben sok férfi arra készteti a többieket, hogy táplálkozási döntéseket hozzanak számukra - legyen az partner, akit nem érdekelnek a hülye céljaid, vagy valami gyorsétterem-franchise, vagy olyan élelmiszeripari vállalat, amelynek kokainja van a tiedben Frozen Pizza Pack, ha ez azt jelentette, hogy többet vásárolok belőle. A saját étel elkészítése a függetlenség nagyon alapvető formája. Ha nem tudod táplálni magad, akkor nemcsak tudatosan vagy tudatlan, hanem a testi fejlődésedet is mások kezébe adod - és ezek az emberek nem törődnek a céljaiddal.
Legyen férfi és tegyen fel kötényt. Oké, a kötényeket szabadon hagyhatja. De kezdje az alapkészségek kidolgozásával, és vegye vissza az irányítást. Az internet segítséget nyújt.
7 - Legyen önelégült
Szegény nők. Több társadalmi nyomás nehezedik rájuk, hogy ne legyenek kövérek. Arra kényszerítenek, hogy jól nézzen ki, és a jó megjelenés általában azt jelenti, hogy nem vagy elhízott. És ez nem rossz. "Ó, nem, jobb állapotban kell maradnom, mert a társadalom többet követel tőlem!" Boo hoo. Tudják, hogy szeretnek jól kinézni és tovább élni, az egy másik plusz. Néha a külső nyomás arra ösztönöz bennünket, hogy jobb döntéseket hozzunk.
A férfiak gyakran nem élik meg ugyanolyan mértékben ezt a nyomást. A vastag has és a férfi mell az észak-amerikai 35 éven felüliek egyenruhájának része. Várható és szánalmas. A nőket gyakran más nők veszik körül, akik folyamatosan aggódnak testük vagy általában étrendjük miatt. Ez általában nem a férfiak esetében van így. A barátaid kövérek. Sok szemetet eszel. Egyes társadalmi tevékenységeik pedig az ivás és az evés körül forognak.
Volt egyszer egy kövér kliensem, aki azt mondta nekem, hogy lehetetlen javítani az étrendjén, mert a barátaival figyelte a testmozgást, és veled kellett enni. Igen, valóban felnőtt és még mindig mindkét heréje volt.
Válj meg. Nem, nem igazán, de képzelje csak el, hogy válni fog. Megszabadulni ettől a "házas sráctól", apa-Bod önelégültségtől. Így van, ennyi év után úgy tesz, mintha visszatérne a piacra, és ha szerencséje van, az új szemek meztelenül látnak. Talán fiatalabb, sportosabb szemek. És azt várja, hogy hegymászni kezdj vele. Még mindig elégedett azzal a testtel, amelyet táplálkozási döntéseid megadtak? Valószínűleg nem. Lehet, hogy módosítja a testmozgást, de mindenképpen késztetést érez az étrend átalakítására.
8 - Azt gondolni, hogy akkor is ehet, mint egy tinédzser
A középiskolának vége. Már nem vagy 17 éves, már nem sportolsz többször, és nem gyakorolsz naponta több órát, a hét szinte minden napján. Csak az a gyerek vagy a fejedben. A legtöbb férfi még mindig elkapja a touchdown passzokat, és időnként tinédzserként viselkedik, akkor is, ha teste már nem felel meg ennek a mentális énképnek.
Még akkor is, ha rendszeresen sportol, az ideje valószínűleg korlátozott lesz, és más feladatai vannak. Már nem lehet megúszni a napi két futballedzés elfogyasztását, amelyet a munkahelyi 45 perces súlyzós edzés váltott fel. Az étrendet az Ön aktuális igényeihez és aktivitási szintjéhez kell igazítani.
Ideje enni, mint egy felnőttnek. Kezdesz mindent elölről. Felejtsd el az emlékeket arról, hogy mi működött és mit ettél. Állj a tükör elé, és kérdezd meg magadtól, mire van szüksége EZEN A testnek. Valószínűleg valami más, mint amit tizenéves teste megúszott.
A zsírvesztés az elmédben kezdődik. Takarítson meg itt néhány őszinte értékeléssel, és képes lesz egy jó táplálkozási terv működésére.
Írta: Chris Shugart | 2016.06.05
/ >> 10 alattomos dolog, amitől kövér leszel.
/ >> Az elhízott embereknél nagyobb a rák kockázata
/ >> A szabálytalan étkezési szokások elősegítik a zsír felhalmozódását
További információk erről a sajtóközleményről: