Grapefruit étrend - alapelvek és eredmények

Grapefruit étrend vagy Hollywoodi étrend az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás módszer a világon. A következő cikkben megtudhatja, hogy ez a diéta mit tartalmaz, a szabályokat, alapelveket, de a menük példáit is követheti.!

étrend

Tartalom:

Általános információ

Grapefruit fogyás

Grapefruit étrend e citrusfélék gyakori fogyasztását foglalja magában. A grapefruit alacsony kalóriatartalmú, ehelyett sok hasznos anyagot tartalmaz a szervezet számára. A grapefruit kiváló szénhidrát-, rost- és C-vitamin. A grapefruit bioflavonoidokat és más növényi vegyszereket is tartalmaz, amelyek védenek bizonyos súlyos betegségek, mint pl rák vagy különféle szívbetegségek. A grapefruit növeli a szervezet anyagcseréjét, csökkenti az inzulinszintet és jóllakottság érzetét kelti röviddel a fogyasztás után. Ezenkívül ez a gyümölcs segíti az emberi testet a különböző betegségek elleni küzdelemben, mint pl krónikus fáradtság, malária, Cukorbetegség, székrekedés, emésztési zavarok, vizelési problémák, csökken láz, csökkenti a gyomor túlzott savasságát és még sok mást.

Gyors fogyás

A grapefruit kiváló étvágycsökkentő sok más ételhez képest. Azt mondják, hogy a grapefruit illata csökkenti az éhségérzetet, ezért az emberek gyakran belefoglalják a grapefruitot az étrendbe. Az ebben a gyümölcsben található nagy mennyiségű rost az éhség csillapításában is segíthet, segíthet az emberekben a túlevés elkerülésében és serkentheti a kolecisztokinin felszabadulását, amely az emésztőrendszer nedvét szabályozza, és éhségcsillapító.

A grapefruit étrend alapelvei

Így, mint említettük, a grapefruit diéta csökkenti az étvágyat, de segít a megszüntetésében is koleszterin rossz és segít a zsírégetésben. Azok, akik követik Hollywoodi étrend egy hétig 6–8 kilogrammot tudnak leadni. Itt vannak a grapefruit étrend szabályai:

Grapefruit étrend szabályai

A grapefruit diéta során tilos:

  • Egyéb gyümölcsök fogyasztása
  • Édességek, cukor, keményítő (burgonya) fogyasztása
  • Túlzott kávéfogyasztás (reggel elég egy kávé)
  • Savanyú italok, gyümölcslevek, alkoholos italok fogyasztása
  • Tejfogyasztás (például tej, tej)

A diéta során:

  • Fogyasszon egy grapefruitot étkezés előtt
  • Fogyasszon egy grapefruitot este lefekvés előtt
  • Igyon grapefruit-levet legalább naponta egyszer

Grapefruit juice

A grapefruit juice az egyik legelismertebb és legfinomabb gyümölcslé a piacon, és számos lenyűgöző egészségügyi előnyt kínál azok számára is, akik rendszeresen iszik.

A grapefruit juice legfontosabb előnyei közé tartozik mind a fogyás, mind az egyes szívbetegségek kockázatának csökkentése, az immunrendszer erősítése és a cukorbetegség tüneteinek szabályozása.

Súlycsökkenés grapefruitlével

Mivel a grapefruitlé viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de sűrű tápanyagtartalmú, ez segíthet abban, hogy jól érezze magát az étkezések között, megakadályozva ezzel az egyéb snackek fogyasztását és a túlevést.

Grapefruit juice egyéb előnyök

Csökkenti a gyulladást és a lázat

A gyümölcslé gyakori fogyasztása segít megnyugtatni és csökkenti a gyulladást és a lázat a szervezetben. Ezenkívül ezt a gyümölcslét ajánlott beadni láz gyermekeknél.

