Glikémiás index A hét Glyx szabályozza a Vital-t
A diéták ma már egy tucatnyit jelentenek. De már megtudta, melyik az Ön számára megfelelő? Bemutatjuk Önnek a Glyx diétát, és biztosak vagyunk benne, hogy egyikük vagy másikuknak tetszeni fog.
A fogyás fárasztó téma, amelyet gyakran nem tudunk elkerülni. Tökéletes lenne a mindennapi életbe könnyen beilleszthető étrend, amellyel megtanulsz egészségesen táplálkozni - de mindenekelőtt az, amellyel hatékonyan fogyhatsz. A Glyx diéta csak ezt ígéri! Mit kell tenned érte? Nagyon egyszerű: a 7. A Glyx szabályai figyelje meg, helyesen valósítsa meg őket, és természetesen sportoljon az oldalon.
De mi is pontosan a Glyx? Glyx is glikémiás index (GI) úgy hívják, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint. Minden ételnek 1 és 110 közötti száma van, amelyek zöld (alsó) Glyx, sárga (közepes) Glyx és vörös (magas) Glyx. Az alacsonyabb szám természetesen a test számára jobb táplálék, mivel ezek gyorsabban töltődnek fel, gyorsabban égetik el a zsírt és kevesebb inzulin szabadul fel. Ugyanakkor elkerülhető az éhségroham. Még jobb, ha az alacsony vércukorszint csökkenti a cukorbetegség és a szívroham kockázatát.
Ha megnézzük a Glyx piramist, a legalsó részén látható a fogyókúrás termékek nagy zöld területe, amely főleg gyümölcsöt, zöldséget és növényi zsiradékot tartalmaz. Ezután jön a sárga doboz, amely olyan fehérjékre utal, mint például a halak, a hús, a tej- és szójatermékek, a hüvelyesek, a magvak és a tojás. Míg a világospiros doboz olyan szénhidrátokat jelöl, mint a tészta, a rizs, a burgonya, a quinoa és a teljes kiőrlésű termékek. A piramis tetejét olyan luxuscikkek jelölik, mint sütemények, édességek, chips, sütemények, kolbásztermékek és még sok más.
Ha most átkattintja a Glyx diéta következő oldalait, meglátja, mit ehet a Glyx diéta során, és mindenekelőtt mit kell hagynia.
Vital minden sikert kíván!
1. Minden étkezésnél vannak zöldségek
A zöldségek minden étkezés részét képezik. Fogd meg őket és egyél elegendő zöldséget. A zöldségfélék magas víztartalma és rosttartalma miatt nemcsak rendkívül teltek, hanem minden fontos létfontosságú anyagot biztosítanak, még nagyon alacsony glyx mellett is.
2. Tabu: vörös és sárga glyx plusz zsír
Ne feledje, hogy a szénhidrátokat mindig először használják. Sajnos a zsír mindig a test rossz helyein indul. Tehát jobb kombinálni. Például, ha sárga vagy vörös zsírfoltokat tartalmazó ételeket fogyaszt, győződjön meg róla, hogy csak zöld glyx-szel kombinálja őket.
A következők megértése fontos: A sárga Glyx (pl. Főtt sárgarépa, édesburgonya és csemegekukorica) közepes Glyx-faktorral rendelkezik, és csak mértékkel szabad fogyasztani. A vörös glyx (pl. Tök) egyenértékű a magas glyx-szel, ezért legjobb esetben teljesen kerülni kell. Ezzel szemben a zöld glyx (például avokádó, vöröskáposzta, paprika, póréhagyma, paradicsom, cukkini, hagyma, fokhagyma, jégsaláta, brokkoli, kelkáposzta, újhagyma és gyömbérgyökér) alacsony glyx értékű, ezért a fogyáshoz is a legalkalmasabb. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a zöld glyxet tartalmazó ételek erősítik az immunrendszert és megelőzik a krónikus betegségeket.
3. Ne egyél háromnál több főétkezést
Gondoljon a testére, és vegye figyelembe, hogy elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy mindent megemésztjen. Ezért fontos, hogy étkezés után legalább négy órás szünetet adjon testének. Ebben a „helyreállítási szakaszban” a test nem bocsát ki inzulint, vagyis elegendő idő áll rendelkezésre a zsírvesztésre.
Ebédidőben beszerezhet magának egy salátát sok zöldséggel, például uborkával, paradicsommal vagy sárgarépával. Tálalással, pulykával, sajttal vagy tonhalal is tálalhatjuk. Ezután öntsön egy kevés olajat és ecetet öntetként, és kész a gyors glyx ebéd.
4. Este zöld glyx plusz tojásfehérje
Most vége az esti finom chipsnek vagy az édes csokoládénak. Innentől kezdve az esti étrend főként alacsony glyx értékű zöldségeket tartalmaz fehérjével kombinálva.
A következő ételeket rejtik el a zöld glyx plusz fehérje alatt, például: brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, csemegekukorica, laskagomba, gomba, szárított gomba, shiitake, selymes tofu, természetes szójajoghurt, szójaháló, tofu, kesudió, őrölt dió, para, bálna és Mogyoró, fenyőmag, tojás (58 g), joghurt (3,5%), lazac, sima lepényhal, garnélarák, bratwurst, wiener kolbász, tojásos tészta és még sok más.
5. Használja a citrusrúgást
Frissen facsart citrom fröccsentése a halra, salátaöntetbe, ásványvízbe és teába - ez az a C-vitamin, amelyre testünknek feltétlenül szüksége van a zsírégetéshez. Próbáld ki!
6. Használjon megfelelő olajat
Nem minden olaj jön létre egyenlően, és nem minden olaj egyenlő. Ezért elmondjuk, mely olajoktól szabad tartani a kezét, és melyek az Ön és új étrendje számára. Telítetlen zsírsavakat, például a diófélékben és a növényi olajban található zsírsavakat javasolunk a Glyx diétához, míg a késztermékek telített és hidrogénezett zsírjait, a pálmaolajat, a sertészsírt és az olcsó margarint kerülni kell.
7. Ügyeljen az édesre
Legyen kíméletes az édességgel, feltétlenül nem szabad túl sok cukrot fogyasztania. A juharszirupot, a mézet, a szirupot és az édesítőszereket a legjobban kerülni kell, mert ezek stimulálják az étvágyat és hosszú távon elhíznak. A kávéban néha megengedett egy kis cukor, de nem minden csészével.
Kick Ass Yoga - Jóga gyakorlatok a fasciához
A top 10 alternatív gyógyászat
Kick Ass Yoga - Jóga gyakorlatok a fasciához