Glutamin és további 3 kiegészítő, hogy ne pazarolja a pénzt
A kiegészítők világa tele van eltúlzott reklámokkal.
Legyen szó csodálatos fogyókúrás tablettákról vagy izomtömegnövelő termékekről, a legtöbb esetben a hirdetések nem mondják el az igazi történetet.
Ez az információ valószínűleg nem jelent sokkot az Ön számára. Valószínűleg volt alkalmad elcsábítani és kipróbálni egyet, kettőt vagy még többet ezekből a termékekből, amelyek túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek.
Valójában a legtöbb termék nem tesz nyilvánvalóan túlzó kijelentéseket, például:
"Hízz 3 kg-ot 8 nap alatt a 3. generációs kreatinnal"
"Tegyen 3 cm-t a karra egy hónap alatt"
De mégis sok olyan termék repül, amely a radar alatt repül, és amelyek nem igazán egészségesek, vagy amelyeket nem érdemes kidobni.
Vannak olyan termékek is, amelyek annyira népszerűek és annyira bele vannak építve a testépítő kultúrába, hogy el sem hiszed, hogy ez nem működik neked.
Hányszor látott olyan cikket egy testépítő magazinban, amely rosszul beszél egy kiegészítésről?
Még akkor is, ha a magazin fő tulajdonosainak vagy szponzorainak nincs saját kiegészítősoruk (amint ez a legtöbb esetben még mindig így van), rendkívül alacsony az esély arra, hogy megnézzünk egy cikket, amely arról szól, hogy egyes kiegészítők nem azt állítják, amit állítanak.
Amikor megpróbál profitot szerezni a magazinból, nincs értelme eltávolítani azokat az ügyfeleket, akik több száz vagy akár több ezer eurót fizetnek egyoldalas színes hirdetésért.
Nem akarom, hogy hagyja abba az izomtömeg-kiegészítők vásárlását. Csak segíteni akarok a döntés meghozatalában minden információval együtt, és megspórolok egy kis időt, pénzt és esetleg hamis reményeket.
Másrészt biztosítani szeretném Önöket, hogy nem minden kiegészítés vagy minden hirdetés félrevezető.
Számos olyan kiegészítés áll, amelyek mögött számos tanulmány és kutatás található, amelyeket idővel teszteltek és újból teszteltek, és amelyekről kiderült, hogy nagyon előnyösek az egészségre és a sportteljesítményre nézve.
De most nézzük meg, melyek azok a kiegészítők, amelyek reklámozása és hírneve nincs összhangban az eredményekkel, és amelyeken nincs értelme elveszíteni a pénzét:
glutamin
A glutaminnal kezdem, mert sok magazin még mindig felveszi a "Top 5 izomtömeg-kiegészítők" listájára.
A leggyakoribb állítások a következők:
"A glutamin segít a súlyzós edzésben és megakadályozza az izomlázat"
"A glutaminnal történő kiegészítés biztosítja, hogy ne csökkenjen az izomtömeg"
"A glutamin a legfontosabb kiegészítő a testépítők számára"
"Segít sokkal gyorsabban megszabadulni a hidegtől"
"Ha sok glutamint veszel edzés előtt, több izmot pumpálsz"
"A glutamin segít gyorsabban felépülni edzés után, és nem túledzni"
Mielőtt megtudnánk, miért nincs ezen információk egyikének alapja, íme a glutamin rövid leírása:
A glutamin egyike annak a 22 aminosavnak ("tégla", amely fehérjéket alkot), amely megtalálható az emberi étrendben.
A glutamin olyan fontos oka, hogy az emberi szervezetben rengeteg.
Annak ellenére, hogy a testben lévő összes aminosav mennyiségének körülbelül 2/3-a, ez nem tartozik a 9 esszenciális aminosav közé.
Ez nem azt jelenti, hogy nincs szüksége rá, hanem azt, hogy a tested szintetizálhatja más vegyületekből, és ennek következtében nem feltétlenül szükséges közvetlen forrásból, például húsból, tejtermékből és bizonyos zöldségekből venni.
ott van amit a tanulmányok mondanak a fenti állításokról:
1) A glutamint az elmúlt 10-15 évben alaposan tanulmányozták, és nagyon hasznosnak bizonyult különféle sérülések, égési sérülések, traumák, rákos mellékhatások és egyéb műtét utáni sebek kezelésében.
Valójában az ilyen esetekben jelentkező nagy szükség miatt a glutamin feltételesen esszenciális aminosavként van besorolva.
De mindezeknek nincs közvetlen összefüggésük az intenzív edzés után kapott stressz típusával.
Elméletileg el tudnánk képzelni, hogy ha ez sokkal súlyosabb dolgokon segít, mint például a gyógyulás sokkal nagyobb fizikai stresszből (sebek, fertőzések, égési sérülések), akkor az az izmok helyreállítását is elősegíti.
Elsősorban azért, mert az ilyen nagy igénybevétel sokkal jobban kimerítheti a szervezet glutamin tartalékát, mint egy sor edzés - és ezért szükség lehet kiegészítésre.
