Glikémiás index 8 tudnivaló az étkezés megkönnyítésére Jelenlegi nő A MAG

Jobb ételek kiválasztása az elpusztításhoz: ez a GI diéta szelleme, amely büszkeséget ad a legteljesebb szénhidrátoknak. Karcsúsító és egészségügyi megközelítés előnyös a test és a szív számára.

A glikémiás index (GI) azt jelzi, hogy az élelmiszer milyen gyorsan felszívódik. A fogyáshoz egyszerű: válasszon alacsony GI-vel rendelkező termékeket. Bemutatjuk nektek a módszer 8 parancsolatát.

1 - Legalább 3 gyümölcs és 3 zöldség naponta

A legtöbb gyümölcsök és zöldségek alacsony vagy közepes GI-vel rendelkeznek, elsősorban rosttartalmuknak köszönhetően. Így csökkentik a minimális energiafogyasztás éhségérzetét. Minden étkezéskor eszünk, legalább egy tányér felét: nyers zöldséget, levest kezdőként, főtt zöldségeket kíséretként, gyümölcsöt ...

2 - Kenyér és gabonafélék három étkezéskor

Vagyis kenyerek teljes kiőrlésű, félig teljes kiőrlésű vagy több szemű kovász, teljes kiőrlésű vagy basmati rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta al dente főzéssel, zabpehely és hagyományos müzli. Egy adag (30 g kenyér vagy 100 g főtt keményítőtartalmú étel) minden étkezéskor.

3 - Szárított zöldségek hetente kétszer

Alacsony GI-vel rendelkező lencse, szárított bab, hasított borsó, csicseriborsó ... rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi fehérjékben gazdag. A hét két étkezésénél körülbelül 100 g főtt súlyt fogyasztunk kenyér és gabonafélék helyett.

4 - Olajos magvak minden nap

Igen, a mandula, a dió, a mogyoró ... magas a kalóriatartalma és zsíros! De telítetlen zsírsavak a sejtjeink membránjainak részei, ezért a testünk használja és nem tárolja, mint a telített zsír (sajtok, vaj, hús…). Természetesen nem megyünk túlzásba: maximum 5-10 egység naponta, snackként vagy reggelire, vagy az ételek fokozására.

---