Görgős edző A téli szuper edzés beltéri kerékpározás - FIT FOR FUN
Jég, hó, köd vagy eső? A megoldás: görgős trénerek! Mert ilyen időben a motorosok inkább a helyszínre lépnek. A legjobb beltéri edzési tippek:
Eső, vihar, hűvös hőmérséklet: a klasszikus szabadtéri edzés egyszerűen nem lehetséges a sötét évszakban, de néha a nyári szezonban is. A gördülő edzők és társai az összes állóképes sportoló választott eszközei az edzési szint fenntartásához. Az álló kerékpárok tökéletes alternatívát jelentenek a fitnesz edzésekhez is. Megmutatjuk, mire kell figyelnie, amikor a görgőn vagy az ergométeren edz, valamint a beltéri kerékpározás során a stúdióban - és a gyártók mely új trendeket próbálják nagyobb változatosságot biztosítani az olykor monoton görgős edzőprogramban.
Beltéri kerékpáros tanfolyam
A 2000-es évek igazi fedett kerékpáros vagy forgó boomot adtak nekünk - ami még mindig tart. Olyan szakértők, mint a nemzetközi mesteroktató, Stefan Leber (lásd az interjút az alábbi keretes írásban) azt feltételezik, hogy a német fitneszstúdiók nyolcmillió tagjának több mint 400 000 látogat többé-kevésbé rendszeresen egy fedett kerékpáros tanfolyamot. Az egyéb beltéri változatokkal szembeni előnyök egyértelműek: A ritmusok másokkal való együttes motiválása, edző vagy műsorvezető irányítása alatt kissé könnyebb pedálozni, mint a saját pincefalakra nézve. Az intenzitás megváltoztatásával az edzés igazi zsírgyilkos edzés: 45 perc alatt 400 és 500 kalória között éghet el. Természetesen kényelmesen ülsz a nyeregben speciális kerékpáros ruhákkal - de ezek nem kötelezőek. Az alapfelszereléshez tartozik azonban egy speciális kerékpáros cipő a klip nélküli pedálokhoz (általában SPD rendszer). Csak ezek teszik lehetővé az igazán kerek lépést.
Roller edző
Rögzítse kerékpárjának hátsó kerekét az álló görgős edzőbe (150 eurótól). Mágneses áramú fék szabályozza ennek az ellenállását. A legnagyobb hátrány a hengerek erős rezgése - ami már vezetett egy-két környezeti vitához. Mert amíg a régi lakás parkettáján jársz, miközben az albérlő mennyezete szó szerint remeg. A gyorsan felmerülő monotonitás leküzdése érdekében ma már sok gyártó támaszkodik a virtuális valóság oktatóira (például a Tacx vagy az Elite 500 eurótól). Ezeket csatlakoztathatja laptopjához vagy televíziójához, és így a világ minden táján túrákat követhet a nappaliban - vagy akár versenyen versenyezhet más motorosokkal. A kerékgörgők legújabb generációja akár iPad segítségével is vezérelhető. De még a legjobb szórakozás sem akadályozza meg, hogy egy bizonyos pillanatban unalmassá váljon. Ezért ne használja a görgőn végzett edzéseket kiterjedt állóképességi edzéshez, inkább éles intervallumokat hajtson végre. A szilárdsági állóképesség javításának klasszikus egysége például öt-nyolc négy-hat perces intervallum, nagy ellenállással, amely csak alacsony fordulatszámot igényel (
"A kerékpár beállítása az alfa és az omega"
Bár a görgős edzőn edzés közben nem mozoghat egy kicsit, fitnesze nagy előrelépést jelent. Stefan Leber (46), az ICG Germany csapatának oktatómestere és műsorvezetője az interjúban elmagyarázza, hogy mit kell figyelembe venni a beltéri kerékpározás során.
Hogyan fejlődött a beltéri kerékpározás az elmúlt években?
A 2000-es évek felbujtása után a beltéri kerékpározás most megalapozta és megszilárdult. A kétes szolgáltatók nincsenek a piacon, és az összes edzőterem becslések szerint 70-80 százaléka kínál megfelelő tanfolyamokat.
Mit hoz a jövő?
Meg kell próbálnunk a beltéri kerékpározást még vonzóbbá tenni nemcsak a kerékpárosok, hanem a fitnesz sportolók számára is. Ehhez néha kiegyensúlyozó cselekedetre van szükség, mivel a kerékpárosok általában egy meghatározott célra, azaz egy versenyre edzenek, míg az fitnesz sportolók elsősorban egészségüket szeretnék javítani vagy fenntartani.
Hogyan működhet?
A Myride + rendszerrel kidolgoztunk egy programot, amelyben a film a műsorvezető mögött levő képernyőn fut, és a résztvevők gyakorlatilag egy tájon haladnak. Ezzel behozzuk a szabadtéri élményt a stúdiókba. Az elmúlt hónapokban már 40-50 stúdióban tartottunk tanfolyamokat Németország-szerte.
Mit kell figyelembe vennem kezdőként a beltéri kerékpározásban?
A kerékpár beállítása a minden és vége. A kerékpárt az egyéni mérethez kell igazítani. Az újoncoknak az előadó segítségére kell támaszkodniuk. Az a legszórakoztatóbb, amikor ők is a zenével dolgoznak, és nem csak arra hajtanak. A fedett kerékpáros tanfolyamnak nemcsak megterhelőnek, hanem szórakoztatónak és csoportos élménynek is kell lennie. Ez a csoportos tapasztalat oda vezethet, hogy a résztvevők túlzottan motiváltak - és túlterhelik magukat. Ezért rendkívül fontos a pulzusszabályozás. Ezen felül nem kell félnie az ellenállás visszautasításától. Ideális esetben az oktató teljesítménycsoportokba osztja a járművezetőket, és különböző feladatokat ad nekik.
Mennyire fontos a zene megválasztása?
Nagyon fontos. Nem feltétlenül aktuális slágerlistáknak kell lenniük, de a zenének érzelmeket kell keltenie. Olyan dalok ideálisak, mint például Rammstein vagy Robbie Williams. Az egyik kedvenc számom a Culcha Candela „Saját magad” című dala - ez csak magától fut!