Glutamin az izomépítéshez
A glutamin egy proteinogén aminosav, amelyet maga a test alakíthat ki, így van nem elengedhetetlen. A glutamin az emberi szervezetben termelődik különféle szervekben képződött, főleg a máj, a Vese, a agy, a tüdő és a Izomzat. A test előállításához azonban glutaminra van szüksége egyéb esszenciális aminosavak.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
ban,-ben Vérplazma ha vannak szabad aminosavak, akkor a glutamin részesedése a legnagyobb a teljes számban. A glutamin az aminosav is megtalálható a Legkoncentráltabb izmok ajándék. Ez szerepet játszik az izmok anyagcseréjében. Valójában a glutamin csinál egyet fokozott vízvisszatartás a myocytákba (izomsejtek).
Edzés vagy más izmos tevékenység során válik eggyé A sejttérfogat növelése vízvisszatartással érhető el. Az izomsejtek térfogatának megnövekedését a szervezet ismeri anabolikus jel felvett. A fehérjeképződés és a Glikogén felépítése megerősítve. Az izmok hatékonyabbá válnak az izomfehérjék felépítésével. Ezenkívül a glikogén fokozott felhalmozódása miatt a Az izmok energiaellátása olcsóbb, ez is növeli a teljesítményt.
Ha hosszú ideig kitartóan aktívan sportolsz, az beléd válhat A glutamin hiánya jön. A test ezt kompenzálja más aminosavakból glutamint termel. A glutaminhiány megelőzésére használhatja a Ennek megfelelően állítsa be étrendjét vagy glutamint tartalmazó étrend-kiegészítők befogadni. A glutamin bizonyos ételekben megtalálható, különösen a Tejtermékek, búza, kukorica, lencse és szója. Emellett növelheti az izmok glutamin-koncentrációját olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek aminosavakat (valint és izoleucint) tartalmaznak, amelyek glutaminná alakíthatók.
Szerep az izomépítésben
Kitartó, intenzív Izomedzés oda vezet anabolikus, vagyis konstruktív, Folyamatok az izmokban. Ugyanakkor az is fokozott szövetbontás. Tehát az egyetlen nettó eredmény az izomnövekedés, ha a A lebontás kevesebb, mint a felépítés. A glutamin pontosan ezt teszi, mégpedig azt, hogy a A fehérjeszintézis fokozódott és a lebomlás gátolt. Hogy ez hogyan történik, azt most leírják.
A glutamin az izomban van nagy koncentrációban nélkülözhetetlen a normális anyagcseréhez. A glutamin különösen fontos az anabolikus folyamatok szempontjából. A fent leírtak szerint a glutamin egyet csinál A sejtek térfogatának növekedése. Ez a glutamin eltávolításával érhető el Fokozott sejtnedvesség. Tanulmányok szerint ez a sejtek számára fontosabb, mint a nitrogén egyensúly. Ezzel szemben, ha hiányzik a glutamin, van egy A sejtekben a vízvisszatartás csökkenése, így az egyikhez Sejt zsugorodás, ez működik inkább katabolikus.
Tehát a glutamin hiánya csökkenti az izomtömeget. Vannak megfontolások, amelyek feltételezik, hogy a természetes öregedési folyamat emberből is a a hidratálás hiánya előléptetik. Ezt szem előtt tartva a glutamin is fellépni az öregedés ellen. Ha megnézi a Nátrium- és káliumhiány szenved, ennek vízmegtartó hatása is van.
A víz azonban itt van a bőr alatti zsírszövetben tárolva, ennek természetesen van nincs anabolikus hatása. Az edzések között a test egyben van Helyreállítási szakasz. Ezen állapot alatt a máj teljes sebességgel működik, az egyik számtalan feladat itt a glutamin előállítása. A májnak való rendkívül fontos a kellő mennyiségű glutamin előállításához, mint a kialakulásához sok antioxidáns szükség van rá. Az antioxidánsok viszont fontosak ahhoz szabályozott méregtelenítés a máj és az egész test. A glutamin megvédi az emberi szervezetet mérgező anyagoktól és stressztől, ami óhatatlanul felmerül az intenzív izomedzéssel.
Egy másik érdekes tényező az izomépítés folyamatában az hormonális szabályozás. Az izomnövekedés megy keresztül Az agyalapi mirigy növekedési hormonjai (Agyalapi mirigy) szabályozza. Ha elegendő növekedési hormon felszabadulnak, az izomszövet növekszik. Ugyanakkor a zsírszövet lebomlik. Egyes tanulmányok szerint nő Glutamin a növekedési hormon szintje a vér, vagyis az agyalapi mirigy ömlik több növekedési hormon ki. Ez növeli az izomnövekedést és fokozza a zsírégetést. A vizsgálatok során kiderült, hogy az agyalapi mirigy előnyösen felszabadítja a növekedési hormonokat, ha a szokásos folyamatban változások történnek.
Tehát amikor elkezdi az izomedzést vagy megváltoztatja az edzéstervet, ez stresszt jelent. A test ezt a stresszt a növekedési hormon felszabadításával kívánja csökkenteni. A felszabadulás célja az izomnövekedés, hogy az izmok erősebbé váljanak, és jobban tudjanak megbirkózni az új helyzettel. Ha lehet Az edzés sokáig nem változott, az agyalapi mirigy kevésbé reagál. A glutamin helyettesítése mellett bizonyos időközönként meg kell dolgozni a tartós izomépítés érdekében Képzési terv módosítása.
Mint korábban említettük, a glutamin ezzel párhuzamosan elősegíti Izomnövekedés a A zsírszövet lebontása. Vannak azonban nincs végleges bizonyíték. A sportolók természetesen ki akarták használni a glutamin ezen sokféle hatását. Az orvosi területen például a glutamint használják Rák használt. Számos készítmény különféle dózisformákban kapható kereskedelemben a sportolók számára. Használhatunk glutamint Kapszulák, tabletták, por vagy ital formájában befogadni.
Meg kell fontolni a glutamin bevitelét az izomtömeg növelése érdekében Napi adag körülbelül öt milligramm ne haladja meg. Emellett le kell állítani a glutamin szedését ne kombinálja a tejtermékek fogyasztásával, mert a glutamin ekkor nem optimális a Emésztőrendszer felszívódhat.
Ha van glutamin túl nagy koncentrációban befogadja, képes Mellékhatások jön. Egyrészt glutamintartalmú készítmények szedése után emésztőrendszeri panaszok előfordul, gyomorfájdalom és hányinger mint például hasmenés lehetségesek. Ezenkívül a glutamin helyettesítése fejfájás következménye van.
Teszt étrend-kiegészítőkre
Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket