Gr; hasból érezte; Egészségügy - 1151. szám - 2015. év - Archívum - Formula AS
- Egy bizonyos életkor után a nők és a férfiak hasa kezd kerek lenni. Ami nemcsak csúnya. A megjelenő "élesztő" zsírtartalmú. És ezek betegséghez vezetnek -
Mindenhol találkozunk velük: az uszodánál, a szaunánál vagy a tengerparton. Férfiak és nők, akiknek alakja profiljukban hasonlít a D betűhöz. Középkorú felnőtteknél ez az alkotmány jellemzővé vált: a lábak, a karok és a fenék nem terjednek ki az útból terjedelmesek, ehelyett a has belefolyik. megengedett, vagy ha nem, van legalább has. És ha a férfiak még mindig nyugodtan és vonzónak érzik magukat a test középső részén található dudorral (akinek nem ömlött a hasa, az nem férfi!), Akkor egy kiemelkedő has inkább zavarba hozza a nőket. De ez nem csak a szépségről szól. A szakembereknek elegendő bizonyítékuk van arra, hogy a has mérete fontos szerepet játszik az egészségünkben. A kockázat a zsír jellegétől és annak elosztásától függ.
Egy bizonyos kortól kezdve a legtöbb embernél a derék körüli zsírlerakódások fokozatosan, évről évre nőnek, mivel a fák törzsében gyűrűk képződnek, amelyek jelzik az életkorukat. Ez még a dinamikus, 40 éves emberekkel is megtörténik, akik naponta sportolnak, de ugyanúgy esznek, mint fiatalkorukban. A fő magyarázat az, hogy a felnőtt alapanyagcseréje fokozatosan csökkenti sebességét, ami egyértelmű, különösen 50 éves kor felett, amikor az izomtömeg eltűnik a szemmel látva, és zsír helyettesíti. Az állandó testtömeg és hasi kerület fenntartása érdekében kevesebbet kellene enni vagy többet mozogni, mint fiatalkorában - de vajon hányan vagyunk hajlandók ilyen szigorúságon átesni?
Zsigeri zsír, cukorbetegség és rák
Az első fázisban a test a felesleges kalóriákat rakja le a bőr alatti zsírszövetbe, mint értékes energiatartalék. De miután ezek a szubkután lerakódások túlterheltek, az úgynevezett zsigeri zsír növekedni kezd. A bél és a vesék körül felhalmozódott zsír sokkal károsabb hatású, mint a bőr alá helyezett zsír. Hozzájárul a krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Számos megfigyelés alapján a kutatók még úgy vélik, hogy a hasi zsír elősegítheti bizonyos rákos megbetegedéseket, például a vastagbélrákot.
A szakemberek véleménye egyöntetű a hasi zsír nem szerinti megoszlásából eredő kockázatokkal kapcsolatban. A férfi alak általában megfelel az "alma" típusnak. A férfiak 16 éves koruk óta hajlamosak a zsír közepére, míg a nők csak a premenopauzára hajlamosak. Addig felesleges energiájuk láthatóabban tárolódik a csípőn és a combon, ezáltal "körte" testkontúr keletkezik. Ennek eredményeként a nők általában jobban védettek a hasi zsír káros hatásaival szemben. Vannak azonban karcsú hölgyek is, akik vékony lábúak, de kiemelkedő hasúak, almásak. Egy nemrégiben végzett klinikai tanulmány szerint sajnos komoly kockázatnak vannak kitéve. Azoknak a nőknek, akiknek „alma” alakjuk van, az orvosok azt tanácsolják, hogy változtassanak étrendjükön és mozogjanak eleget.
