Gondolod, hogy hízni fogsz, ha leszoksz a dohányzásról, vagy hogy a könnyű cigaretta kevésbé káros? Tudd meg, melyik
A dohányzásról való leszokással járó stressz, a hízástól való félelem és az a meggyőződés, hogy a dohányzásról való leszokás már késő - egyike azoknak a tényezőknek, amelyek meggyőzik a dohányosokat arról, hogy ne adják fel ezt a szokást, amelyet sokan elismernek károsnak.
A dohányzásról leszokni akarók saját akaratuk mellett speciális tanácsadási szolgáltatásokkal, gyógyszerekkel vagy a cigarettafüst által megszüntetett egyéb formájú nikotinnal rendelkeznek. De először is tudniuk kell, melyik hitük mítosz, és melyik a valóság.
- Vannak más egészséges szokásaim, amelyek pótolják ezt a függőséget
Néhány dohányos azt állítja, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás elegendő az egészségük megőrzéséhez. A dohányzás testünk minden szervére és rendszerére kihat, nincs ideális életmód a dohányzás hatásainak ellensúlyozására - figyelmeztetnek a szakemberek. Sőt, a dohányzás csökkenti a fizikai megterheléssel szembeni ellenállást, így a testmozgás még kevésbé hatékony. "A dohányosok csökkent tüdőkapacitással rendelkeznek, és a hörgők falai az életkornak megfelelően korábban szűkülnek, mint kellene. Ez elsősorban az erőkifejtés fáradtságában nyilvánul meg, mivel a levegőnek a beszűkült hörgőkön keresztül kell bejutnia "- magyarázza Magda Ciobanu, a" Marius Nasta "Intézet dohányzásról való leszokását tanácsadó központ koordinátora. Ráadásul a nikotin gátolja az éhséget, így a szervezet nem halmoz fel annyi ételt, hogy elegendő energiával rendelkezzen a testmozgáshoz.
- Ha könnyű vagy mentolos cigarettát szívok, a kockázat kisebb
Azok a dohányosok, akik olyan cigarettára váltanak, amelyek „könnyű” tulajdonsággal rendelkeznek a csomagoláson, elkerülhetetlenül kompenzálják a csökkent nikotinszintet azzal, hogy nagyobb mennyiségű füstöt szívnak be, vagy az egyes cigarettákból többet fogyasztanak. Az ilyen cigarettát szívó emberek többsége végül ugyanolyan mennyiségű, a szervezetre káros anyagot szív be a dohányfüstből - figyelmeztetnek az orvosok. "Alapvetően a dohányos úgy alakítja a dohányzási módját, hogy megadja az agya által megszokott nikotinadagot: több cigarettát szív el, mélyebben vagy hosszabb ideig húz a cigarettából, egy teljes cigarettát szív el" - mondja Dr. Magda Ciobanu, a „Marius Nasta” Intézet dohányzásról való leszokásának központjának koordinátora. Ezek az adaptációk automatikusak és leggyakrabban a belélegzett kátrány mennyiségének növekedéséhez vezetnek. A kátrány a cigarettafüstben található egyik anyag, amely irritálja a légutakat.
"A mentolos cigaretta a legkárosabb cigaretta. A mentol érzéstelenítő hatást gyakorol a dohányosra, aki már nem érzi az irritáció kellemetlen érzését, ezért sokan abba akarják hagyni a dohányzást. A mentol hűsítő hatása miatt az emberek úgy érzik, hogy ezek a cigaretták könnyebbek, a levegő könnyebben jut be és nem annyira mérgező. Éppen ezért a dohányosok mélyebben szívják a füstöt a mellkasukba, és minden vegyi anyag mélyebben a tüdőbe jut. Ezenkívül a mentol rákkeltő anyagot is termel "- figyelmeztet az orvos.
- Régóta dohányzom, az egészségem már sérült
A dohányzás káros hatásai kumulatívak. Minél tovább dohányzik az ember, annál nagyobb a megbetegedés kockázata. A dohányzásról való leszokás a test számára előnyös, függetlenül attól, hogy milyen életkorban döntött a dohányos. A hatások az első hónaptól kezdve láthatók: "az ember észreveszi, hogy már nem kap olyan könnyen zihálást, hogy könnyebben tud sportolni, néha még azt is felfedezi, hogy jobban lélegzik" - említi Magda Ciobanu. Az elveszett légzési funkció nem áll helyre teljesen, de minél előbb abbahagyja, annál jobb az eredmény.
- Ha megpróbálok leszokni a dohányzásról, stresszel leszek, ami hatással lesz az egészségemre
Igaz, hogy a dohányzásról való leszokás stresszt okozhat, de nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a stressznek hosszú távon negatív hatása lenne. Éppen ellenkezőleg, a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik leszoktak a dohányzásról, jobban esznek, többet mozognak és jobban érzik magukat a bőrükben.
