Görkorcsolya előnyei és tippjei a kerekes sportolóknak
Az 1990-es évek tendenciájaként a görkorcsolyák szinte eltűntek az aszfaltról. Most visszatért a görkorisport. Nem csoda: a görkorcsolya nemcsak több kalóriát éget el, mint a kocogást, hanem az egész testét erősíti és javítja az állóképességét.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A görkorcsolya igazán nagy fellendülésének már régen vége, de nemrégiben láthatja, hogy a "nyári korcsolyázók" siklik az aszfalton.
Nem csoda: Alig más sportok ötvözik a fitneszet és a szórakozást, valamint a görkorcsolyát. A legtöbb görkorcsolyázó nemcsak felfedezi szórakozását a mozgásban, de szereti a görgős egyensúlytáncot és a sebesség izgalmát is.
Az indulás nagyon egyszerű, és a gyors tanulási siker inspirálja és motiválja a nagyobb távolságok megtételét.
Különösen azért, mert a görkorcsolya sport is igazi kilógyilkos: a zsírégetés szempontjából könnyedén képes lépést tartani a németek kedvenc szabadidős tevékenységével - és erős lábakat és kiváló erőnlétet biztosít.
A görkorcsolya döntő előnnyel rendelkezik a kocogással szemben: a csúszó mozgás sokkal kevésbé terheli a bokákat és a térdeket.
Mely izmok vannak kiképezve a görkorcsolyázásra?
Kevés erőfeszítés, maximális hatás: a görkorcsolya nemcsak szórakozás, hanem hatékony edzés is. Különösen a lábizmokat edzik: az ollós lépések edzik a feneket és a lábakat anélkül, hogy megerőltetnék a kötőszövetet, és növelik a láb erejét.
Kerékpározás közbeni tolómozgások megmozgatják a comb belső izmait - és még több izomcsoportot is használnak, mint kerékpározáskor.
De nemcsak a lábizmokat, hanem a törzset, a hátat és a felsőtestet is kiképzik a görkorcsolyára, mivel a felsőtestet mindig függőlegesen kell tartani. A kiegyensúlyozó cselekvés a koordinációt is edzi.
Pozitív mellékhatás: a csúszó mozdulat alig terheli a bokákat vagy a térdeket, ezért akár minden korosztály kezdője is összefűzheti a görgőket a lábuk alatt.
Fogyjon le a görkorcsolyával: ennyi a kalóriafogyasztás
Ha a futás vagy a HIIT edzés alternatíváját keresed, akkor jó kezekben vagy a görgőkön. Még egy fél órás görkorcsolya is mérsékelt tempóban megolvad 220 kalória körül, ezzel egyidejűleg csak 180-at kocogva. Ez óránként körülbelül 450 kalória-fogyasztást jelent.
A legjobb az egészben, hogy annyira szórakoztató, hogy észre sem veszi a fáradságot.
A gördülés még hatékonyabbá válik, ha intervallumok vannak beépítve a menetbe: A sprintek és a lassú korcsolyamozgások kombinációja meggyújtja a zsírégető turbót: Ez azt jelenti, hogy óránként legfeljebb 800 kilokalória van benne.
A K2 Skates (@ k2.skates) által megosztott bejegyzés 2020. március 10-én, 13:38 PDT-kor
Ismerje meg a görkorcsolyát: a kezdők és a sportba visszatérők alapja
A görgőkön állítsa be, menjen - ünnepelje meg most a görkorcsolya újjáéledését. Függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy visszatérő vagy: Van néhány alapvető mozgás és testhelyzet, amellyel rendelkezned kell ahhoz, hogy biztonságosan tudj állni a korcsolyán:
Az alapállás: Álljon a görkorcsolya vállszélességre, hajlítsa meg kissé a bokát, a térdet és a csípőt, a vállak előre hajolnak a csípő felett. A karok és a kezek a látómezőben vannak. Ez a testtartás elősegíti az egyensúlyt és megkönnyíti a lendületet.
Első egyensúly gyakorlat: Mozgassa az egyik korcsolyát szöget bezárva a testétől, amíg a sarka nem egyezik a másik cipő orrával, számoljon ötig, és tartsa ezt a helyzetet.
Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábbal, az ellentétes karokat előre lendítve a szemközti oldalra. A másik kar egyszerre hátrafelé mozog.
Az egyensúly és a mobilitás javítása: Tartsa a felsőtestét továbbra is a helyén, tegye a súlyát a bal lábára, emelje le a jobb korcsolyát a földről, és állítsa egy vonalba a bal korcsolya mögött, hogy a lábujjai közvetlenül a bal korcsolyája sarka mellett legyenek.
Tartsa addig, amíg kellemetlen lesz. Ismételje meg balra.
Építsen erőt: Hajlítsa meg a térdeit, mindkét korcsolya csúcsa kissé kifelé mutat, egy rövid lökéssel a korcsolyának kissé szét kell gördülnie. Ezután vigye kissé befelé a tippeket. A láb helyzete koppanó térdről íjra változik, a korcsolya belülről a külső szélre dől.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, támogatva a térdét felfelé és lefelé mozdítva, hogy a mozdulatok simán áramlanak egymásba.
Erősítse a quadricepst és hosszabbítsa meg a korcsolya lépéseit: Tegye a súlyát a bal korcsolyára, mindkét kéz a térdén van, és stabilizálja testét.
A sarok nyomásával a jobb korcsolya kényelmesen oldalra mozog, a kerekek kissé befelé hajlanak, majd visszahozzák a korcsolyát a test alá, megismételik a gyakorlatot a bal lábbal, és így haladnak előre.
Variáció: A gyakorlat körben is elvégezhető, minden alkalommal az óramutató járásával megegyező irányban.
