Glyx diéta lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Kétségtelen, hogy az elhízás befolyásolhatja a közérzetet és az egészséget. Sok német is tudja a problémát. Nem ritkán már kipróbáltak különféle diétákat, hogy a "szalonnás tekercsek" a gallérra kerüljenek. Én is közéjük tartozom. Gyakran el is veszítettem valamit, de tartós siker nélkül. Ha Ön az érintettek közé tartozik, akkor a Glyx étrendet kell választania. Marion Charlotte Grillparzer német ökotrofológus találta ki. Ezzel a diétával hatékonyan és egészségesen fog fogyni "boldogság érzésével".
A Glyx diéta egy Anyagcsere-diéta.
Főleg alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket eszel.
Nem kell kalóriát számolnia. Nem kell figyelnie a zsírokra, a fehérjére vagy a cukorra sem. Csak azokat az ételeket szabad kerülni, amelyekben magas a „glyx”, ha lehetséges.
Most felteszi magának a kérdést, mit jelent a glikémiás index? A GI azt jelzi, hogy egy étel milyen hatással van a vércukorszintre.
Bemutatja az adott étel azonnali hatását az étkezés utáni vércukorciklusra.
Ez azt jelenti, hogy minél magasabb a GI, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint. Ez azt jelenti, hogy a szervezet felszabadítja az inzulin hormont a vércukorszint csökkentése érdekében.
Az eredmény az, hogy gyorsabban éhezik. Tehát az alacsony GI-vel rendelkező ételeket előnyben részesítik a Glyx diétán.
Így lesz A sóvárgás megelőzhető és a zsírvesztés elősegült. A diéta másik rendszeres része napi 20-30 perc testmozgás.
A Glyx diéta lehetővé teszi, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel fogyjon. Nem kell éheznie vagy étkezés nélkül.
Tehát csak bölcsen kell kombinálnia az ételeket. Alkalmas mindennapi használatra, kevés fegyelmet igényel, nem kerül sokba és a jo-jo hatás kockázata nagyon alacsony.
De ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a Glyx diéta nem megfelelő.
Glyx diéta - hogyan működik?
Mint korábban említettük, a Glyx Diet célja a magas GI-vel rendelkező ételek elkerülése.
A magas GI-értékű ételek ugyanis a vércukorszintet fogyasztás után azonnal és gyorsan megemelik. A Az inzulin koncentrációja a vérben növekszik azonnal.
Ennek eredményeként nehezebbé válik a testzsír lebontása. Éppen ellenkezőleg, a zsírlerakódások felhalmozódása kedvez. Az éhségérzet is fokozódik.
Ha azonban alacsony GI-értékű ételeket fogyaszt, akkor a vércukorszint csak lassan növekszik. A szervezet kevesebb inzulint is felszabadít.
A vércukorszint lassabban csökken, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
A Glyx étrendben a Fokozott zsíranyagcsere, de a teljesítményed ugyanaz marad. Természetesen az energiafelhasználás és az energiafogyasztás kapcsolata is fontos a fogyás folyamatában.
▶ Fogy, ha kevesebb kilokalóriát vesz be, mint amennyit használ.
500-800 kalóriát fogyaszt kevesebbel, mint amire szüksége van? Ezután hetente körülbelül fél kilogramm-egy kilogramm fogy.
▶ A jo-jo effektust csak akkor kockáztathatja, ha heti egy kilogrammnál többet veszít.
Glyx diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Glyx diéta - megengedett és tiltott ételek
Elvileg minden élelmiszert földrajzi jelzéssel kell ellátni. Az alacsony GI-érték 50 alatti, a közepes 50-70 és a magas 70-100.
A Glyx diéta követésének nagyon hasznos aspektusa az Glyx asztal. Megtalálható a feltaláló Grillparzer Glyx diétakönyvében és az interneten.
Ez a táblázat azokat az ételeket mutatja be, amelyek glikémiás indexértékei a zöld, sárga és piros jelzőlámpaszínben vannak.
A zöld az alacsony GI-vel rendelkező ételeket, a sárga a közepeset, a piros pedig a magas GI-t jelöli. Vagyis azok az ételek, amelyekből I származik.ndex 50 alatt van, ideálisak a Glyx étrendhez.
