Glyx diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Az étrend a glikémiás indexen alapul
A Glyx Diet elsősorban alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt.
Az, hogy mennyi zsírt és fehérjét tartalmaz, másodlagos. A diétát Marion Grillparzer találta ki.
A diéta alkalmas fogyásra és állandó táplálkozásra is. A Glyx étrendet teljes étrendként tervezik, és értékeli a kiegyensúlyozott étrendet.
A következőkben megtudhatja többek között ennek az étrendnek az előnyeit és hátrányait, hogy néz ki az étrend, hogyan működik vagy milyen kockázatok vannak.
Mi a Glyx diéta?
A "Glyx" rövidítés a "Glycemic Index" rövidítése. Ez az ételnek a vércukorszintre gyakorolt hatásának mértéke. Ha egy élelmiszer glikémiás értéke magas, az azt jelenti, hogy a szénhidrátok gyorsan emészthetők és a vércukorszint emelkedik.
Minél magasabb a glikémiás érték, annál gyorsabban növekszik. Ha azonban a növekedés lassabb, a test kevesebb inzulint termel, és kevesebb vércukor tárolódik a test sejtjeiben. A test kevesebb zsírlerakódást épít fel.
A diéta Marion Grillparzer ökotrofológushoz nyúlik vissza, és állandó táplálkozási koncepciónak tekinti magát. A jó hatású ételek és a testedzési program képezik ennek az étrendnek az alapját.
A Glyx diéta egy úgynevezett redukciós étrend, és az ételeket az inzulinszintre gyakorolt hatásuk szerint osztályozzák. Előnyösek azok az ételek, amelyek pozitívan befolyásolják az inzulinszintet. Ezen kívül vannak más egészséges ételek is, például dió, eper vagy olívaolaj. A napi testmozgás az étrend utolsó része.
funkcionalitás
A Glyx diéta így működik!
A glikémiás index jelzi az étel hatását az inzulin felszabadulására a szervezetben. Az étel élelmi rost-, cukor- és zsírtartalmától függően a hasnyálmirigy bizonyos reakciót vált ki.
Az inzulin felszabadulása is változó. A glikémiás index 1 és 110 közötti szám. Minél több inzulint szabadít fel egy élelmiszer, annál magasabb a glikémiás index. Ha az ember ilyen ételeket fogyaszt, akkor gyorsabban éhes lesz.
Ezt a diétát a jóllakottság elősegítésére tervezték
Éppen ezért a Glyx diéta előnyben részesíti azokat az ételeket, amelyek alacsony glikémiás indexűek, és így hosszabb ideig maradnak teljes mértékben. Ennek oka az, hogy az inzulin csak lassan és nagyon keveset szabadul fel, és az emberek csak később érzik éhesnek magukat.
A Glyx jelzőlámpa
Az étkezési piramishoz hasonlóan a Glyx Diet rendszer szerint osztja fel az ételeket. Azok, amelyek az inzulin gyors növekedését okozzák, pirossal vannak jelölve, mivel akadályozzák a zsírvesztést.
Ilyenek például a magas cukortartalmú ételek, például a pirított kenyér vagy a görögdinnye. Az inzulin lassú felszabadulását okozó ételeket zöld színnel jelölik. Minden típusú késztermék általában tilos.
Lépés program
A diéta két nappal kezdődik, amelyen csak levest szabad enni. Ily módon a test méregtelenül, és az ember elkezd fogyni. Ezt követi egy héten belüli étkezés menetrend szerint, garantálva, hogy minden nap elveszítsen egy kiló zsírt.
Ezt 20 nap követi a Glyx moduláris elv szerint. Eközben a személy szabadon kiválaszthatja a recepteket a recept részből, és ezáltal változatosságot teremt. A napi 20-30 perc fizikai aktivitás is része az étrendnek.
Időtartam
Meddig tart a Glyx diéta?
A diéta körülbelül négy hétig tart, az előírt ütemezés szerint.
Fogyás?
Ezt hozza a Glyx Diet!
A Glyx diéta biztosítja, hogy a felhasználó pontosan foglalkozzon az étel összetevőivel, és megtanuljon egészségesen főzni. Ily módon a súlya hosszabb ideig folyamatosan csökken, és az emberek állandóan e diéta szerint élhetnek.