A hasi zsír gyorsan ég
Az első kilók a hason eltűnnek
A derék körüli zsír eltávolítása nem túl nehéz művelet. A zsigeri lerakódások akkor kezdenek ürülni, ha kevesebbet eszünk, vagy folyamatosan többet edzünk. Az első kilogramm pontosan ebben a testrészben fogy. A zsigeri zsír körülbelül 30% -kal aktívabb más területekhez képest, ezért a fizikai aktivitás szempontjából könnyebben égetik meg, de ez nem azt jelenti, hogy csak a hasunkat fogjuk összehúzni. Az "alma" típustól eltérően a "körte" profilú emberek sokkal nagyobb nehézségekkel küzdenek, amikor megpróbálnak megszabadulni a csípőn és a combon lévő csúnya zsírlerakódásoktól.
A fogyás növeli a termékenységet
Nem számít, milyen kicsi, a fejlődés fontos. Azok, akik csak egy centiméterrel csökkentik hasi kerületüket, már tapasztalják a vérnyomás csökkenését, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát - állítják az orvosok. Ezenkívül azoknak a férfiaknak, akik elveszítik egy centi derekukat, 5-10% -kal több létfontosságú sperma lesz. Ezért a férfi has minimális csökkentése azt jelentheti, hogy párnak nagyobb esélye van a gyermekvállalásra.
10 000 lépés kezdet
Csokoládé tilalom?
Az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése nélkül azonban soha nem látjuk a saját szemünkkel azt az álmot, hogy lapos a hasunk. Ezért innentől kezdve nem szabad csokoládéra, libapecsenyére vagy vörösborra tennünk a szánkat? Ne vigyük túlzásba! A titok abban rejlik, hogy képesek kompenzálni az eltéréseket. Azok számára, akik túl sokat ettek vagy ittak, a következő napokban gondoskodniuk kell étrendjük egyensúlyának megteremtéséről. Ha a sült krumpli hamburger után, amelyet ebédeltünk, este csak egy nagy tál saláta következik, a felesleges kalória törlődik. A gyorsétterem-rajongók szinte soha nem veszik figyelembe a "pofánál" elfogyasztott menük energiasűrűségét: gyakran egy ilyen típusú étteremben elfogyasztott snack önmagában fedezi az egész nap kalóriaigényének felét.
További tippek a táplálkozási szakemberektől: együnk többet reggel és kevesebbet este, mert a nap első részében különféle tevékenységeket végezünk, míg este meglehetősen inaktívak vagyunk. És csökkentse a tészta és a burgonya fogyasztását.
Alkohol és hasméret
Az italválasztás is szerepet játszik. A lekerekített hasú, de nem túl terjedelmes embereknek sikerül fogyniuk, ha egyszerűen lemondanak az alkoholról vagy csökkentik a fogyasztást. Aki nem hajlandó megtenni a pohara bor nélkül, legalább az ételektől elkülönítve igyon. Mivel az alkohol blokkolja a zsírégetést. A szervezet először az alkohollal foglalkozik, amely méreg a számára, és késlelteti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontását. Ennek eredményeként a tápanyagokat tárolják, nem pedig elégetik. Így alakul ki az idő múlásával egy hatalmas has, hasonlóan a nagy sörivókhoz.
A biztató hír a következő: senki ne önjelöljön a veszélyes hasi zsír elleni küzdelemben - a testtömeg normális kontrollja elegendő lesz. És nem zárja ki, hogy örömmel fogyasztaná kedvenc ételeit, a szakemberek most elmondják nekünk. Egy feltétellel: mértékkel fogyasztani őket.
Hat mentési gyakorlat
- A hasa szilárdabb lesz, és ezzel egyidejűleg megerősíti a hátsó izmokat. Anélkül, hogy edzőterembe kellene menni -
1. A padló leválasztásaKezdő pozíció: Üljön a szék felületének harmadán - vagyis az elülsőn. Tartsa szét a lábát a csípőjénél, térde és bokája függőleges vonalban legyen, miközben a lábai szilárdan a padlón nyugszanak. Egyenesítse ki a törzset, a szegycsontot előre tolva. Hagyja, hogy karja a teste mellett lógjon, kissé távol tőle. A tenyerek előre néznek.