Nem csak van sok vitamin, hanem kb Ásványok és rostok.
Ezek az ételek a következők:
- sovány hús
- hal
- sovány kolbász
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek és
- sajt
- Tojás
- teljes kiőrlésű termékek
- Gyümölcs zöldség
- Leves saláták
- diófélék
- Magok
- és az olívaolaj optimális
▶ Ihat kávét és vízzel hígított gyümölcsleveket.
A sárga jelzőlámpa oszlop a következőket tartalmazza:
A tészta, a basmati rizs, a kukorica, a burgonya, a köles, a cékla, az ananász, a banán, a juharszirup vagy a kóla GI-je 50–70. Csak hébe-hóba kell fogyasztania őket.
A „vörös” ételeknek nincs helyük a Glyx étrendben. GI-indexük 70-től 110-ig terjed.
A megvalósítás során be kell tartania ezeket a szabályokat
Mint sok más diétánál, a Glyx diétánál is be kell tartania néhány szabályt. Csak így érhetjük el a kívánt sikert.
1. szabály - zöldségek minden étkezéskor
A zöldségfélék rostja és a magas víztartalom miatt telít Zöldségek óriási. Fontos létfontosságú anyagokat is biztosít.
GI-je nagyon alacsony, ezért minden étkezést kombinálnia kell zöldséggel. Fogd meg őket és egyél elegendő zöldséget.
2. szabály - az ételek a piros és sárga Glyx asztalon, valamint a zsír a "no go"
Ne feledje, hogy a szénhidrátokat mindig először használják. A zsír mindig azonnal kapcsolódik a testhez. Ezért csak a vörös és a sárga zsírfoltokat kell kombinálnia zöld ételekkel.
➡ Csak közepesen (sárga) glyx-indexű főtt sárgarépát vagy csemegekukoricát fogyasszon mértékkel.
A tök magas (piros) GI-vel rendelkezik. Ezért meg kell tennie nélküle. Fogyáshoz az alacsony (zöld) glyx értékű ételek ideálisak.
Ide tartoznak például: Paradicsom, paprika, jégsaláta és mindenféle káposzta. A "zöld" ételek erősítik az immunrendszert és megelőzik a krónikus betegségeket.
3. szabály - csak három főétkezés
Mivel a szervezetnek elegendő időre van szüksége az étel megemésztéséhez, az étkezések között legalább négy órás szünetet kell tartani.
A szervezet ez idő alatt nem bocsát ki inzulint. Tehát van elég ideje a zsírvesztésre. Napi három étkezés elegendő.
Ebédidőben elfogyaszthat egy gyors glyx-salátát sok zöldséggel, tojással, sajttal, pulykával vagy tonhalal. Ehhez ideális egy olajból és ecetből készült öntet.
4. szabály - „zöld” ételek fehérjével kombinálva este
Ha a Glyx diéta mellett döntött, a kiadós chips és a finom csokoládé a múlté lesz.
Este alacsony GI-értékű, fehérjével kombinált ételeket kell használnia.
Ilyen ételek a rózsa és a kelkáposzta, a gomba, a természetes szójajoghurt, a dió, a tojás, a lazac, a garnélarák és a tojásos tészta. De többek között a wiener kolbász és a bratwurst is.
5. szabály - használjon citromot
Testünknek C-vitaminra van szüksége a zsírégetéshez. A C-vitamin nem tárolható az emberi szervezetben.
Ezért a folyamatos felvétel szükséges. Ezért adjon a halételhez néhány fröccs frissen facsart citromlevet.
6. szabály - a megfelelő olaj használata
Mivel az olaj nem csak olaj, arra is ügyelnie kell, hogy az új étrendjéhez melyik olaj legyen megfelelő. Telítetlen zsírsavakat (dióolaj, növényi olaj) ajánlunk itt.
A telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Semmilyen körülmények között ne használjon egészségtelen telített és hidrogénezett zsírokat késztermékekből, például pálmaolajból, olcsó margarinból vagy zsírból.
