Az úszás olyan egészséges
Frissítő, olcsó, kitartásra és támogatásra kiválóan alkalmas: az úszás az ideális sport, különösen 30 Celsius fok körüli hőmérsékleten.
Az úszás több szempontból is ideális sport: egyszerre számos izmot terhel, csodákat tesz az állóképességen és erősíti a tüdő működését is. Ugyanakkor fellendül az immunrendszer és serkentik a vérkeringést.
Az úszás szintén rendkívül hatékony: minél hidegebb a víz, annál több energiát fogyasztanak, mivel a testnek ellensúlyoznia kell a lehűlést. Ez több kalóriát fog égetni. Az úszás ezért nemcsak az állóképességű sportolók számára alkalmas, hanem kiválóan alkalmas mindazoknak, akik fogyni akarnak.
Sport mindenkinek
Az úszás valójában mindenki számára alkalmas: Az úszás könnyű az ízületeken, mert a víz viseli a testtömeg egy részét. Ez a megkönnyebbülés az úszást különösen alkalmassá teszi az idősebb emberek, valamint a túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdők számára. Aki például térdproblémák miatt hagyja abba a futást, kiválóan edzheti állóképességét a vízben.
Más sportágak, például a futball vagy a síelés csúcs atlétái is rendszeresen edzenek a vízben, hogy erősítsék az állóképességet, ugyanakkor enyhítsék a stresszes izmokat, szalagokat és ízületeket. Az úszás ezért a balesetek vagy sportsérülések rehabilitációjának egyik népszerű eszköze, és segíti az érintetteket a jobb életminőség gyors és hatékony helyreállításában.
Melyik úszási stílus a legjobb?
Hogy melyik úszási stílus a legjobb, az ízlés kérdése, és a hangulatának megfelelően változtatható. Fontos azonban, hogy mindig figyeljünk az úszásvonások helyes végrehajtására.
Óvakodjon a mellúszó hibáktól
Gyakori kezdőhiba, amelyet sok tapasztalatlan úszó követ el: görcsösen tartja a fejét a víz felett, miközben a mellúszást végzi. Mellúszás közben a fejet is víz alá kell meríteni, a föld felé nyíló kilátással - a test csak így tud nyugodtan csúszni előre.
Felszínre kerülve és levegőt véve a fejet nem kell teljesen felfelé nyújtani, hanem csak annyira, hogy könnyen lehessen belélegezni. Ha túlságosan túlnyújtja a fejét, megterheli a nyaki gerincet, és kellemetlen feszültséget kockáztat a nyak és a hát területén.
A hátúszás a legszelídebb
A legegyszerűbb és szelíd technika a hátúszás, mert itt a test vízszintes marad, a nyak pedig pihenhet.
Képzési csúszáshoz
A leghatékonyabb úszási stílus azonban továbbra is a kúszás: Az úszó nemcsak a leggyorsabban mozog, a gyors, intenzív kar- és lábmozgások is sok energiát emésztenek fel. Az edzés intenzitása a legmagasabb ilyen úszás esetén.
Ússzon a kezdetektől fogva
Mert ha vészhelyzetben hosszabb távokat kell úsznod, a gazdaságtalan evezéssel karokkal és lábakkal pazarolod a létfontosságú energiát, gyorsabban kimerülsz és hajlamos vagy görcsbe borítani a vádli izmait. Ha már a kezdetektől elsajátítja a megfelelő technológiát, akkor biztonságban lehet.
Noha manapság szinte az összes iskoláskorú gyermek talpon maradhat, nagyon kevesen értenek hozzá. Sajnos sok szülő úgy ítéli meg, hogy a karját és a lábát rúgja elegendőnek a következő tengerparti nyaraláshoz. Ez a megközelítés nemcsak a mozgás örömét veszi el, hanem meglehetősen veszélyes is.
Úszás a kikapcsolódáshoz
Miután a technika helyén van, az úszás nemcsak a testnek kedvez. A szelíd mozgásforma rendkívül pihentető. A légzésre való koncentrálás és az úszásvonások helyes végrehajtása arra kényszerít, hogy kapcsoljuk ki a fejünket, és legalább egy pillanatra megfeledkezzünk a mindennapi gondokról.
A pénzgondok, a családi problémák vagy a munkahelyi stressz másodlagos, amikor a saját teste erőteljesen mozog a vízen. Aki edzés után kimerülten száll ki a medencéből, egyszerűen jól érzi magát - a fej ismét tiszta, az ember ismét készen áll az új kihívásokra. Sokak számára a jó úszástanulás szinte olyan, mint egy kis wellness-nyaralás - és ez anyagi ráfordítás nélkül.
Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével
Frissítve: 2016.04.07 13:17
Eredetileg a netdoktor magazinban jelent meg, 2/2016