GLYCIN - hatás, alkalmazás, tanulmányok Foodgroove
A glicin a következő Étel előtt:
- hús
- hal
- Tejtermékek
- hüvelyesek
Ezenkívül az aminosavat étrend-kiegészítőként szedik, mivel állítólag pozitív hatással van az egészségre és bizonyos betegségek ellen.
Glicin alkalmazása
- skizofrénia
- Alvászavar
- stroke
- A fekélyek és a sebgyógyulás
- A máj védelme
- A rák megelőzése
- Javítsa a memóriát
Hogyan működik a testben
A glicin elsődleges funkciója a szervezetben a fehérje előállítása. Az aminosav részt vesz a kémiai jelek agyban történő továbbításában is, amelynek potenciális hatása lehet a skizofrénia kezelésében vagy a memória javításában.
A glicin hatása
alvás
Egy vizsgálatban a női önkéntesek 3 g glicint kaptak egy órával lefekvés előtt. A résztvevők által felkelés után jelentett fáradtság és az alvás minősége jelentősen javult. [1]
Hasonló hatásokat figyeltek meg egy másik tanulmányban. Azok az alanyok, akik rossz alvásminőségről panaszkodtak, naponta 3 g aminosavat fogyasztottak. Az alvás szubjektív minősége javult, az elalvás ideje (alvási késleltetés) és a mély alvás ideje lerövidült.
Továbbá a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a mentális állapot az alvás jobb minőségének köszönhetően napközben pozitívan változott. [2]
skizofrénia
A kábítószer-kezelésben részesülő skizofréniában szenvedők javíthatják állapotukat a glicin szedésével. Ez egy olyan tanulmány eredménye, amelyben a skizofréniás betegek napi 800 mg/kg aminosavat szedtek hat héten keresztül.
A lenyelés jelentősen csökkentette a betegség negatív tüneteit (letargia, apátia), valamint javult a pozitív tünetek (hallucinációk, paranoid gondolatok) és a kognitív tünetek (tanulási nehézségek, figyelemzavarok). [3]
stroke
Egy nagyszabású, 200 önkéntessel végzett vizsgálat pozitív hatásokat talált azoknál az embereknél, akik iszkémiás stroke-ot szenvedtek, majd glicinnel kezelték őket. Ebben a vizsgálatban kisebb mennyiségű aminosavat (1-2 gramm) fogyasztottak. A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a lenyelés csökkentette az agy károsodását. [4]
Másrészről azonban aggodalomra ad okot, hogy az aminosav súlyosbíthatja a stroke által okozott károkat. Tehát további kutatásokra van szükség.
Egyéb hatások
rák - Állatkísérletek szerint a glicinnek lehetséges rákellenes hatása van. Egyelőre azonban nincs bizonyíték arra, hogy az aminosav megakadályozhatja az emberek rákos megbetegedését vagy támogathatja a kezelést.
memória - Eddig van egy tanulmány, amely a memória teljesítményének javulását mutatta fiatal és középkorú férfiaknál. Ezt az eredményt azonban más kísérletekkel még meg kell erősíteni.
Hatások, amelyekre nincs elegendő bizonyíték:
- Az immunrendszer erősítése
- A növekedési hormonok koncentrációjának növekedése
- A nyugalom és a derű elősegítése
- Izomregeneráció
A glicin lehetséges mellékhatásai
Ritka esetekben hányinger, szédülés és gyomorpanaszok fordultak elő. Az említett esetekben ezek a tünetek rövid életűek voltak.
A glicin bevitele általában biztonságosnak tekinthető. Óvatosság szükséges azonban máj- vagy veseproblémákkal küzdő embereknél, valamint terhes nőknél, kisgyermekeknél és szoptató anyáknál. Ezekben az esetekben mindig orvos felügyelete mellett kell bevenni.
Lenyelés és adagolás
A glicint tabletta formájában lehet bevenni vagy a nyelv alatt feloldódni, attól függően, hogy miért szedte. Kenőcsöket fekélyek és bőrbetegségek ellen is alkalmaznak.
A szokásos adag napi 1 g és 3 g között van. A vizsgálatok során azonban napi 45 grammot vettek be negatív hatások nélkül.