Görcsök, könnyek, erőlködés, amikor az izom fáj
Nyúlások, görcsök vagy akár megerőltetések. gyakran teljes erőfeszítéssel és figyelmeztető jelek nélkül történnek. Hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmat? Hogyan gondoskodnak róluk? Izomsérülés után nyugodtan kell hagynia az izomzatot? Mikor folytathatjuk a sportot ?
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Írva 2013. május 30-án, frissítve 2018. február 2-án
Összegzés
- Izomfájdalom: hogyan jelenik meg ?
- A bemelegítés fontossága
- Az izomfájdalmak megelőzése
- Izomsérülések rehabilitációja
- Nyújtás és önmasszázsok az izomfájdalom megelőzésére
- Harc az izomromlás ellen
Izomfájdalom: hogyan jelenik meg ?
Éjszakai vagy terhelési görcsök, kontraktúrák, feszülések, merevség. A izmok néha szenvedést okozhatunk, akár sportosak vagyunk, akár nem !
Az izmok összehúzódásával lehetővé teszik a csontízületek számára a mozgások végrehajtását. Ezek az izmok úgynevezett harántcsíkolt izmok, az inaknak köszönhetően a csontokra helyezik. Ezek az izmok rostkötegekből állnak. Az egyes szálakban kétféle szál van: aaktin és a miozin. Amikor ezek az izzószálak megrendelést kapnak az idegektől, egymásnak csúsznak. Hirtelen az izom 30-50% -kal rövidül, és ez az összehúzódás. Ezután az izom nyugalomban ellazul és visszanyeri eredeti hosszát.
Az izom összehúzódásához oxigénre és különböző energiaforrásokra van szükség: ez lehetővé teszi izomrostok csúszni. Ezeknek a rostoknak olyan ionok jelenlétére is szükségük van, mint a kálium, a nátrium és a kalcium. A rostok közötti ioncsere lehetővé teszi azok összehúzódását vagy relaxációját. Különböző okokból (izmos erőfeszítések, öregedés, bizonyos betegségek) ez az egyensúly megzavarható és okozhat izomfájdalom.
A bemelegítés fontossága
Mert előkészíti az izmokat és elkerülje a sérüléseket, mindig szükség van bemelegítésre. Különösen igaz ez az élsportolókra.
Az INSEP-nél a francia torna reményei mindennap edzenek. A földön, a vízszintes rúdon, a gyűrűkön vagy a lécen. mielőtt lenyűgöző figurákat adna elő, abemelegítés elengedhetetlen.
A tornásznak fokozatosan erősödnie kell edzésén. De ezen óvintézkedések ellenére a fegyelem továbbra is erőszakos a test számára. A vállak és a hát felső részének izomlánca nagyon megterhelt. A bemelegítés egy részét ezért kifejezetten neki szentelik.
A tornászok alakja rövid, de az erőfeszítés rendkívüli a test számára. A izmok folyamatosan részt vesznek és gyorsan szenvedhetnek. Edzésük után a tornászok konzultálhatnak egy gyógytornásszal az izmok gyorsabb helyreállítása érdekében.
Az izomfájdalmak megelőzése
Mert kerülje az izomfájdalmat, több szabályt be kell tartani. Az egészséges életmód mellett fel kell melegítenie és edzenie.