Glikémiás index fogyás
A Glyx diéta glikémiás indexen alapul, és nagyon népszerű az egész világon. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alacsony glikémiás ételeket tartalmazó étrend egészséges módja a tartós fogyásnak. Sok előnye van ennek a viszonylag új típusú étrendnek. Csökken az étvágy és késik az éhség, több energiád van, és csökken bizonyos betegségek kialakulásának kockázata. Néhány apró egyéni kiigazítással a G.I. Ezt a diétát nagyon könnyű megvalósítani. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony G.I. és pillanatok alatt jó úton jársz. Tehát nem csoda, hogy ez a diéta rendkívül népszerű.
Mi a glikémiás index?
A szőlőcukor vércukorszint-növelő hatása referenciaértékként szolgál (100). A 70 vagy annál magasabb G.I. index azt jelenti, hogy a cukor túl gyorsan felszívódik, ami a vércukorszint gyors emelkedését eredményezi. Az ilyen típusú ételeket kerülni kell, vagy csak nagyon kis adagokra kell korlátozni, és kombinálni kell azokat az ételeket, amelyek alacsony G.I. Keverendő érték. A G.I. A 69 és 56 közötti érték közepes érték. Minden 55 vagy annál alacsonyabb pontszámú ételt alacsony besorolásúak és alkalmasak a cukor felszabadulásának szabályozására.
A G.I. Az étrend nem olyan csoda diéta, amely garantálja a tartós fogyást. A kalóriák száma itt is számít, ami azt jelenti, hogy minden túlzottan elfogyasztott étel súlygyarapodáshoz vezethet. Főleg alacsony G.I-értékű ételekből álló étrend Ha megéri, segíthet szabályozni az étvágyát, így idővel általában kevesebb energiát költ. A valóságban a G.I. A diéta nem diéta, hanem egészséges étkezési mód, mivel az alacsony G.I. Az érték általában természetes és feldolgozatlan. Alapvetően sok természetes táplálékot, amely szénhidrátból áll, lépésről lépésre bontják, és így inkább jó vagy alacsony G.I. Étel. Az iparilag feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukorral gyakran a G.I tetején vannak. Étkezési terv.
Ha alacsony G.I. Érték a magas G.I.-értékű ételekkel együtt Érték, amelyet valószínűleg közepes G.I. Érték. Tehát jó ötlet lehet biztosítani, hogy étkezésének legalább háromnegyede alacsony G.I. Érték létezik. Ez azt is jelentheti, hogy elképesztően gyors ételeket lehet élvezni mindaddig, amíg az összes kalória száma elég alacsony ahhoz, hogy lefogyjon.
Hogyan használhatja a G.I. Az étrendet vegye be étkezési tervébe
Mivel naponta különböző típusú ételeket eszünk, nem praktikus csak az alacsony G.I. Érdemes enni. Az általános élelmiszer-egyensúly fontosabb és reálisabb módszer a Glyx Index ételek beépítésére az étrendbe. Az alábbiakban az alacsony, közepes és magas G.I. ételek példáit mutatjuk be. Érték. A diéta megkezdése előtt és az étrend megváltoztatásakor kérje orvos vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát!
Ételek magas G.I. Érték: - Fehér kenyér, bagett, bagel, kifli, muffin, görögdinnye, datolya, füge, érett banán - rendkívül finomított reggeli gabonafélék, régi burgonya, sült burgonya, cékla, sárgarépa, paszternák - kóla, limonádé, gyömbér ale
Élelmiszerek közepes G.I. Érték: - Méz, fagylalt, újburgonya, lekvár, kuszkusz, burgonya chips - ananász, mangó, kivi, mazsola - zabkeksz, édesített sűrített tej, korpás muffin, teljes kiőrlésű kenyér, lapos kenyér, rozsos kenyér.
Élelmiszerek alacsony G.I. Érték: - Alma, sárgabarack, meggy, grapefruit, narancs, őszibarack, körte, éretlen banán, a legtöbb friss gyümölcslé - spárga, brokkoli, zeller, kelkáposzta, karfiol, vörös káposzta, kelbimbó, zöldbab, retek, paprika, saláta zöldség - édesburgonya, tészta, Kukorica, borsó, csicseriborsó, a legtöbb típusú bab (szójabab), lencse, árpa - basmati rizs, hosszú szemű barna rizs, vad rizs, zabpehely, müzli, korpás gabona, földimogyoró, mogyoróvaj, kesudió - csokoládé, eper lekvár, Pattogatott kukorica, lekvár - tej, joghurt, tojás - rozskenyér, pumpernickel, vegyes szemű - diétás kóla, szódavíz
Egyik szerzőnk jelenleg maga is kipróbálja a Glyx diétát. Olvasson erről többet weboldalunk blogján! Glyx diétám
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]