Görcsök és sport; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus
Görcsök: ki vagy te ?
A görcsök megfelelnek önkéntelen izomösszehúzódások, amelyek általában fájdalmasak, hirtelenek és viszonylag rövid ideig tartanak (néhány másodperctől néhány percig).
Ez nagyon gyakran előfordul a combizomban, a borjakban, a talpon, de a felsőtestben is. Rendszeresen a hajlítók az érintettek (beleértve a fent említett izmokat is). Ez az egész izom vagy annak egy része (izomköteg rostokból áll).
Az izom a görcs idején megbénul, és már nem lehet mozgásban, ami nyilvánvalóan korlátozza a cselekvést és a teljesítmény elérését. Ez nyugalmi állapotban fordulhat elő (intenzív és tartós erőfeszítések után), de leggyakrabban az atlétában, az erőfeszítés idején, az izomrostok megrövidüléséhez vezető maximális összehúzódást követően olyan körülmények között, ahol a kimerülés első jelei kezdenek megjelenni (rögbi mérkőzés, intenzív futball hosszabbítással, tenisz, maraton, hosszútávú triatlon, ultrák ...). Mechanikusan megkönnyebbül az érintett izom nyújtásával.
Görcsök okai
Mindkettő többtényezős és egyéni. A különböző okok véletlenszerű sorrendben lehetnek:
- izomfáradtság (hosszú és/vagy szokatlan erőfeszítés után),
- egy energiahiány (különösen a szénhidrát fokozott glikogén-kimerülés, elégtelen cukor- és/vagy vitaminbevitel révén stb.),
- dehidráció és ionzavarok a sejtmembránokban (idegvezetés, izomösszehúzódás nátrium/kálium egyensúly révén),
- a vérszérum csökkenése (vér nátriumszintje), amelyet a forró, száraz időjárási körülmények kedveznek,
- savas terep erőfeszítéssel nőtt elősegíti a kiegyensúlyozatlan sav-bázis egyensúly (lásd Sav-bázis egyensúly cikket) az alkáliás elemek hiánya (magnézium, kalcium, kálium, nátrium, vas, mangán stb.), to anaerob anyagcsere (oxigén nélkül) intenzív erőfeszítésnek kedveznek, többé-kevésbé apnoében vagy a szellőzés zavara esetén végzett gyakorlatok,
- a májgömb egyensúlyhiánya gyulladással (máj): a méregtelenítés előnyei kúrák formájában, például méregtelenítő italokkal, többek között… 😉