Antioxidánsokban és egyedülálló hatóanyagokban gazdag grapefruitlé segít megállítani a krónikus gyulladásokat és csillapítja az esetleges fájdalmakat.

Védi a szív egészségét

Megállapították, hogy a lé egyes hatóanyagai csökkentik a koleszterinszintet. Így, ha az egész gyümölcsöt elfogyasztja, ez a hatás még jobban látható, a gyümölcspépben lévő pektin jelenléte miatt, de a gyümölcslé is javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét, és megvédheti a szívkoszorúér betegségtől (magas vérnyomás, elhízottság, ülő, stb.)

Erősíti az immunrendszert

Egy pohár grapefruitlé segít növelni a fehérvérsejtek számát, és megszünteti az esetleges megfázást és influenzát. Ezenkívül, ha rendszeresen iszik, ez a gyümölcslé segíti és erősíti az immunrendszert, megakadályozva bizonyos betegségek, vírusok vagy más betegségek megjelenését.

Kezelje az álmatlanságot

Vannak, akik lefekvés előtt isznak grapefruit-levet, mert a lében található illékony savak és antioxidánsok csökkenthetik a stressz hormonokat. Így, ha megiszol egy pohár grapefruit-levet, nyugodt és nyugodt éjszakai alvást kapsz.

Grapefruitolaj fogyáshoz

A grapefruit illóolaj felhasználható az étvágy csökkentésére, mert a gyümölcs aromája csökkenti az éhségérzetet, és így lehetővé teszi a testsúly szabályozását. Ennek a hatásnak az érzéséhez ne használjon belső olajat, de naponta 4-5 alkalommal kell belélegezni a szagát.

3 napos diéta

  • 2 főtt tojás
  • 2 szelet sonka
  • Fekete kávé
  • Fél grapefruit

  • Zöldségsaláta (paradicsom, uborka, retek, saláta) csirkével, sertéshússal vagy marhahússal (a mennyiség nem számít), feltéve, hogy nem sült
  • Fél grapefruit vagy egy pohár frissen facsart grapefruit juice

  • Vörös vagy zöld zöldségek (a borsó, burgonya, szárított bab és kukorica kivételével)
  • Marhahús, csirke vagy hal átlagos mennyisége, de fontos, hogy ne sültek, hanem grillezve, sütve vagy párolva
  • Fél grapefruit vagy egy pohár friss grapefruit juice

Kövesse ezt a példa menüt 3 napig. Ideális esetben nem szabad falatozni az étkezések között, és ha mégis szükségét érzi, igyon egy pohár grapefruit-levet, vagy fogyasszon fél grapefruitot.

Diéta grapefruit és sárgarépa

Mindössze 7 nap alatt a grapefruit és a sárgarépa étrendje akár 10 kilogramm fogyást ígér, de a feltétel az, hogy szigorúan betartsa a napi étrendet, és még egy napot sem tér el. Tilos továbbá:

  • Túlzott kávéfogyasztás
  • Tejfogyasztás

Másrészt a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy:

  • Igyon sok vizet, legalább 2 liter vizet naponta
  • eszik zöld tea
  • Igyon vizet citrommal vagy cukrozatlan limonádéval
  • készítsen sport- legalább 30 perc naponta (még több)

Diéta grapefruit és sárgarépa menüvel

  • Reggeli: 1 grapefruit, egy nagy nyers sárgarépa
  • Ebéd: egy adag főtt csirkehús (csirkemell ajánlott), 1 grapefruit, 2 nagy nyers sárgarépa
  • Vacsora: 2 narancs, 1 grapefruit, főtt gabonafélék (zabpehely) vaj nélkül és 2 nyers sárgarépa

  • Reggeli: 1 grapefruit
  • Ebéd: 1 nagy nyers sárgarépa, narancs, egy adag főtt gabona (zabpehely) vaj nélkül
  • Vacsora: 1 nagy nyers sárgarépa, narancs

