Görgős edző Hogyan lesz a biciklim szobakerékpár?
Kiadta Armin 2018. november 9
Görgős edzéssel a forma menthető
A napok rövidek, az időjárás rossz. Sok szenvedélyes motoros hibernálta a motorját, és más módszerekkel próbálkozik a formában tartás érdekében.
A következőkben kiváló alternatívát szeretnénk bemutatni mindazoknak a kerékpárrajongóknak, akik már hiányolják a hagyományos kerékpáros edzéseket. Akár az alagsorban, a garázsban vagy a nappaliban: a görgős edzés megmentheti a telet. Igért!
Roller trainer: különböző rendszerek
Aki még soha nem foglalkozott a témával, eleinte összezavarodik.
A görgős edző egy normál kerékpárt szobakerékpárvá változtat.
Feltétlenül vegye figyelembe a vázgyártó által megadott információkat
Mivel egyes görgős trénerek hátsó kereke szorosan rögzítve van, vásárlás előtt tisztáznia kell, hogy a kerékpár váza ellenáll-e ennek a terhelésnek.
Ezeket az információkat a kerékpár használati útmutatójában találja meg. Hacsak nem talál semmit írásban, a kereskedőjéhez vagy a kerékpárgyártóhoz intézett hívás gyorsan tájékoztatást nyújt.
Különböző kivitelben kaphatók, mindegyiknek megvan az előnye és hátránya.
Klasszikus szerep
Könnyű, könnyen szállítható, helytakarékosság érdekében általában összecsukható és elrakható. Ezenkívül számos modell rendelkezik interfésszel a PC-hez, táblagéphez és/vagy okostelefonhoz.
A hátsó kerék be van szorítva. Készen állunk az indulásra.
Az egyik hátrány, hogy a hátsó gumiabroncs viszonylag gyorsan elhasználódik gyakori használat esetén.
Ráadásul a szomszédok gyorsan bosszankodhatnak, mert a kerékpárt tartalmazó konstrukció meglehetősen hevesen vibrál, ezért a zajszint nagyon magas, különösen nagy sebességnél.
Ezért a klasszikus szerepkörrel való kerékpáros edzés ajánlott, lehetőleg az alagsorban vagy a garázsban.
16% -os törvényi áfával.
Közvetlen felszerelésű edző
Elite Direct Mount görgős edző
Ha elsősorban a szobatársaival akarja elkerülni a problémákat, használhat egy drágább, közvetlen felszerelésű oktatót.
Ezek a trénerek jelenleg a legcsendesebbek a piacon. Műszakilag is nagyon jól felszereltek, és táblagéphez vagy PC-hez csatlakoztathatók.
A kerékpár hátsó kerék nélkül van felszerelve a görgős edzőre. Az oktatót közvetlenül a saját láncán keresztül hajtják. Ez azt jelenti, hogy a gumiabroncsok nem kopnak, és a hátsó kerék nem csúszhat meg, ha erősen gyorsul.
16% -os törvényi áfával.
Ingyenes szerep
A két fent említett rendszert úgy tervezték, hogy kerékpározás közben teljes mértékben a pedálozásra tudjon koncentrálni. Ha ez túl unalmas az Ön számára, viszonylag olcsó ingyenes szerepet vásárolhat.
Mivel a kerékpár itt nincs befogva, de mindkét kerék görgőket kapcsol be, ez a rendszer szinte eredeti vezetési élményt kínál.
16% -os törvényi áfával.
De légy óvatos! Annak érdekében, hogy megtanulják biztonságosan tartani az egyensúlyt, és elkerüljék az összeomlásokat, az elején bizonyos gyakorlatokra van szükség.
A szabad szerepkörök kevésbé alkalmasak intervallum edzés egységekre.
Ehhez kiválóan edzik az egyensúly és a koncentráció érzését.
Különösen a hosszútávú furcsaságok és a versenyző kerékpárosok, akik nem félnek a szabad gurulás első „billegéseitől”, gyorsan lelkesednek e trénerért.
Megfelelő képzés a szerepről
Akár hobbibicikliző, akár versenyző sportoló vagy, a klasszissal vagy a szabad szereplőkkel akarsz edzeni: Az edzés hatékony megtervezése és a túlterhelés vagy akár sérülések elleni védelem érdekében néhány fontos szabályt be kell tartani.
