GK terve a diéta kardió meghatározására

Téma beállítások
Keresés a témában

GK terv meghatározása/diéta + kardió?

Jelenleg egy meghatározási fázist/diétát kezdek.
Ezen kívül szeretnék egy GK program szerint edzeni, és hozzáadni néhány kardió egységet.

terve

Kipróbáltam magam és összeállítottam valamit:

12/14/16Wdh - lábprés (lábak)
16/12/16 ismétlés - lábhosszabbítás (lábak)
16/12/16 ismétlés - evezés evezés közben (hátul)
16/12/16 ismétlés - lat lehúzás (vissza)
12/14/16Wdh - vállprés (váll)
16/12/16 ismétlés - Pillangó (mellkas)
16/12/16 ismétlés - lejtős fekvenyomás (mellkas)
16/12/16 ismétlés - húzza a zsinórt a mellkashoz (mellkas)
16/12/16 ismétlés - KH fürtök (bicepsz)
16/12/16 ismétlés - ropogás (gyomor)
16/12/16 ismétlés - hasi gép (has)


A kérdés most az, hogy hogyan tudom befogadni a kardiót. A jövő héttől valószínűleg heti 5 alkalommal fogok edzeni.

Talán meg kellene csinálnom egy valamivel kisebb programot, amelyet aztán többször (2-3-szor) elvégzek, és a folyamatok közé be kell építenem a kardiót?

Mikor van a kardiónak a legtöbb értelme általában? Az erő és a kardio egységek napokra osztása kizárt.
Nagyon hálás lennék minden hasznos tanácsért és tippért.