A második fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy az emberek (és automatikusan a teszteltek) túlnyomó többségének nincs ilyen marhahúsban, csirkében vagy sertéshúsban, tejben, joghurtban, spenótban és más természetes glutaminforrásokban gazdag étrendje. mint egy atléta, aki megpróbálja növelni az izomtömeget.
2) Candow és munkatársai egy 2001-es tanulmánya szerint a napi 0,9 g glutamin testtömeg-kilogrammonként a súlyzós edzés során nincs jelentős hatással az izom teljesítményére, a testösszetételre vagy az izmok lebomlására.
Más szóval, ha 80 kg van, akkor akár 72 g glutamint is meg lehet enni naponta, és nem lehet nagyobb izomtömeg vagy több antikatabolikus hatás (izomrombolás).
Ha bebizonyosodott, hogy a 70 g-nak nincs jelentős hatása, akkor mi értelme van napi 5 vagy 10 grammot bevenni?
3) Számos, különböző sportolókon végzett tanulmány tesztelte az aminosavakban gazdag ital fogyasztását edzés után. Átlagosan a fehérjeszintézis növekedése 48% -kal nőtt, de glutamin hozzáadásakor további növekedést nem regisztráltak.
4) Egy másik tanulmány, amelyet Dr. J. Berardi végzett 2002-ben, nem talált összefüggést a glutamin fogyasztása és a pumpáló hatás között.
5) Még mindig létezik az az elmélet, miszerint a glutamin edzés után javítja a glikogénkészleteket, de nem is szabad ezzel foglalkoznia. Edzés után egyszerűen ehet vagy ihat néhány szénhidrátot, és komplikáció nélkül feltöltheti tartalékát.
De mindez nem jelenti azt, hogy a glutamin-kiegészítés teljesen haszontalan.
Előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor a kiegészítést jelezni kell. Például a verseny előtti szakaszban vagy más (általában időben korlátozott) esetekben, amikor az étrend nagyon szigorú és az edzés mennyisége nagy.
De ha nincs ilyen helyzetben, akkor nagyon kicsi az esélye annak, hogy bizonyos előnyökhöz jusson.
Súlynövelők és étkezési pótlások
A legtöbb súlygyarapító, étkezés pótló és az úgynevezett izomtömeg-kiegészítők csak egy kevés fehérje sok cukorral (dextróz, matodextrin stb. Formájában).
Valójában néhányuk csak 10% fehérjét és több mint 80% cukrot tartalmaz.
Ha megfogadná a "szakemberek" ajánlását, hogy naponta 1-3 alkalommal vegyen be 100 g-ot, akkor naponta majdnem 50 teáskanál cukrot fogyasztana.
És ez nagyon szomorú.
Az egy dolog, hogy olyan kiegészítést szed, amely nem hoz eredményt, és egészen más, ha olyan kiegészítést szed, amely káros az egészségére.
Nemcsak a nap folyamán megzavarja az energiaszintet, hanem az immunrendszert is megrongálja és gyulladást okoz, de növeli az inzulinrezisztenciáját - ami többek között könnyebb zsírraktározáshoz és izomnövekedéshez vezet.
Nem is beszélve a sok cukorfogyasztás miatti betegségek sokaságáról.
Kreatin keverékek
A kreatin az egyik legjobban kutatott kiegészítő, amely mind a sportteljesítmény, mind az agy egészsége szempontjából a legtöbb előnnyel jár. Ez kétségtelen.
A "fejlett" formulák és a kreatinkeverékek azonban nem jelentenek jelentős előnyt a kreatin-monohidráttal szemben, ezért nem érik meg a befektetést.
Szivattyús és térfogatnövelő kiegészítők - nitrogén-oxid (NO)
A nitrogén-oxid egy olyan gáz, amelyet az Arginin aminosav termel a szervezetben, és amelynek elsődleges feladata az erek falának ellazítása.
A test nitrogén-oxidját befolyásoló termékek azt állítják, hogy csökkentik a vérnyomást, növelik az izmok és szervek vérellátását, és edzés után jobban "pumpálják".
Fontos tudni ezekről a termékekről, hogy nem NO-t tartalmaznak, hanem a kibocsátásához szükséges prekurzorokat. És ha ezek az aminosavak valóban növelik az NO-szintet, az egészen más történet.
Egyes tanulmányok nem tulajdonítanak további előnyöket az edzés körüli arginin-fogyasztásnak, inkább a placebo-fogyasztáshoz viszonyítva.
Másrészt sokan, akik megpróbálták NEM esküszni, hogy az edzés során érzett pumpálás miatt működik.
Ezért azt javaslom, hogy csak akkor próbálkozzon velük, miután pénzét egy intelligens étrendbe fektette, amely valódi ételek és felső kiegészítők alapján készült.
Szakértői útmutató a kiegészítőkhöz
Készítettünk egy jól kutatott és pártatlan útmutatót, amelyben bemutatom Önnek a leghatékonyabb kiegészítőket az izomtömegre, a fogyásra, a meghatározásra és mindenre, ami a lehető legmegfelelőbb és legvonzóbb test megformálásához kapcsolódik.