Milyen anyagcseretípus vagy
Három lány, három különböző anyagcsere-típus: mindegyik másképp használja az energiát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Csak egyél fehérjét és fogyj a gyomrodon? Csak turmixolni és karcsúbb combokat kapni? Sajnos ez csak a reklámokban érhető el.
Bizonyos ételek segítségével bizonyos területeken nem lehet fogyni - még akkor is, ha sok diéta ezt ígéri.
Kis vigasztalás: Az anyagcserének három tág típusa van, amelyek vizuálisan megkülönböztethetők - amelyeket elsősorban testmozgással lehet finomhangolni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A három típus különbözik az izomépítés, a csontváz szerkezete, a súlygyarapodás és a zsírraktározás szempontjából:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. metabolikus típus: mezomorf
Megjelenés: Sportos testalkatú, izmos, nem vékony, szélesebb váll, keskeny csípő
z. B. Sarah Jessica Parker, Halle Berry
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sport könnyű neked, gyorsan felépíted az izmokat. Nem vagy vékony, van erőd és alacsony a testzsírod. Sziluettje egy homokóra emlékeztet. Az ilyen anyagcserének általában erős haja is van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp: Az egyensúly minden. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el túl sok zsírt vagy ne építsen fel túl sok izomzatot, az erő és az állóképesség edzésének egyensúlyban kell lennie. A legjobb, ha heti háromszor rálépünk a futópadra vagy hasonlóra, és hetente háromszor emeljük fel a súlyzókat. Az erőnléti edzés során jobb, ha sok ismétlést hajtunk végre kis súly mellett.
2. metabolikus típus: ektomorf
Megjelenés: Magas, vékony, kevés izom
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
z. B. Karlie Kloss, Gisele Bündchen
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hosszú a lába és meglehetősen rövid a törzse. Minden, ami rólad szól, meglehetősen finomnak tűnik. Gratulálunk, modellmérései vannak! Csak akkor válik nehézzé, ha izmokat akar építeni. Ehhez a szokásosnál lényegesen több kalóriát kell fogyasztania.
Tipp: A szórványos erőegységek haszontalanok az izomépítéshez. Neked kell maradnod: A legjobb, ha hetente akár öt, 30 percig tartó edzést is végezsz! Gyorsan növelje a súlyokat, és inkább kevesebb ismétlést végezzen. A kettlebell és a súlyzó megfelelő edzőeszköz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. metabolikus típus: endomorf
Megjelenés: Puha ívek, kicsi, meghatározatlan izmok
z. B. Beyoncé, Serena Williams
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hízik csak úgy, ha elsétál egy torta mellett. Az ok: Az anyagcsere nagyon lassan működik - ezért gyorsabban hízik. Nem kell temetni a fejét a homokba, mert így is gyorsan fel tud izmosodni. Ezek akkor válnak láthatóvá, ha egyszerre zsíréget.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp: A zsírégetés az elsődleges prioritás, lendületet kell adnia az anyagcserének, hogy hatékonyan működjön. Próbáljon meg heti három HIIT egységet elvégezni. Adjon hozzá két erőegységet izzadt teljes testű gyakorlatokkal - ez a leggyorsabb módja a zsír megolvasztásának.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Minden benne van
Nem rendelheted magad 100% -ig egyetlen anyagcseretípushoz sem? Ezzel nem vagy egyedül, legfeljebb 80 altípus létezik. Tehát van benned valami mindenféle, de az egyik dominál.
Ezután ennek megfelelően kell beállítania edzésprogramját és étrendjét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket