Görcsök nagy feszültséget az izmokban

Tornatermi óra után, úszás vagy éjszaka az ágyban - szinte mindenkit meglepett az izom- vagy borjúgörcs. Sportos és nem sportoló emberekkel, valamint serdülőkkel és idősekkel találkozik. Mit tehet a görcsök megelőzése érdekében, és mit jelent az öngyógyítás a gyógyszertárban.

Fájdalmas, de többnyire ártalmatlan: izom- és borjúgörcsök

A görcsök legtöbbször hirtelen és minden látható ok nélkül jelentkeznek, és amilyen gyorsan jöttek, elmúlnak. Leggyakrabban a borjak izmait és a talpát érinti a rángatózás, és legkésőbb néhány perc múlva a kísértetnek vége. A 6. évtizedtől kezdve az emberek körülbelül felét éjszakai izomgörcsök ébresztik. A rohamok az életkor előrehaladtával növekednek, mivel az izmok lerövidülnek, és az emberek nem isznak eleget. Ez elmozdulást okoz a szervezet sómérlegében, és különösen a magnéziumionok egyensúlyhiánya tűnik a görcsök kialakulásának.

Tipp: Az izzadással járó sportos megterhelés és nehéz fizikai munka után, valamint a terhesség alatt a görcsök is gyakrabban jelentkeznek. Sok esetben a nyújtási gyakorlatok, az izotóniás italok és az ásványi sókat tartalmazó ételek vagy készítmények segítenek a bosszantó izomrángások ellen.

Hogy görcsök ne is keletkezzenek

Az izomgörcsök elleni küzdelem alfája és omegája kiegyensúlyozott étrend, amelyben különös figyelmet fordít a benne található elektrolitokra. A magnéziumionok befolyásolják a kalciumionok mennyiségét, és mindkettő kritikus fontosságú az izomaktivitás szempontjából. Ezért több magnéziumtartalmú ételt, például banánt, földimogyorót, brokkolit és teljes kiőrlésű kenyeret építsen be étrendjébe. Az olyan sportok, mint a túrázás, a torna és a séta, különösen alkalmasak görcsökre hajlamos emberek számára, mivel minden izomcsoportot egyformán használnak. Minden gyakorlat előtt gondold át az izmok bemelegítését és nyújtását.

Hosszú távon a könnyű erő, az állóképesség és a koordinációs edzés segít. Például gyakoroljon egyensúlyozást instabil berendezéseken, például giroszkópokon és hintaléceken. Meleg pakolások, forró vizes palack és forró fürdők is ellazítják az izmokat.

Tippek az izomgörcsök egyszerű megelőzéséhez:

Igyon legalább 2,5-3 liter vizet, tea vagy gyümölcslé naponta.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs és zöldség mellett.

Gyakoroljon naponta, de ne vigye túlzásba. Ellenkező esetben túlterheli az izmait.

Ossza el egyenletesen a nyújtási gyakorlatokat a nap folyamán: például hajoljon meg állva, és próbálja ujjhegyeit a padlóra vinni.

Az úszás elősegíti a hosszú távú izomépítést. Mielőtt ezt megtenné, hűtse le magát a zuhany alatt. Hogyan lehet elkerülni a görcsöket.

Gyakorlás után egy gyengéd masszázs különösen jól lazítja a láb és a borjak izmait.

Az esti meleg lábfürdő ellazítja a lábakat és a borjakat.

Segítség a gyógyszertárból: Magnézium-kiegészítők

A magnézium-kiegészítők sikeres gyógyszert nyújtanak mind a terhes nők, mind az idősebb emberek számára, akik jobban szenvednek a borjú- és lábgörcsökben. A magnéziumot kellően nagy dózisban kell adagolni, a német táplálkozási társaság javasolja a napi 300-400 mg magnézium bevitelét. Ha az adag túl nagy, laza széklet vagy hasmenés léphet fel. Ezután szakítsa meg a kezelést, és a normalizálás után folytassa alacsonyabb dózissal.

A magnéziumkészítmények pezsgőtabletták (például Biolectra® Magnesium 243 mg forte pezsgőtabletta), bevont tabletták (például Magnesium Verla ®) és kapszulák (például Magno® Sanol kapszulák, Pure Encapsulations ® magnézium-citrát kapszulák) formájában kaphatók. Azok a pelletek, amelyek feloldódnak a nyelven és víz nélkül is bevehetők (például Biolectra ® Magnézium 300 mg közvetlen, Magnézium-Diasporal ® 300 közvetlen, Magnetrans ® közvetlen granulátum), hasznosak az utazás során. De légy türelmes: a pozitív hatás legkorábban csak néhány hónap múlva jelentkezik.

Jegyzet: Ha szívritmuszavarban vagy vesebetegségben szenved, konzultáljon orvosával a magnézium-kiegészítőkről. A magnézium befolyásolhatja a különféle gyógyszerek, köztük a pajzsmirigy-készítmények és az antibiotikumok hatását. Győződjön meg arról, hogy hosszú időintervallumot követ, és kövesse gyógyszerésze ajánlásait.

Így hozhatja vissza a görcsös izmokat az egyensúlyba

Minden óvatosság ellenére görcsök lephetnek meg, miközben kényelmesen ül a kanapén: az izmok megkeményednek, éles fájdalom fut át a lábadon. A görcs megállításának legjobb módja az izmok nyújtása. Az izom kézzel passzívan masszírozható, vagy gyakorlatokkal aktívan megnyújtható. Ez fellazítja az izmokat és felszabadítja a görcsöt.

Tipp: Próbálja ki a kezelést úgynevezett fascia hengerrel. Ez egy lekopott szerep, amelynek eredete a sportorvoslásban van. Az érintett izomcsoportok simogatása fellazítja és megnyújtja a kötőszövetet.

Forrás: Janine Naß, Kampf dem Krampf, DAZ 27. szám, 40. oldal, 2017. július 6.