Glyx diéta Így működik a fogyás a glikémiás indexszel
Diéta a tesztben
A legtöbb diéta a szénhidrát kerülését hirdeti. A Glyx diéta fordítva akarja! Megmutatjuk, hogyan működik a Glyx diéta, és mely ételeket ajánlják ehhez a diétához.
Mit csinál a Glyx?
Ha hangosan kimondja a „Glyx-étrendet”, az szinte „szerencsés étrendnek” hangzik - és ez az, ami lenni akar. Miért van ez így, az alábbi néhány bekezdésben elmagyarázzuk. Először magának a szónak akarunk szentelni: a Glyx rövidítés. Ez a glikémiás index, amely megmutatja egy élelmiszer hatását a vércukorszintre. Tehát az inzulinegyensúlyról és az inzulin felszabadulásáról van szó a szervezetben. Egyes ételek miatt a glikémiás index hirtelen emelkedik, mások viszont csak mérsékelten.
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét a fogyás érdekében:
Mi a Glyx diéta?
Marion Grillparzer képesített ökotrofológus intenzíven foglalkozott a glikémiás indexel, és a Glyx-étrendre alapozta. A cél az élelmiszerek számának csökkentése, amelyek (erősen) növelik a szervezet inzulinszintjét. Az ilyen ételek nem kerülhetnek a tányérra ilyen típusú étrenddel. Előny: Egyes tudósok szerint ez a fajta étrend nem okozhat étvágyat.
Ha valami magas glükózszintet fogyaszt, akkor a glikémiás indexe gyorsan és élesen emelkedni fog. Ez gátolja a zsírégetést. Ezért az étrend ezen formája alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásán alapul. Ez azt jelenti, hogy az inzulinszint nem emelkedik olyan gyorsan, és a teste készen áll a veszteségre. Komplex szénhidrátok zsírokkal és/vagy fehérjékkel való keveréke jól működik ehhez. Ez a kombináció hosszú ideig jóllakott is.
A cukor rejtőzik ezen népszerű összetevők mögött
Minél magasabb a glikémiás index (1 és 110 között), annál gyorsabban leszel újra éhes. Ezt az étrend ilyen formájával szeretné elkerülni.
Glyx jelzőlámpa élelemhez
A különböző élelmiszerek glikémiás indexének jobb áttekintése érdekében ezeket jelzőlámpás rendszerrel jelölik és osztályozzák. Így gyorsan és megbízhatóan meghatározhatja, hogy mely ételeket érdemes és nem szabad enni.
Piros = magas glikémiás index = gyors/erős inzulin felszabadulás = rossz
Zöld = alacsony glikémiás index = lassú/mérsékelt inzulin felszabadulás = jó
Sárga = közepes glikémiás index = mérsékelt inzulin felszabadulás = közepesen jó
Néhány diéta útmutató zsírégető lámpa használatát is javasolja, és csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek mindkét féklámpán zöld fényt mutatnak. Piros és zöld kombináció is lehetséges, hogy a lemez kiegyensúlyozott legyen.
GLYX iránytű (GU Compass Health)
A Glyx diéta
Amikor elkezdi a Glyx diétát, egy háromnapos leves diétával kezdi. Máris elveszít néhány grammot/kilót. Ezeknek a levesnapoknak a célja a test megtisztítása és felkészítése a következő zsírégető hetekre.
Levesek fogyáshoz: hogyan lehet leadni a fontokat!
A leves harmadik napja után kezdődik: egy hét étkezés a jelzőlámpák és a tervek szerint. A Glyx Diet célja, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon. Ebben a szakaszban napi 500 gramm zsírnak kell lehetővé válnia.
A zsírégetési hét után további 20 nap következik, amikor nagyon figyelni kell a közlekedési lámpákra. De most már szabadon választhat, és elkészítheti az Ön által kedvelt receptet. Ez idő alatt a kilóknak folyamatosan esniük kell. A súly megtartása érdekében állandóan figyelni kell a diétára a jelzőlámpa segítségével.
Fontos: A diéta alatt minden nap 20-30 perc sportot kell végeznie. Csak akkor lehetségesek olyan sikerek, mint a napi 500 gramm zsír elvesztése.
Milyen ételeket fogyasszon a Glyx Diet alatt?
Egyes ételeket összetevőik miatt általában karcsúsítónak vagy szuperételnek tekintenek. A különböző étrendek különféle dolgokat különösen egészségesnek vagy hasznosnak tekintenek a fogyásban. Bizonyos ételek különösen ajánlottak a Glyx diéta során.
A Glyx diéta számára megfelelő ételek:
- teljes kiőrlésű termékek
- Szója termékek
- hüvelyesek
- A legtöbb gyümölcs és zöldség
- Baromfi és alacsony zsírtartalmú hús
- hal
Borsótej: A növényi alapú tej alternatívája annyira egészséges
Mínusz kalória
Grillparzer azt állítja tanulmányaiban, hogy vannak olyan ételek is, amelyek fogyást okoznak, miközben ételt fogyasztanak. Ennek az az oka, hogy mínusz kalóriájuk van, és ezért közvetlenül veszteséghez vezetnek.
A mínusz kalóriát tartalmazó ételek:
- Eper
- spárga
- retek
- Különböző típusú káposzta
Spárgaszezon: saláta eperrel!
Nem megfelelő ételek:
- kávé
- Alkohol nagy mennyiségben
- tök
- Görögdinnye
- Mazsolák
- pirítós
- édesem
- lekvár
- elkészült termékek
- Élelmiszer hozzáadott cukorral
- Az ipari cukor általában
- Gyors kaja
- Héjas rizs
- Búzalisztből készült termékek
A Glyx diéta hátrányai
A közlekedési lámpa jelzi, hogy milyen ételek vannak jó vagy rosszak ebben az étrendben. Az egész rendszer működése sok ember számára jelentős étrend-változást jelent. Ez átmenetileg emésztőrendszeri panaszokhoz vezethet.
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) ajánlása a fehérjére 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Egy 60 kilós nőnek ezért naponta 48 gramm fehérjét kell fogyasztania. Marion Grillparzer csaknem megduplázta étrendjének ezt a határát: 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Mivel a veséknek a megnövekedett fehérjemennyiség miatt sok munkát kell elvégezniük, a legyengült vesével rendelkező embereknek rendkívül óvatosan kell megközelíteniük ezt az étrendformát.
Fehérje túladagolás: A túl sok fehérje káros?
Mivel a Glyx étrendben szereplő számos ételt már nem szabad enni, hiány állhat elő. A diétákat ezért mindig orvosával kell megbeszélni.
Kint étkezni sem lehet. Önmagában az ételt gyakran zöld színnel jelölik, de teljes étkezésként már nem alkalmas a Glyx diétára. Ezért gyakran nehéz végrehajtani. Példa: A rizs egyedül fogyasztható, de mártásokkal és köretekkel vörös étkezéssé válik.
19 tipp: így működik az egészséges táplálkozás költségvetéssel
Kérjük, vegye figyelembe: A kiegyensúlyozott étrend (nassolni megengedett!), A rendszeres testmozgás, valamint az alkohol és a drogok kerülése szintén hatékony és mindenekelőtt egészséges módszer az álom súlyának megtartására és megtartására. A Crash-diéták viszont egészségtelenek és általában csak rövid sikereket érnek el, mivel a yo-jo hatás általában utána jelentkezik.