Glikémiás index - táblázat a sütemények és sütemények (glikémiás terhelésű) női GI-értékeivel;

A táblázat értékeinek leolvasása: Példa homoktorta

A glikémiás index (GI) 54 és így a magas érték ("Ritkán eszik")
A Rész mérete (adag) 50 gramm (egy szelet).
Ez adagonként körülbelül 27 gramm szénhidrátnak felel meg (KH/adag).
Az A-t ezekből a specifikációkból számítják ki 15 glikémiás terhelés (GL).

A glikémiás indexről további információk találhatók a táblázat alatt.

Élelmiszer GI-tartomány GI-rész KH GL Sütemények és sütemények
GI = glikémiás index, KH = szénhidrátok, GL = glikémiás terhelés

csokoládétorta	közepes	38	80 g	42	16.
Muffin, alma (cukorral)	közepes	44.	60 g	29.	13.
Szivacs torta	közepes	46	60 g	35	16.
Muffin, csokoládé	magas	53	60 g	32	17-én
Keksz torta	magas	54.	50 g	27.	15-én
Sütemények	magas	59	60 g	27.	16.
Muffin, áfonya	magas	59	60 g	30-án	18
croissant	magas	67	60 g	27.	18
palacsinta	magas	67	80 g	58	39
Fánk	magas	76	50 g	24.	18
gofri	magas	76	35 g	13.	10.

Mindez a megfelelő szénhidrátokból áll

Az ételek glikémiás indexe (GI) egyre fontosabbá válik. Számos táplálkozási programban ez az ételválasztás alapja.

A GI méri az ételek vércukorszint-hatékonyságát. Minél nagyobb ez az érték, annál nagyobb a hízás valószínűsége.

Ezen és a többi oldalon több mint 200 GI-értéket állítottunk össze. De mivel a GI-értéket korántsem határozták meg minden ételnél - ez meglehetősen összetett és drága folyamat - hiányozni fog az egyik vagy a másik termék. De a listánk jó alapot nyújt az orientációhoz az ajánlatok dzsungelében.

Csak azok az élelmiszerek szerepelnek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, mivel csak számukra határozható meg GI-érték. A hal és a hús például kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot.

Glikémiás index (GI) vagy Glikémiás terhelés (GL)?

Az alacsony glikémiás indexű ételeket ajánlják, a magas glikémiás indexűeket pedig nem. Ez a szabály durva útmutatóként hasznos. Van azonban néhány következetlenség, amelyek elkerülhetők a glikémiás terhelés (GL) kiszámításával. Mert ennél a számnál az elfogyasztott étel vagy szénhidrát mennyiségét is figyelembe veszik.

Példa görögdinnyére: A GI értéke 72. De azok, akik megesznek egy 120 grammos darabot, 4-es GL-értéket kapnak, ami viszonylag alacsony érték. Kicsit több lehet.

Példa eperlekvárra: 51 évesen a GI értéke még mindig a középső tartományban van. 30 grammos adag esetén a GL értéke 10. De még körülbelül két kanál és a GL értéke megduplázódik. Akkor 20 van. Tehát vigyázz.

Tippek a glikémiás indexről

Azok, akik étrendjüket alacsony GI-értékű ételekre összpontosítják, továbbra is kivételt tehet. De ezeket a kivételeket kompenzálni kell. Vagyis az étkezés többi részének nagyon alacsony glikémiás indexűnek kell lennie.
A GI-értéket minden zöldségtípus esetében tudományosan nem határozták meg. De a tapasztalatok szerint: Ha alacsony a szénhidráttartalom, akkor a GI-érték is általában alacsony: z. B. salátával, uborkával, karfiollal, paprikával, karalábéval, savanyú káposztával, vörös káposztával stb.
A glikémiás terhelést figyelembe vevő étrenddel, a GL értékek összeadhatók. Ha a napi elfogyasztott élelmiszer mennyisége 80 alatt van, a glikémiás terhelés alacsony, legfeljebb 120 GL pontig a terhelés a középső mezőben van. A 120-as GL-értékből magas glikémiás terhelésről beszélünk. Elsősorban az étel kiválasztását a glikémiás index alapján kell elvégezni.
A következő elv szinte mindig érvényes: Minél több egy szénhidrátot tartalmazó élelmiszer (ipari) feldolgozása, annál inkább emelkedik a vércukorszint. Az élelmi rost viszont mérsékelten hat a vércukorszint növelésére. Ez magyarázza például a (valódi) teljes kiőrlésű kenyér vagy a kenyér előnyét a fehér kenyérrel szemben.
A hal, hús, sajt és olajok adagonként általában legfeljebb 1 gramm szénhidrátot tartalmaznak. A glikémiás index és így a glikémiás terhelés sem határozható meg. Ezek az ételek ezért zöld, ajánlott területen vannak. Nem szabad azonban túlzottan enni. A nem vegetáriánusok számára az alábbiak használhatók: hal- és húsétel hetente kétszer.

Olvassa el a jelentés összes részét