  • Reggeli: 1 grapefruit
  • Ebéd: 1 grapefruit, 30 g sovány marhahús (hal vagy sertés), 1 főtt sárgarépa
  • Kína: 1 grapefruit

  • Reggeli: 1 grapefruit, egy adag saláta 2-3 nagy nyers sárgarépából, egy kis citromlével reszelve, egy csipet fahéjas kés és egy teáskanál természetes méz
  • Ebéd: egy adag sárgarépasaláta, mint reggelire, és 1 grapefruit
  • Vacsora: 1 grapefruit és egy adag sárgarépasaláta reggelire és ebédre

  • Reggeli: 1 grapefruit, 500 ml citruslé
  • Ebéd: 1 grapefruit, 500 ml citruslé

  • Reggeli: 1 nagy főtt sárgarépa, kemény tojás, egy szelet fekete kenyér
  • Ebéd: 2 nagy főtt sárgarépa, kemény tojás, egy szelet fekete kenyér
  • Vacsora: 1 nagy főtt sárgarépa, kemény tojás, egy szelet fekete kenyér

  • Reggeli: 1 nagy nyers sárgarépa, 1 grapefruit és 500 ml sárgarépalé
  • Ebéd: 1 nagy nyers sárgarépa, egy tál zabpehely, 1 grapefruit és 500 ml sárgarépalé
  • Vacsora: 1 nagy nyers sárgarépa, 1 grapefruit és 500 ml sárgarépalé

Diéta grapefruit és tojás

Az előző étrend ajánlásai szerint a grapefruit és a tojás étrendje a következőkből áll:

  • Reggeli: 2 főtt tojás, 1 grapefruit és egy csésze zöld tea
  • Ebéd: 1 főtt tojás, 150 g főtt vagy párolt csirke és egy narancs
  • Vacsora: 200 g grillezett csirke és egy pohár joghurt

  • Reggeli: két főtt tojás és egy csésze citruslé (grapefruit juice vagy cukrozatlan limonádé)
  • Ebéd: 150 g grillezett csirke, 2 narancs és 1 pohár sima víz
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 1 grapefruit

  • Reggeli: 1 főtt tojás, 1 pohár víz és egy teáskanál citromlé
  • Ebéd: 200g grillezett marha- vagy borjúhús gyógynövényekkel és 1 grapefruit
  • Vacsora: 2 főtt tojás és egy pohár sima víz

  • Reggeli: omlett 3 tojásból, zöldséggel és zöldséggel
  • Ebéd: két főtt tojás vagy 150 g grillezett csirke és egy saláta
  • Vacsora: 1 főtt tojás, 2 grapefruit és 1 pohár sima víz

  • Reggeli: saláta 2 apróra vágott főtt tojásból, 1 főtt sárgarépa, egy teáskanál tejföl és friss zöldek
  • Ebéd: 3 sárgarépa és egy csésze narancslé
  • Vacsora: 100 g főtt hal egy teáskanál citromlével a halhoz, főtt tojás és egy pohár sima víz

  • Reggeli: 150 g sovány tehénsajt és egy csésze citruslé
  • Ebéd: 2 főtt tojás és 2 grapefruit
  • Vacsora: csak sima víz

  • Reggeli: két főtt tojás és egy fél közepes grapefruit
  • Ebéd: 200 g grillezett marha- vagy borjúhús és egy narancs
  • Vacsora: csak sima víz, kevés citromlével

Diéta grapefruit és sajt

A fentiekben bemutatott diétákhoz hasonlóan reggelinél vagy vacsoránál integrálhat egy kb. 150 g sovány túró adagot teljes kiőrlésű pirítóssal.

Grapefruit összetétele

Vörös grapefruit kalória

Fehér grapefruit kalória

Grapefruit juice kalória

Példák a menükre

Egy másik példa grapefruit diéta menüvel, de amely 2 snacket is tartalmaz a nap fő étkezése között.

