Glyx diéta előnyei, hátrányai; további információk a Glyx diétáról
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
A Glyx diéta féken
Évek óta kevesebb zsír volt a fogyás szokásos ajánlása. De néhány éve divatban vannak az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendek, kevesebb szénhidráttal. Megígérik, hogy csökkentik a testsúlyt anélkül, hogy éheznének. Ide tartozik a Glyx diéta is, amely nemcsak a fogyást könnyíti meg, hanem állandó étrendként is működik. De valójában könnyebb fogyni ezzel a diétával? És egészséges-e hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú étkezés? Rávilágítottunk e diéta hátterére, és elmagyarázzuk, mi a jó és mi a rossz benne.
A Glyx-diéta boldog ötlete
A Glyx diéta boldog étrendnek tűnik, amelyet Marion Grillparzer feltaláló, táplálkozási szakember és újságíró szánt. De a Glyx a glikémiás indexet jelenti. Megmondja, milyen gyorsan emészthető a szénhidrátban gazdag étel, és annak cukorösszetevői a vérbe kerülnek. A Glyx diéta különbséget tesz a jó és a rossz szénhidrát között. Előnyösek a komplex, alacsony glyx szénhidrátok. Ezek állandó szinten tartják a vércukorszintet, ezért nem okoznak olyan gyorsan éhségérzetet. Ugyanakkor a Glyx feltalálója, a Grillparzer teljes étrendet hirdet, amely elegendő létfontosságú tápanyagot és rengeteg rostot tartalmaz. A Grillparzer viszonylag merev programmal rendelkezik a fogyáshoz levesnapokkal, zsírégető napokkal és rögzített moduláris rendszerrel, különböző receptekkel. Az étrendet rengeteg folyadék és sportprogram egészíti ki. Ezenkívül a Glyx étrendnek nemcsak a fogyni vágyókat kell támogatnia, hanem tartós étrendként is alkalmazhatónak.
A glikémiás index befolyásolja a vércukorszintet
A glyx önmagában nem kritikus
A Glyx diéta olyan listákkal működik, amelyekben a glikémiás indexet (Glyx) minden ételre megadják. A probléma ezzel az, hogy általában nem egy ételt eszel egyedül, hanem különböző ételek kombinációját. Aki azonban egyszerűen átlagolja a különféle ételek Glyx-értékét, az azonban teljesen téves eredményekhez jut. Általában a vércukorszint kevésbé élesen emelkedik az összetett étkezésekkel. Ezen túlmenően az élelmiszer glyxét befolyásolja a feldolgozás mértéke és sok más tényező. A helyzettől függően ugyanaz az étel akár más-más erős reakciókat is előidézhet ugyanazon személy vércukorszintjében. Ezért a tudósok nem gondolják, hogy a glikémiás index valóban hasznos. Végső soron az elfogyasztott kalóriák számától függ, függetlenül attól, hogy lefogy vagy hízik-e. De az olyan kalóriabombáknak, mint a currywurst vagy a húskenyér, alacsonyabb a glyx-értéke, mint a keksznek.
Alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és segít a fogyásban?
A Glyx diéta csökkenti a szénhidrátok teljes mennyiségét is. Az ilyen étrendeket alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezik. Az agynak azonban szénhidrátokra (glükózra) van szüksége a megfelelő működéshez. Egyéni tanulmányok alacsonyabb agyi teljesítményt mutattak alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. A Glyx étrendben a magasabb fehérjetartalom hosszabb ideig tartó jóllakottsághoz vezet. Ez természetesen előnyös és segít az étrend fenntartásában. Másrészt a nagy mennyiségű fehérje megterheli az anyagcserét, és problémákat okozhat a vesebetegek számára. Sok Glyx-ismerő különösen örül a zsírfeleslegnek. Finom íze van, és így hozzájárul az étrendhez való ragaszkodáshoz is. De a zsír magas kalóriatartalmú, és befolyásolhatja a diéta sikerét. Különösen állati zsírok fogyasztása esetén ennek negatív következményei lehetnek a vér lipidszintjére. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok nem mutatnak következetes képet. Egyesek azt állítják, hogy a Glyx diéta sikeresebb a fogyásban, mások itt nem látnak semmilyen hasznot.
A Glyx diéta előnyei és hátrányai
A Glyx diéta előnye, hogy megváltozik az étrend. Pozitívum: rengeteg gyümölcs és zöldség van, és a teljes kiőrlésű gabonákat részesítik előnyben. A cukrot és a fehér lisztből készült termékeket viszont mértékkel kell fogyasztani. A magasabb zsír- és fehérjetartalom megkönnyítheti az étrendhez való ragaszkodást. A sportprogrammal való kombináció szintén hasznos. Másrészt hátránya, hogy a Glyx nem igazán hasznos mérőszám a napi táplálkozáshoz. Bizonyos esetekben a kalóriabombákat és az alacsony tápanyagtartalmú ételeket pozitívnak mutatják, míg a tápanyagokban gazdag ételeket, például a burgonyát vagy a banánt, kedvezőtlennek értékelik. Ami a zsírokat illeti, nem tesznek különbséget az egészséges növényi olajok és a kevésbé egészséges állati zsírok között. A merev diétaprogram nem feltétlenül alkalmas a mindennapi táplálkozásra.
Következtetés: kiigazításokkal alkalmas
A gyakorlatban úgy tűnik, hogy jó néhány ember jól kijön a Glyx diétával. Ha azonban a Glyx diétát szeretné használni, akkor figyeljen néhány dologra, hogy lefogyjon és az egészségét ne hanyagolják el.
- Ne fogyjon túl gyorsan. A gyakran megígért 5 kiló 10 nap alatt irreális és nem egészséges.
- Figyelje a Glyx étrend kalóriamennyiségét is.
- Előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, mint pl B. gyümölcsök és zöldségek.
- Ne csökkentse túl sokat a szénhidrátokat. Különösen korlátozza az édességek és a fehér lisztből készült termékek fogyasztását. A teljes kiőrlésű gabonát, a burgonyát vagy a rizst viszont mindenképpen meg kell enni.
- A zsírok esetében válasszon növényi zsírforrásokat, például kiváló minőségű növényi olajokat, dióféléket és magokat.