Hogyan kell eljárni: Lejárat után húzza ki a hasat, és néhány milliméterrel megemelve vegye le az egyik talpát a padlóról. Maradjon nyugodtan és lélegezzen nyugodtan. Változtassa meg a lábát.
Hányszor: Naponta többször. Mindegyik lábat 10 másodpercig tartják a levegőben. Tíz ismétlés.
Mikor: Miközben az íróasztalnál ült.
2. A térd emelése
Kezdő pozíció: Üljön térdre, alkarja a padlón nyugszik, derékszögben hajlítva. A tenyér befelé néz, a hüvelykujjával felfelé. A lábak a hegyeken vannak támasztva. Óvatosan nyomja hátra a farkcsontot, fejét előre, vállát hátra.
Hogyan kell eljárni: Lejárat után húzza a hasizmokat a gerinc irányába. Nyomja az alkarját és a lábujját a padlóra, és térdeit emelje le egy centiméterrel a padlótól, továbbra is mélyen lélegezve. A gyakorlat során tartsa a gerincét és a medencét a lehető legegyenesebben, ne engedje, hogy lecsússzanak.
Hányszor: 10 másodpercig maradjon helyzetben minden alkalommal. Ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer.
Mikor: Reggel, miután felkelsz az ágyból, vagy délután. Ez egy olyan gyakorlat, amely energiával tölt fel.
3. A csomagtartó csavarása
Kezdő pozíció: Üljön egyenes háttal a szék szélén. Tartsa szét a lábát a csípőjénél, és erősen nyomja a lábát a padlóra. Nyújtsa ki a törzset úgy, hogy felfelé nyomja, és kihúzza a szegycsontot. Tegye össze a kezét a tarkójánál, könyökével oldalra nézve (de előre, a füléhez képest). A tekintet előre halad, a láthatár felé.
Hogyan kell eljárni: A törzsét egyenesen tartva (a mozgás a csípőtől indul), nyomja néhány centivel előre, hajlítás nélkül. Fordítsa jobbra a mellkasát, ne mozgassa a lábát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Forduljon balra.
Hányszor: 10-15 ismétlés mindkét oldalon.
Mikor: Álljon az íróasztalhoz, amikor úgy érzi, hogy szünetre van szüksége.
4. A lábak nyújtása
Kezdő pozíció: Feküdjön a hátán, karjaival szorosan a testéhez, tenyereivel a mennyezet felé nézzen. Emelje fel a lábait egymás után, derékszögben hajlítva, úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Emelje fel ujjait a mennyezet felé.
Hogyan kell eljárni: Nyújtsa előre az egyik lábát. A mozgás a saroktól indul, és a lábfej előre haladva kissé kifelé forog. Hozd vissza. Ugyanezt a mozgást végezze a másik lábbal is.
Hányszor: Két vagy három sorozat, 15-20 ismétlés, mindkét oldalon.
Mikor: Hetente kétszer vagy háromszor, amikor csak akarja.
5. A csomagtartó magassága
Kezdő pozíció: Hanyatt állva hajlítsa meg a lábait, és távolítsa el őket a csípőjétől. Helyezze a jobb kezét a tarkójához, könyökével kifelé. Nyújtsa bal karját oldalra, kissé a vállvonal alatt, tenyérrel felfelé.
Hogyan kell eljárni: Összehúzza a hasat. Emelje fel a mellkasát, átlósan balra és felfelé mozgatva a térd irányába (a medence mozdulatlan marad). A tekintet a bal térdre megy. Lélegezzen be, engedje le a mellkasát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Hányszor: Két vagy három sorozat 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
Mikor: Hetente két-három alkalommal, nem számít a napszak.
6. Emelje fel a lábát
A cikk további cikkei
Nincsenek hozzászólások
Ha még nincs fiókja, itt regisztrálhat!
Olvasóink válaszai által felajánlott javaslatok nem helyettesítik a szakorvos tanácsát. Kérjen szakképzett személyzetet is.