  • Reggeli: 2 főtt tojás és 1 nagy grapefruit
  • Uzsonna: 25 mandula
  • Ebéd: pulykapecsenye és grapefruitlé
  • Snack: egy szelet sovány sajt
  • Vacsora: kis adag teljes kiőrlésű tészta fűszeres csirkével, zöldségsaláta és egy pohár sima víz citromlével

  • Reggeli: egy szelet pirítós 2 teáskanál mogyoróvajjal és 2 szelet zöld almával, 1 grapefruit
  • Snack: egy marék mazsola
  • Ebéd: egy kis adag teljes kiőrlésű tészta fűszeres csirkével tegnap este
  • Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Vacsora: egy adag lazac, főtt vagy párolt brokkolival ízesítve

  • Reggeli: 2 főtt tojás, 1 grapefruit
  • Uzsonna: 25 mandula
  • Ebéd: gyümölcssaláta grépfrúttal, almával és egyéb szezonális gyümölcsökkel
  • Snack: egy szelet sovány sajt
  • Vacsora: grillezett csirkepecsenye olívaolaj salátával és ecetes öntettel

Diéta grapefruit menüvel

  • Reggeli: görög joghurt, nagy grapefruit
  • Snack: 2 evőkanál hummus 7 szelet sárgarépával
  • Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és egy pohár grapefruitlével
  • Snack: egy szelet sovány sajt
  • Vacsora: párolt hal pesto szósszal, egy kis adag barna rizs és egy pohár sima víz citromlével

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 1 nagy grapefruit
  • Snack: választott diétás bár és egy pohár grapefruitlé
  • Ebéd: nagy zöldségsaláta hús nélkül (tartalmazhat 2 főtt tojást vagy 6 főtt fürjtojást)
  • Snack: 4 evőkanál hummus és 7 sárgarépa
  • Vacsora: grillezett csirkemell megkeményedett spenóttal

  • Reggeli: omlett két tojásból és zöldségből, 1 nagy grapefruit
  • Snack: egy szelet sovány sajt és egy pohár grapefruit juice
  • Ebéd: kis adag pulyka, alma
  • Uzsonna: néhány meggyparadicsom, 2 evőkanál hummus és fél grapefruit
  • Vacsora: sült csirkemell citrommal és rizzsel, valamint egy pohár grapefruitlével

  • Reggeli: néhány szelet zsírtalanított sonka, 1 nagy grapefruit
  • Uzsonna: 4 evőkanál hummus 7 sárgarépapálcával
  • Ebéd: választott étkezés, de szénhidrát és gyorsétterem nélkül
  • Snack: 0% zsírtartalmú görög joghurt és egy pohár grapefruitlé
  • Vacsora: kis adag teljes kiőrlésű tészta csirkével, mártással és brokkolival, valamint egy grapefruit

Hollywoodi étrend - eredmények

Ez a grapefruit diéta segít javítani az emésztést, mivel a gyümölcs javítja az emésztőrendszer nedvének áramlását, ami megkönnyíti a belek mozgását és szabályozza a kiválasztó rendszert. Úgy gondolják, hogy ennek oka a rostok és a grapefruit vegetatív pépje. Ezenkívül a grapefruit-diéta eredményei nem sokáig várnak, ha szigorúan betartják a napi menüket tartalmazó példákat, és a sportot rendszeresen végzik.

Hátrányok és lehetséges kockázatok

Nagy mennyiségű grapefruit fogyasztása esetén fennáll a gyógyszerkölcsönhatások kockázata. Kimutatták, hogy a grapefruit fogyasztása növeli bizonyos gyógyszerek toxicitásának kockázatát, például:

  • sztatinok
  • Aritmiaellenes szerek
  • Immunrendszer-szuppresszánsok

Ha Ön kezelés alatt áll, vagy szívproblémái vannak, a legjobb, ha a grapefruit-diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy kizárja a mellékhatásként előforduló szövődményeket vagy kockázatokat.