GO Transition WikiHelp
Együttműködési térünk
Karcsúsító étrend | Lose Belly | Fogyjon a ketogén súly KETO
5 gyakori hiba, amikor megpróbál fogyni
A fogyás nagyon nehéznek tűnhet.
Néha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, de még mindig nem ér el eredményt.
Téves vagy elavult tanácsok követésével valóban akadályozhatja a fejlődését.
Itt van 15 gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak.
1. Csak a mérleg súlyára koncentráljon
Nagyon gyakori az az érzés, hogy nem fogysz elég gyorsan, még akkor is, ha hűen követed a diétádat.
A skálán lévő szám azonban csak a súly változásának mértéke. A súlyt számos tényező befolyásolja, beleértve a folyadék ingadozását és a testben maradt étel mennyiségét.
Valójában a súly 1,8 kg-ig ingadozhat egy nap folyamán, attól függően, hogy mennyi ételt és folyadékot fogyasztott.
Ezenkívül a nőtt ösztrogénszint és egyéb hormonális változások nagyobb vízvisszatartást eredményezhetnek, ami a skála súlyában is megmutatkozik.
Ha a skálán lévő szám nem mozog, akkor nagyon is előfordulhat, hogy testzsírt veszít, de visszatartja a vizet. Szerencsére számos dolgot megtehet a víztömeg csökkentése érdekében.
Ezenkívül, ha edzett, izmokat szerezhet és fogyhat.
Amikor ez megtörténik, a ruhája elkezdhet megereszkedni, különösen a derék körül, annak ellenére, hogy a mérleg stabil súlya van.
Ha mérőszalaggal méri a magasságát, és minden hónapban képeket készít magáról, akkor kiderülhet, hogy valóban veszít a zsírból, még akkor is, ha a skála száma nem sokat változik.
Tanácsunk:
Számos tényező befolyásolhatja a mérleg súlyát, beleértve a folyadékingadozásokat, az izomtömeg-növekedést és az emésztetlen étel súlyát. A testzsír akkor is elveszhet, ha a skálán lévő szám nem sokat változik.
2. Tegyen túl sok vagy túl kevés kalóriát
Kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Sok éven át azt hitték, hogy a heti 3500 kalória csökkenése 0,45 kg zsírvesztést eredményez. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a szükséges kalóriahiány személyenként változó.
Úgy érezheti, hogy nem fogyaszt sok kalóriát. De valójában a legtöbben hajlamosak alábecsülni és alábecsülni, amit eszünk.
Egy kéthetes vizsgálatban 10 elhízott ember arról számolt be, hogy napi 1000 kalóriát fogyaszt. A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyasztottak.
Lehet, hogy túl sok egészséges, de magas kalóriatartalmú ételt eszel, például diót és sajtot. Elengedhetetlen az adagok méretének figyelése.
Másrészt a kalóriabevitel túlzott csökkentése kontraproduktív lehet.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek napi kevesebb mint 1000 kalóriát tartalmazó étrendjének tanulmányai azt mutatják, hogy izomvesztéshez és jelentősen lassú anyagcseréhez vezethetnek
Tanácsunk:
A túl sok kalória fogyasztása megakadályozhatja a fogyást. Másrészt a túl kevés kalória éhezhet és csökkentheti az anyagcserét és az izomtömeget.
3. Ne gyakorolja és ne vigye túlzásba
A fogyás során elkerülhetetlenül csökken az izomtömeg és a zsír is, bár a mennyiség több tényezőtől függ.
Ha egyáltalán nem sportol, miközben korlátozza a kalóriákat, akkor több izomtömeg csökkenhet, és csökkenhet az anyagcseréje.
Ezzel szemben a testmozgás segít minimalizálni az elveszített sovány tömeg mennyiségét, serkenti a zsírvesztést és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. Minél több a sovány tömeg, annál könnyebb lefogyni és fenntartani a fogyást.
A túl sok testmozgás azonban problémákat is okozhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott testedzés hosszú távon nem fenntartható a legtöbb ember számára, és stresszhez vezethet. Ezenkívül zavarhatja a mellékvese hormonok termelését, amelyek szabályozzák a stresszreakciót. .
Az, hogy túl sok testmozgással kényszeríti testét arra, hogy több kalóriát égessen el, nem hatékony és nem egészséges.
A súlyemelés és a heti többszöri kardiózás azonban fenntartható stratégia az anyagcsere fenntartására a fogyás során.
Tanácsunk:
A testmozgás hiánya izomtömeg-csökkenéshez és alacsonyabb anyagcseréhez vezethet. Másrészt a túl sok testmozgás nem egészséges és nem is hatékony, és jelentős stresszhez vezethet.
4. Ne emelje a súlyokat
Az ellenállóképzés hihetetlenül fontos a fogyás során.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés az egyik leghatékonyabb edzésstratégia az izomtömeg növelésére és az anyagcsere sebességének növelésére. Emellett javítja az általános testösszetételt és elősegíti a hasi zsírvesztést. .
Valójában egy több mint 700 ember bevonásával végzett 15 vizsgálat áttekintése szerint a fogyás legjobb stratégiája az aerob testmozgás és a súlyemelés kombinációja.
Tanácsunk:
A súlyemelés vagy az ellenállóképzés elősegítheti az anyagcserét, növelheti az izomtömeget és elősegítheti a zsírvesztést, beleértve a hasi zsírt is.
5. Válasszon zsírszegény vagy „diétás” ételeket
Az alacsony zsírtartalmú vagy „diétás” feldolgozott ételeket gyakran jó választásnak tekintik a fogyás szempontjából, de valójában ennek ellenkező hatása lehet.
Sok ilyen termék cukorral van töltve, hogy javítsa ízét.
Például egy csésze (245 gramm) zsírszegény, gyümölcsízű joghurt 47 gramm cukrot (majdnem 12 teáskanál) tartalmazhat.
Ahelyett, hogy feltöltené, az alacsony zsírtartalmú termékek éhesebbé tehetik Önt, így a végén még többet eszik.
Az alacsony zsírtartalmú vagy „diétás” ételek helyett válasszon tápláló és minimálisan feldolgozott ételek kombinációját.
Tanácsunk:
A zsír- vagy ["diéta" -> https://generation-voyageurs.com/] ételek általában magas cukortartalmúak, éhezéshez és magasabb kalóriabevitelhez vezethetnek.
6. Túlértékelje az edzés közben elégetett kalóriák számát
Sokan azt gondolják, hogy a testmozgás "túlterheli" anyagcseréjüket.