A kerékpáros edzésről a Kerékpárosok kiképzése részben található további információ.
Akik szívesebben használnak beltéri kerékpárt, itt találják a spinning bike áttekintésemet.
Hozzon létre egy kényelmes edzési környezetet magának
A görgős edzés gyorsan unalmassá válik, ha csak biciklizik a csupasz falra nyíló kilátással. Ezért a görgős edző helyének sokféle változatosságot kell lehetővé tennie.
A legjobb, ha a televízió elé helyezi. Akár panorámaképek, akár kedvenc sorozatai: A megfelelő szórakozással az idő és az edzés kilométerei szinte önmagukban repülnek.
Győződjön meg róla, hogy változatos edzés van
A legjobb szórakozás mellett is sok órás alapképzés válik halottá. Ehelyett állítson össze változatos képzési programokat. Például egy edzés így nézhet ki:
- Az időablak összesen körülbelül 90 perc
- Melegítsen 30 percig mérsékelt intenzitással
- 10 perc intervall edzés, azaz H. 60 másodperc magas intenzitás és 30 másodperc alacsony intenzitás váltakozva. (kb. 10 ismétlés)
- 15-20 perc mérsékelt intenzitású lovaglás
További képzési javaslatokat a Radsport-Rennrad.de oldalon talál
Az ilyen program szerinti görgős képzésnek nagy előnye van, hogy viszonylag olcsó belépő szintű modellel jó eredményeket érhet el.
Ha már a kezdetektől egy jó minőségű és intelligens görgős edzőbe fektet, akkor biztosan használhatja a megfelelő edzőszoftvert, és talán még azt a lehetőséget is, hogy interaktív módon kövesse nyomon a nemzetközi kerékpáros versenyeket videó segítségével.
Remek dolog minden hozzáértő, versenyorientált motoros számára.
Milyen különlegességekre kell felkészülnie a görgős edzés során?
A beltéri kerékpározásnál nincs szél. Az érzés nem csak teljesen más, mint az utcán, a testből hiányzik az elpárolgási hűtés is.
Tehát gyorsan felmelegszik, és az izzadság ömlik.
Ha ellenőrzése alatt áll a fűtési számla, akkor természetesen nyitott ablak mellett gyakorolhat. Egyébként nagyon ajánlott egy könnyen elérhető törölköző.
Ezenkívül feltétlenül vegyen hegesztőt a padló és a keret védelme érdekében. Az elfogyasztás is nagyon fontos.
Külön görgőgumi védi a kerékpár kiváló minőségű gumiabroncsait
Ha fix szerepkörrel edz, akkor a kerékpár hátsó gumiabroncsát egy speciális eszközbe kell befognia. Noha a legtöbb görgős edző különféle kerékméretekhez állítható adapterek segítségével, mégis előfordulhat, hogy a gumiabroncs időről időre megcsúszik. A szakértők ezért további görgős gumiabroncsot javasolnak a normál gumiabroncs cseréjére a görgős szezonban.
Azok, akik inkább beltéri kerékpárt használnak téli edzéshez, itt találják meg az új spinning bike tesztjelentésemet. És mindenki, aki kényelmesebbül akar ülni, itt megtalálja az új ergométer tesztemet.
Armin 2020. október 5., 10:00
Szia Barbara,
Nem tudom, milyen gazellád van. De a legtöbb e-kerékpárral nem lehet őket görgős edzőre szerelni.
Versenymotorok vagy fitneszmotorok elektromos meghajtás nélkül, keskeny, kis profilú gumiabroncsokkal a legalkalmasabbak erre.
Sok üdvözlet Armin
Barbara 2020. október 5., 9:45
Szeretnék 80 éves télen edzeni a Gazelle E_E kerékpárommal, melyik kerékpáros edzőt ajánlja? Barbara
Eike, 2020. április 27., 18:21
Úgy gondolom, hogy az oldal nagyon jó a görgős edző gyors áttekintéséhez. Különösen a verejtéket gyakran nem veszik olyan komolyan. Nagyon beltéri edzés közben izzad.
Javaslom egy védőszőnyeget is, amelyet alá kell tenni egy hegesztő mellett. A kerékpár keretet pedig időről időre le kell törölni, hogy hosszú távon elkerülhető legyen a korrózió.