7. szabály - figyeljen az édesre
Kicsit óvatosnak kell lennie a Glyx diéta édesítőszerével is. Semmilyen körülmények között ne használjon mézet, juharszirupot, szirupot vagy édesítőszereket. Ezek a termékek serkentik az étvágyat.
Ha nem bírja el édes kávéja nélkül, adjon hozzá egy kevés cukrot. Időről időre ez megengedett, de nem minden pohárnál.
A három szakaszból álló program
A Glyx diétával az étrend szakaszosan változik. Pontosabban: háromlépcsős programon alapul.
Ezt összesen négy héten keresztül hajtják végre. Ez a három szakasz magában foglalja a test méregtelenítését, a Glyx zsírégető hetet és a Glyx moduláris rendszert.
De ami a három szint mögött rejtőzik?
1. szakasz - a zsírégető levesnapok
A Glyx diéta kettővel vagy hárommal kezdődik három zsírégető levesnap. Ezekben a napokban főleg leveseket eszel. Ez a test radikális méregtelenítéséhez vezet.
Az emésztőrendszer és a nyirokrendszer méregtelenítésre kerül. De a szív- és érrendszeri és immunrendszerét is.
A szervek véráramlását a bevitt ásványi anyagok és létfontosságú anyagok is javítják. A trambulin ideális társ a nyirok és a keringési rendszer működéséhez.
Is óránként egy pohár vizet vagy teát inni. Erre azért van szükség, hogy megtisztítsák a testet a méreganyagoktól.
A Napi 20-30 perces trambulin ugrás a zsírégető levesnapok szerves része.
Ebben az időszakban körülbelül két kilogrammot kell leadnia. Ez egy olyan eredmény, amely motivált marad.
2. szakasz - a zsírégető glyx hét
A levesnapok sikeres befejezése után ez következik Zsírégető Glyx hét. Ez alatt az idő alatt napi három étkezéssel legfeljebb 1000 kilokalóriát fogyaszthat.
Használjon ételeket alacsony GI-értékű ételekkel. A zöldségek és gyümölcsök legyenek a bőr összetevői.
A megfelelő recepteket a diéta feltalálója, Marion Charlotte Grillparzer találja meg a Glyx diéta könyvben. Hogyan néz ki az étkezési terv egy nap a zsírégető héten?
A reggeli reggeli eggyel kezdődik "Zsírégető ital" vagy gyümölcsös saláta. Ebédidőben csak egy snack van.
Este megeszi a nap meleg étkezését. Szintén a zsírégető Glyx hét óránként egy pohár Vizet inni.
Továbbá egy pohár zöldséglé. Ezen a héten kerülni kell a sárgarépa vagy a céklalevet magas indexük miatt.
Azonban nincs semmi baj a napi két csésze kávéval vagy teával. Este még egy pohár száraz bor is megengedett.
Legyen együtt a Fatburner Glyx hét minden étellel Szénhidrátok csak kis mennyiségben felvett. Ezért hiányoznak energiaszolgáltatókként.
A test saját zsírjából fedezi szükségleteit. A serkentik a test saját zsírlerakódásait és naponta akár egy font testzsírot is elveszít.
3. szint - a Glyx moduláris rendszer
A zsírégető hét vége után ez húsz napig kezdődik Glyx moduláris rendszer.
Ebben a szakaszban teljesen elkészítheti különleges ételeit egyenként összerakva. Természetesen itt is alacsony GI-tartalmú ételeket kell fogyasztania.
A harmadik szakaszban is napi három étkezés szándékolt. De ha többre van szüksége, öt étkezésre is kibővítheti. Ezek a következők: reggeli, fitnesz ital, uzsonna, uzsonna és főétkezés.
Természetesen a kb 30 perces gyakorlat napközben sem szabad elhanyagolni.
A testmozgás nagyon fontos, amikor elkezd fogyni. Ez serkenti a zsírégetést is.
A Glyx moduláris rendszer befejezi a négyhetes Glyx étrendet. Akkor nagyon erős érzést érez, hogy a test és a lélek jó neked.
Nem akarsz többet megtenni karcsú élet nélkül?
Nem kell, ha a diéta után hébe-hóba csak egy kis adag magas indexű ételt eszel.