Vezetéstechnika: öt gyakorlat (nemcsak) kezdőknek
Eltarthat egy ideig, amíg igazán biztonságban érzi magát a korcsolyán. Óvatos megközelítést és gyakorlási helyet ajánlunk itt.
Ezután elkezdheti ezeket a gyakorlatokat:
Görkorcsolya
A korcsolyázás alapja - akár egyenesen haladva, akár hátra fordítva, akár fékezve - a korcsolyán való biztonságos gördülés. Csak azok korcsolyázhatnak gazdaságosan és dinamikusan, akik meg tudják dönteni a súlyukat egy lábon dőlés nélkül. Tehát csak egy görkorcsolyán és rajta. Ügyeljen arra, hogy orra, térde és korcsolyája egy vonalban legyen - akkor minden összhangban van.
Dinamikus hozzáállás
Ez a mozdulatsor: Ha a jobb lábadra csúsztatsz, akkor a bal (lengő) kar meghajlik és előre lendül. A jobb (szemközti) kar hátra lendül, kinyújtva a test mellett. A felsőtest a csípőnél hajlik, a súly a csúszó lábon van. A toló lábat most a csúszó láb felé húzzuk és letesszük, a testtömeg erre a lábra tolódik. Ezután erőteljesen lenyomják a régi csúszó lábat, és a karok a fent leírtak szerint ellenkező irányba lendülnek.
hajtásgörbék
A korcsolyán széles ívvel haladhat, mint egy kerékpáron: egyszerűen feküdjön a kanyarban, és döntse meg a korcsolyát az ív közepe felé. A szorosabb kanyarok elsajátítása érdekében fontos, hogy bizalmat szerezzünk a belső korcsolya külső peremének tapadásában. A súlyeltolódás edzéséhez támogathatja magát egy lámpaoszlopon és gyakorolhat.
Fékek sarokütközővel
Ez a szabványos féktechnika bárhol használható. A fékezéshez erõsen térdeljen kissé, tolja elõre a dugót a dugóval, és helyezze a súlyát a másik lábára. Most húzza felfelé a fékkorcsolya ujjait, és nyomja erősen a sarokon lévő dugót az aszfaltra.
Korcsolyázz hátrafelé
Az elv az, hogy eltolod a kissé megterheltebb első görgőktől, de ne hajolj előre, hanem tartsd függőlegesen a felsőtestedet. A homokóra vezetése jó gyakorlat. A ritmus: lefelé (test) - ki (oldalra korcsolyázik) - fel (test) - futott (korcsolya).
Felszerelés és görkorcsolya: a megfelelő felszerelés
A megfelelő felszerelés elengedhetetlen a biztonságos korcsolyázáshoz. A megfelelő görkorcsolya mellett elengedhetetlen a védősisak és a védőkészlet - az aszfalton esés gyorsan rosszul végződhet.
A tapasztalt görkorcsolyázók számára a sebességlökés tartja őket a kerekeken. A szakemberek most a szerepükre koncentrálnak, amikor kiválasztják cipőjüket.
Ha többnyire 80-84 milliméteres kerekeket használnak az egész körzetben, akkor a gyorskorcsolyák alatt most nagyobb, akár 100 milliméter átmérőjű kerekeket láthatunk. Egy nagyobb tekercs könnyebben csúszik az olyan durva terepeken, mint a macskakövek, apró kavicsok vagy a rossz aszfalt.
A kezdőknek négy kerékkel kell indulniuk, 80-84 milliméteres görgőkkel. Mivel minél nagyobb a szerepméret, annál nagyobb szükség van az egyensúlyérzékre. A test súlypontja magasabb, és jobban képzett lábszárizmokat igényel. A professzionális modellek mellett a K2 korcsolyázó cég jó belépő szintű modelleket kínál a nők számára, és a kezdő korcsolyákat a férfiak számára.
A korcsolyák keresésében fontos szerepet játszanak a golyóscsapágyak, a cipő rögzítő elemei, a fékek és a sínek is. A görkorcsolya FIT FOR FUN vásárlási útmutatóval gyorsan megtalálhatja az Ön számára megfelelő modellt.
Korcsolyamaraton, gyorskorcsolya és inline túrák
A görkorcsolya mellett a gyorskorcsolya az a tudományág, amely a legtöbb rajongót szereti. És a gyorskorcsolya iránti érdeklődés tovább növekszik - ezt mutatják a maratonokon résztvevők mezőnyei.
"A sebesség rohanása és a biztonságos versenyzés lehetősége az utcákon örömet okoz a sofőröknek" - mondja Sebastian Baumgartner, a FIT FOR FUN szakértője, magyarázva a látogatók nagy számát. A maratoni távon vezető vezetők elérik a 40 kilométer/órás vagy annál nagyobb sebességet, még a hobbivezetők is átlagosan 25-30 kilométer/órát képesek elérni.
"A futómaratonival ellentétben négy hét felkészülés elegendő a korcsolyázáshoz az útvonalon való túllépéshez" - magyarázza Baumgartner a görgős változat előnyeit. Ennek előfeltétele, hogy könnyedén elsajátítsa négy vagy öt robogóját. A volt profi korcsolyázó tanítja műhelyeiben, hogyan kell jól felkészülni egy versenyre, mit javíthat a saját vezetési technikáján és milyen taktikai trükkök vannak.
A legjobb görkorcsolya túrák Németországban
Nem mindenki érzi magát otthon a versenyeken. Sok görkorcsolyázó inkább gördülős szórakozást kínál a természetben tett túrákon. A szabadtéri túrakeresővel megfelelő korcsolyaútvonalakat találhat a közelben. Egyszerűen állítsa be az útvonal hosszát, a nehézségi szintet, a korcsolyázási szintet és a régiót a szűrő funkcióval - és készen áll a gurulásra.