Hangulat aktív egyéneknél; A fogyókúra étrendjeinek különbségei A legfőbb tanulmányok a
Evangeline Howarth
Szerző és szakértő/Feladva 2020-ra
Oszd meg ezt az oldalt
Soha nem volt olyan fontos, hogy naprakészen tartsa a legfrissebb tudományt. Nem számít, hogy meg szeretné tudni, hogyan optimalizálja teljesítményét, vagy csak az általános egészségi állapot és fitnesz érdekli - összeállítottuk a hét legérdekesebb tanulmányait az Ön számára.
Ezen a héten megvizsgáljuk, hogy a különböző étrendek hogyan befolyásolják a fogyást, és milyen hatással van a zárolás az életmódot folytató emberek hangulatára.
Tudjon meg többet (és ugorjon közvetlenül a tanulmányokhoz):
Különbséget jelent, hogy milyen étrendet követ?
Ha fogyni próbál, vagy vigyáz az egészségére, akkor valószínűleg sokféle étrendet olvasott fel. A keto-tól a húsevő étrendig annyi különféle étrend-koncepció létezik, hogy valószínűleg azon gondolkodik, vajon bármelyik valóban hosszabb távon működik-e jobban, mint a többi.
Nos, egy új tanulmány szerint most erre a kérdésre van válasz. Röviden, ez a kutatás azt jelenti, hogy semmi különbség nincs - hosszú távon ezek a diéták hatástalanok (1).
Ez sokunk számára elég nagy hír. És miért pont így van?
Először is, ez a munka nem mondja ki, hogy a diéták haszontalanok. A diéták többségénél az első hat hónapban csökkent a súly és javultak az egyéb egészségügyi tényezők, de 12 hónap után ezek az előnyök jelentősen csökkentek.
Tehát mennyire megbízható ez az eredmény? Nos, a kutatók 121 különböző randomizált vizsgálat eredményeit nézték meg, ami azt jelenti, hogy több mint 21 000 résztvevő eredményei voltak, akik egy meghatározott fogyókúrás étrendet követtek.
Bár a vizsgálatban bizonyosan voltak korlátozások, például a résztvevők súlycsökkenését befolyásoló egyéb tényezők nem magyarázhatók, az eredmények egyértelműen azt mutatták, hogy nem létezett olyan különleges étrend, amely kiemelkedő hosszú távú előnyökkel járna.
Mit jelent ez most nekünk? Nos, ez azt sugallja, hogy az extrém fogyókúra valójában nem éri meg, és hogy csak a kiegyensúlyozott étrend és a túlevés nem a legjobb megközelítés. Valójában a kutatók szerint a sok gyümölcs és zöldség, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása, valamint kevesebb cukor, só és alkohol fogyasztása jó irányba tett lépés.
Miért lehet nehéz pozitívan maradni?
Látszott rajta, hogy a szabadban töltött idő - és ezzel együtt az aktivitásának szintje - korlátozott volt? A legfrissebb kínai kutatások szerint nem vagy egyedül (2) Ebben a tanulmányban Kína 64 városának 369 felnőttét kérdezték jólétükről a lezárás során.
Bár azt lehetne várni, hogy a népesség egészében emelkedni fog a stressz szintje, az még meglepőbb, hogy mely típusú embereket sújtja a leginkább. Az eredmények szerint különösen azok, akiket fizikailag aktívnak minősítettek - összehasonlítva más kevésbé aktív résztvevőkkel - nagyobb valószínűséggel szenvedtek rossz közérzetből.
Logikus, hogy azokat, akik korábban edzőterembe jártunk, vagy csapatban sportoltunk, elég erősen sújtottak az új korlátozások. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy ez egy meglehetősen kicsi minta, és más környezeti hatások is lehetnek az eredményekre.
Ezeket a hatásokat egy darabig nem tudjuk teljesen felfogni, ezért ne aggódjon túl sokat emiatt, ha ez úgy hangzik, mint Ön (vagy a barátai és ismerősei). A legfontosabb most az, hogy vigyázzon magára.
Ez azt illusztrálja, hogy az, hogy valakinek nincs vírusa, nem jelenti automatikusan azt, hogy a jelenlegi helyzetnek nincs hatása az illetőre. A kutatók remélik, hogy a munka eredményei segítenek másoknak megérteni az otthonlét hatásait - még akkor is, ha nagyon fontos, hogy ezt tegyük pillanatnyilag.
Rengeteg emberhez lehet fordulni, amikor ezek a nehéz idők aggasztják Önt. És ne feledje, hogy mindannyian együtt vagyunk a csónakban - nézze meg, hogyan marad közösségünk pozitív egy ilyen nehéz időszakban.
Megjegyzendő üzenetet
Hogyan viszonyulsz a hét tanulmányaihoz? Sikerült valaha az egyik diéta jobban, mint a másik? Ha nem érzi jól magát, van valaki, akivel beszélnie kell és gondoznia kell - és mielőtt megtudnánk, mindannyian újra találkozunk az edzőteremben.