De ha zsírégetőket is bevesz az étrendbe, akkor karcsú marad.
A Glyx diéta előnyei
Mint minden más étrend, a Glyx étrendnek is számos előnye van.
- a diéta egyszerű megvalósítása, még a dolgozó emberek számára is
- az étel besorolása a Glyx jelzőlámpába
- A vércukorszint lassan emelkedik
- Az inzulin tüskék hiányoznak, ezzel elősegítve a zsírvesztést
- egészséges étrend
- Elegendő tápanyagbevitel (vitaminok, rostok, esszenciális zsírsavak)
- megfelelő folyadékbevitel
- fenntartható fogyás éhes érzés nélkül
- a lassú súlycsökkenés miatt nincs jo-jo hatás
- pozitív hatással van a vér lipidszintjére és a szívrohamok kockázatára
- A sport és a pihenés nagyon fontos, és megváltoztatja az emberek mozgását
- A feldolgozott gabonatermékeket nem használják a Glyx étrendben
- célja az étrend állandó megváltoztatása
Apropó: Ennek a célzott étrendnek az előnyei alacsony glikémiás értékű ételekkel a cukorbetegek számára bebizonyosodtak.
A Glyx Diet tapasztalataim
Nemrég kaptam meg a 2. típusú cukorbetegség diagnózisa. Miután konzultáltam a diabetológusommal, azonnal meg kellett változtatnom az étrendemet. Az étel kiválasztásakor figyelnem kell a GI-re.
Tehát kutattam az interneten, és rábukkantam erre Glyx diéta és az azonos nevű könyv. Mivel ez a könyv nagyon érdekes útmutatónak tűnt a diéta betartásában, megrendeltem.
Ma örülök, hogy birtokolom. Miután elolvastam, egyértelmű volt számomra, hogy az előírt tablettákkal és ezzel a Glyx diétával megpróbálom a vércukorszintemet kordában tartani.
Mondta és kész. Azonnal ezzel kezdtem "Szerencsés" diéta. Ez négy hete volt. Tehát csak alacsony GI-vel rendelkező ételeket választottam az étkezés elkészítéséhez.
Különben is napi másfél-két liter vizet ivott. A megfelelő recepteket és információkat a Glyx diétakönyv tartalmazza.
De mivel szenvedek súlyos COPD-ben is, mindössze 25 százalékos tüdőmennyiséggel, csak korlátozott mértékben volt lehetőség.
Ennek ellenére négy hét alatt óriási hat kilogramm testtömeget fogytam.
Még a vércukorszintem is javult a kezdeti HBa1c 10,2-ről 7,3-ra. Nagyon örülök, hogy létezik ez a Glyx Diet. Tudatosan eszik, és nem kell éheznie.
Mindössze négy hét elteltével a diéta ezen formája nemcsak a fogyásban segített, hanem abban is, hogy a vércukorszintem újra kontroll alatt legyen.
Hálás vagyok, hogy fizikailag és mentálisan is jól vagyok. Számomra egyértelmű, hogy már nem akarok nélkülözni ezt a diétát.
Következtetés
A Glyx diéta az étrend egy olyan formája, amely a a testtömeg hosszú távú csökkenése garantált.
De ha nyaralása előtt gyorsan le akar fogyni néhány kilót, akkor a Glyx diéta nem az Ön számára.
Nem teszi lehetővé a „turbó elfogadását”. A Glyx Index a egészséges étrend és rengeteg testmozgás. Ez a két tényező az egészséges élet és a fogyás sikerének alapja.
A magas rosttartalmú, friss ételek, a jó minőségű zsírok és a testmozgás a Glyx diéta alappillére. A felhasznált élelmiszerek alacsony GI-vel rendelkeznek.
Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok mennyisége alacsonyabb, a fehérjék és a zsírok kissé megemelkedtek. A tápanyagok összetétele eltér a Német Táplálkozási Társaság ajánlásaitól is.
De amint betartja a Glyx diétát, változásai érezhetők lesznek a testében.
A diétás boldogság fenntartása érdekében csak annyit kell tennie, hogy továbbra is alkalmazza a Glyx diéta során tanultakat.