Mennyit veszít?
Erre a kérdésre nincs általános válasz. Magától az embertől, kezdő súlyától, célsúlyától és aktivitásától függ. Az a személy, akinek sok mozgása van a munkában, és általában sokat mozog, gyorsabban fogy, mint aki nem túl aktív.
Mivel a Glyx diéta főleg sok friss összetevőből áll, például gyümölcsből és zöldségből, a felhasználó megtanulja, hogyan kell óvatosan bánni az étellel és hogyan kell helyesen elkészíteni. Ha a diéta használatának tippjeit helyesen követik, akkor ez a forma fenntartható fogyáshoz használható.
Kompakt étrend
Általában minden olyan étel kombinálható, amelynek alacsony vagy közepes a glyx értéke.
Egy példaértékű nap így nézhet ki:
- Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és íróval
- Ebédelni: Hal vagy hús, zöldségek, tészta
- Vacsora: Teljes kiőrlésű kenyér sajttal
- Uzsonnaként: friss gyümölcs
Az étrend kockázatai
Mivel ebben az étrendben nagyon magas a fehérjetartalom, a vesebetegeknek csökkenteniük kell. Ellenkező esetben néha fennáll a sóvárgás veszélye.
Előnyök és hátrányok
A legtöbb diétához hasonlóan a Glyx diétának is vannak előnyei és hátrányai. Az alábbiakban pontosan megtudhatja, hogy mik ezek.
előnyöket
A diéta fő előnye, hogy könnyen kivitelezhető. Az élelmiszerek osztályozása a Glyx jelzőlámpában megtalálható könyvekben és az interneten. Ez megkönnyíti az egyes étkezésekhez megfelelő ételek megtalálását. Itt csak annyit kell megjegyezni, hogy egyes ételek főzve megváltoztatják glikémiás értéküket.
Ezek az utasítások azonban megtalálhatók a listákban. A felhasználónak nem kell aggódnia a kalóriák száma és az adag mérete miatt, mivel ezek nem relevánsak. A napszak, amelyet eszel, sem számít. Az ételek magas táplálkozási sűrűsége miatt nincs éhségérzet.
Nem kell számolnia a bosszantó kalóriákkal, és akár dolgozóként is beépítheti a Glyx étrendet a napi rutinjába. Általában pozitív, hogy a Glyx diéta célja az étkezési szokások állandó megváltoztatása.
Az alacsony glikémiás érték miatt nem annyira étvágyat szenved, mint más étrendeket. Az étrend tartós változása és a fokozott testmozgás megakadályozza a rettegett jojó-hatást is.
hátrány
Ennek az étrendnek a fő hátránya bizonyos ételek hiánya. Ebben az esetben az ételek, amelyeknek magas a glikémiás értéke. Az olyan ételek azonban, mint a csiszolt rizs, teljes kiőrlésű rizzsel helyettesíthetők. Tehát egyes ételekről nincs teljes lemondás.
Az édesség általában tilos, kivéve a legalább 70% -os étcsokoládét, mivel ennek alacsony a glikémiás értéke.
Az egyéni anyagcsere nem elhanyagolható szerepet játszik a glikémiás index szempontjából. Az ételek kombinációja is fontos, ezért a Német Táplálkozási Társaság szerint még mindig nincs tudományosan megbízható alapja ennek az étrendnek.
Az étrend kiegyensúlyozatlan belépési szakasza mellett a viszonylag magas fehérje- és zsírtartalmat is kritizálják.
Ezenkívül sok információra van szükség először.
Egy példa: Az ananász, amelyet széles körben forgalmaznak nagyon egészséges ételként, magas glikémiás indexű, és csak mértékkel fogyasztható.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ a Glyx étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Tarts lépést?
Mennyire nehéz ragaszkodni a Glyx Diétához?
Ha könnyű elkerülni a magas glikémiás értékű ételeket, akkor nem okozhat problémát az étrend sikeres betartása. Eleinte a megfelelő Glyx értékek felkutatása kissé kimerítő, de a legtöbb felhasználó gyorsan emlékezhet ezekre az értékekre, és ritkán kell utánanéznie az egyes ételeknek.
panaszok?