- A dohányzásról való leszokással járó súlygyarapodás ugyanolyan egészségtelen, mint maga a dohányzás
Azok, akik leszoknak a dohányzásról, átlagosan 6 és fél kilogrammot gyarapítanak, de a kockázat, amelyet a szervezetnek ez a plusz kilogramm tesz ki, összehasonlíthatatlanul alacsonyabb, mint a dohányzás okozta.
Ha megszakítja a kapcsolatot a cigarettával, beleeshet abba a bűnbe, hogy ételt keres. Sokan a dohányzás gesztusát a falatozással helyettesítik. Szükségét érzi, hogy valamit tegyen a szájába, majd perechez, csokoládé aprósüteményhez, pálcikához, maghoz, cukorkához folyamodik. Annak érdekében, hogy ne érjen kísértés, hagyjon fel minden cukor- vagy zsírtartalmú ételt a házban, és ne vásároljon többet! Ha tanulni akarja az étvágyát, meg kell tanulnia szabályozni a tányéron lévő mennyiséget. Miután feladta a cigarettát, érezni fogja az ételek ízét, és kísértésbe esik, hogy többet egyen. Természetesen az édesség vonzóbbá válik, ezért vigyázzon a mennyiségekre. De adagok esetén is tegyen kevesebbet a tányérba, mint máskor, kerülje a kenyeret és a zsírokat, és nem fog túl sokat magára tenni. A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi menü részét kell képezniük. Ne adja fel a napi 3 étkezést, elkerülheti az éhségérzetet és a zsír felhalmozódásának kockázatát.
- Hirtelen le kell mondania
Egyes dohányosok úgy vélik, hogy a dohányzásról való leszokás legjobb módja hirtelen, és hogy csak az akarat segíthet ebben a helyzetben. Ez a mítosz részben igaz. Valójában az akaraterő elengedhetetlen, de a siker garantált, ha a dohányosok más hasznos módszereket is figyelembe vesznek, például specifikus tanácsadást és gyógyszeres kezelést, beleértve a nikotint (tapaszok, gumik formájában vagy belélegezve) és az orvos által felírt gyógyszereket.
- A nikotintartalmú termékek éppoly egészségtelenek, mint a dohányzás
Ezt a mítoszt eloszlatják a dohányzás által kiváltott egészségügyi tesztekre szakosodott orvosok. A nikotin ártalmatlan, ha orvosa utasításainak megfelelően használja. Még a nikotin sok éves használata is kevésbé káros hatással van az emberi egészségre, mint a dohányzás. A cigaretták a nikotin mellett további 4000 vegyületet tartalmaznak, amelyek radioaktív anyagokat (polónium), 43 ismert és 60 ismeretlen rákkeltőt tartalmaznak.
- Ha a szokásosnál kevesebbet dohányzom, elég
A napi elszívott cigaretták számának csökkentése nem hatékony stratégia, mert mint a könnyű cigarettára váltók esetében, a dohányosok végül több füstöt szívnak be, és minden cigarettából többet fogyasztanak, mint korábban. akkor.
- Csak én szenvedek a dohányzásomtól
A cigarettafüst a körülötted élőket is érinti. A brit sajtó szerint a passzív füst évente 600 000 embert öl meg világszerte.
- Egyszer megpróbáltam feladni, és nem sikerült, így nincs értelme újra próbálkoznom.
Valahányszor a dohányosok megpróbálják felhagyni ezzel a szokással, megtanulnak olyan dolgokat, amelyeket a következő próbálkozáskor használni fognak. A szakemberek azonban azt tanácsolják, hogy a hiba azonosítása és a legközelebbi haladási irány meghatározása előtt ne kezdje újra. "Fontos azt hinni, hogy soha nincs" csak cigaretta ". Az egyik cigaretta azonnal vonzza a következőt, mivel drog "- magyarázza Magda Ciobanu. Az orvos azt is tanácsolja azoknak, akik nehezen adták fel az első kísérletet, és már nem szeretnék ugyanazon feltételeket átélni, forduljanak az egyik dohányzási kérdésekre szakosodott tanácsadó irodához.
A dohányzás krónikus betegség, és kezelést igényel
A nikotin-függőség az Egészségügyi Világszervezet Betegségek Nemzetközi Osztályozása pszichiátriai függőségek című fejezetében felsorolt betegség.
A nikotin-függőség kezelésére használt gyógyszerek, az úgynevezett nikotin-pótlás, rágógumi vagy tapasz formájában találhatók meg, és csökkentik a dohányzás abbahagyásakor jelentkező elvonási tüneteket. Ezért a kezelés csak a dohányzás abbahagyásával lép érvénybe.
Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek nem tartalmaznak nikotint, hatással vannak az idegrendszer receptoraira, blokkolva a nikotin hatását. Így amikor dohányzik, már nem érzi a dohányzás élvezetét vagy szükségét, csak az a rituálé marad, amelyet megszokott.