Glikémiás index táblázat

Mit tudtok?

Új oldal hozzáadása

Glikémiás index táblázat. A GI index táblázat a glikémiás indexű étrend. Jó szénhidrátokról van szó, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint nem emelkedik gyorsan, és így csökken. Ez az étrend nagyon népszerű az Egyesült Államokban, és a hatása nagyon jó. Az elmaradt iOS sok ember számára nehéz. Tudod, hogy ez a diéta, de nehéz megragadni. Mi van, ha sokat és finoman eszel, és mégis esik? Ez körülbelül a glikémiás indexű étrendről szól.

Az alacsony GI-diéta sikeres glikémiás indexű diéta, függetlenül attól, hogy hízik-e vagy fogy. A magas glikémiás indexű ételek gyorsan átalakulnak, olyan fáradtak és kezelések, amelyek hamarosan újra éhesek. Alacsony glikémiás indexű ételek. Ennek ellentétes hatása van.

Mit ehet GI diétával?

Először is, nem kell különválasztania a vásárolni kívánt dolgokat ehhez a diétához. Bármi, amit megvásárolhat a szupermarketben. Ha szigorúan betartja ezt a diétát, akkor gyorsan lefogy, és gyorsan fittebbnek érzi magát. Mit enni Minden alacsony GI-indexű élelmiszer. Például (55 év alatti GI):

Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, búza, korpa, teljes kiőrlésű gabona
tészta
Joghurt (alacsony zsírtartalmú)
Sok gyümölcs (alma, körte, bogyó, narancs)
Teljes tej
lencsék
Hús (bőr nélkül és zsemlemorzsa nélkül)
Hal (nem tészta)
Azt is tanácsoljuk: Special K, All Bran, egyéb teljes kiőrlésű termékek)

Glikémiás index, mi ez?

A glikémiás index meghatározza, hogy hány ételben van helytelen szénhidrát. A magas glikémiás indexű ételek biztosítják a vércukorszint gyors emelkedését. Az étel gyorsan emészthető. A fehér kenyér egy példa a magas glikémiás indexű termékre. Ez rövid, de teljes érzetet ad, hagyja, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen, mert a fehér liszt cukorrá alakul. A gyors cukrok például cukrot, cukorkát, süteményeket tartalmaznak. A lassú cukrok szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassabban alakulnak cukorrá, például teljes kiőrlésű gabonák és diófélék. A magas glikémiás indexű ételek általában kevés vagy elégtelen tápanyagot, vitamint és hasonlókat tartalmaznak. Eszik, így alapvetően különbözteti meg a tényleges energiafelhasználást, a kalóriákat és a zsírt. Az étel méretarányos. 70 vagy annál nagyobb katasztrofális, ha el akarsz esni. Példa egészségtelen, magas glikémiás indexű ételekre:

Ahol a fogvatartottak sok cukrot esznek, például cukorkát, édesgyökért, csokoládét
Fehér kenyér vagy barna lakkozott fehér kenyér (utóbbiakat fekete kenyérnek hívják, de valójában nem az).
A pékség finomságai, például sütemények, kekszek, sütemények, muffinok, fánkok, sütemények, pudingtekercsek, fehér vagy tejcsokoládé stb.
fehér rizs
Ételek a büféből
Burgonyapüré vagy sült burgonya
Patat
Burgonyaszirom
Pizza alap és még sok más

Vércukor

Azok az élelmiszerek, amelyek cukortartalma gyorsan növekszik, sűrűsödnek. Sok szénhidrátban gazdag termék lehetővé teszi a vércukorszint gyors emelkedését. Nagyon kevés tápanyagot kap, sok szénhidrát valójában cukor, és a cukor zsírrá alakul, amelyet a szervezetben tárolhat.

Fogyasztható ételek

A készre csomagolt étel nem ajánlott, még akkor sem, ha a termék alacsony glikémiás indexet tartalmaz. Ennek oka, hogy sok fogyasztásra kész csomagolt terméket gyakran főznek. Hacsak az étel nincs speciálisan elkészítve a diéta során, frisset kell választania.

Tippek

A hús, a tojás, a sajt és a hal nem tartalmaz jelentős szénhidrátot, ezért ebbe az étrendbe is belefér. Főtt burgonya fogyasztható, de mértékkel.