Mindenki számára nem könnyű elkerülni a magas GI-vel rendelkező ételeket
Mely panaszok merülhetnek fel bizonyos körülmények között?
Az étvágyak veszélye a Glyx diéta mellett is fennáll. A tiltott ételek egyszeri fogyasztása azonban nem olyan rossz, ha másnap szigorúan a listák szerint eszel.
Mivel az étrend ezen a diétán általában egészséges és friss, egészséges ételeket tartalmaz, alig lehet félni panasztól. Éppen ellenkezőleg: Az egészsége valószínűleg javulni fog.
végrehajtás?
A megvalósítás - mire kell figyelnem?
A legfontosabb, amit a Glyx étrendben kell keresni, a megfelelő szénhidrátok fogyasztása, nevezetesen az alacsony glikémiás indexűek. Nincs kalória. Az étrend gyümölcsön, zöldségen, halon, húson és tejtermékeken alapul. A teljes kiőrlésű gabonatermékek mértékkel is megengedettek. A fehér kenyér, a rizs, a burgonya, a tészta és az édesség viszont tabu.
A következők is érvényesek:
- Főleg fehérjét fogyasszon, főleg este
- sokat iszik
- Kerülje az alkoholt
- kellően mozogjon
- Grillparzer szerint a diétát három leves nappal is el kell kezdeni, amelyek először megtisztítják a testet.
Mi kell a diétához?
Mivel a Glyx diéta az élelmiszerek glikémiás indexük szerinti osztályozásával működik, a kezdéshez szükség van egy táblázatra, amely az élelmiszerek csoportosítását tartalmazza. Az alapvető élelmiszerek listája ingyenesen letölthető Marion Grillparzer weboldaláról. Ha hosszú távon a Glyx koncepció mellett dönt, mindenképp érdemes részletesebb listát vásárolni.
költségek?
Milyen költségekre számíthat az ember?
Ha a felhasználó úgy dönt, hogy megvásárolja a Glyx Diet könyveket, akkor ez az egyetlen extra költség. A belőle származó információk az interneten is ingyenesen megtalálhatók. Különleges vitaminokat és termékeket is lehet vásárolni, amelyek segítenek ennek a diétának a végrehajtásában. Ez azonban nem szükséges a sikerhez. Ellenkező esetben az élelmiszerek költségei felmerülnek, de ezek nem jelentenek külön költséget. A diéta tehát teljesen költségmentesen hajtható végre, és ezzel megkíméli a felhasználó pénzügyeit.
Jojo-effektus?
A diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?
Mivel a diéta alkalmas holisztikus étrendre, a felhasználó megtartja súlyát, ha továbbra is az étrend szabályai szerint él. Ellenkező esetben a jo-jo hatás nem valószínű, mivel az emberek ésszerűen és bőségesen tanulnak főzni.
Kortárs?
Mennyire naprakész a Glyx Diet?
A tudatos táplálkozás idején ez a diéta nagyon modern. Egyre fontosabb az étrendre és az összetevőkre figyelni, ezért ez a diéta tökéletesen illeszkedik napjainkba.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A diéta alapja az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás. Ezek az egészséges élet alapjai, és ezáltal a fogyásban is sikert hoznak létre. A felhasználók megtanulnak egészséges és gazdag ételeket főzni, csökkenteni és fenntartani a súlyukat. Összességében elmondható, hogy a Glyx diéta jól alkalmazható hosszú távú fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül.
A Glyx diéta holisztikus táplálkozási koncepció. A magas glikémiás indexű ételek elkerülése mellett a rendszeres testmozgást be kell építeni a napi rutinba. A Stiftung Warentest és az Ökotest alapvetően jó fogalomként értékeli az étrendet. Az ajánlott ételek egészségesek, és sokféle kombináció lehetséges.
A Glyx diéta különösen tartósan megvalósítható táplálkozási koncepcióként működik. Ezenkívül a testedzés témáját sem hanyagolják el. Valóban újdonságok azok a megállapítások, amelyek szerint az erősen feldolgozott élelmiszerek híznak, de nem. Az ételek felosztása segít jobban eligazodni az étel dzsungelben. Az étrend elsősorban olyan embereknek szól, akiket érdekel a hosszú távú fogyás.