Gratulálunk a Top 10 súlycsökkentő hasi gyakorlatokhoz Serbannal
Néhány évvel ezelőttig az volt a legjobb módja, hogy megszabaduljon a makacs zsíroktól, ha követtük az energiahiányos étrendet és órákig edzettünk az edzőteremben.
Ez azt jelenti, hogy teljesen feladja a szabadidejét, és teljesen megváltoztatja az életmódját, csak azért, hogy beleférjen a kedvenc farmerjébe.
Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, segítettem megszabadulni a has körüli fürtöktől, akkor "zsúfolt" életed van, és nem engedheted meg magadnak.
Ma lehetősége van felfedezni egy olyan edzési és táplálkozási rendszert, amely az edzőterembe járáshoz és a diéták megtartásához eddig fektetett idő fele alatt eredményt hoz.
Még mindig azt gondolja, hogy 1000 hasizmot kell tennie, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól?
Valószínűleg ez a legnagyobb hiba, amelyet a nők elkövetnek, amikor meg akarnak szabadulni a hasi zsírtól.
Az internetet minden nap elárasztják az olyan edzések, amelyek azt állítják, hogy vékonyodnak a derekad olyan bonyolult gyakorlatok segítségével, amelyek megdolgoztatják ezt az izomcsoportot.
Ez az igazság: a zsírt nem csak megcélozhatja és eltávolíthatja a kívánt helyekről, hanem szisztematikusan eltávolítja az egész testet.
Az izomszövet és a zsírszövet között van egy olyan fascia, amely nem teszi lehetővé a két szövet közötti érintkezést.
A zsír nem annyira feszült, mint az izom, ami azt jelenti, hogy nem szabadulhat meg a test bizonyos területein lévő zsíroktól, ha csak fitnesz gyakorlatokkal végzi a területet.
A hasadat mindenesetre minden gyakorlat stimulálja.
A hasizmok akkor működnek, amikor térdhajlításokat vagy fekvőtámaszt hajt végre, különösen a deszkát.
De az érdekes rész most kezdődik.
Mindezek a gyakorlatok, amelyeket a fentiekben bemutattam nektek, sokkal több kalóriát fogyasztanak ugyanabban az időkeretben, mint a klasszikus hasizmok.
Ily módon felgyorsítja az anyagcserét és rövidebb idő alatt jobb eredményeket ér el.
Hadd mondjak még egy titkot .
Van egy edzési rendszer, amely a fenti gyakorlatokat ötvözi oly módon, hogy 9-szer több zsírt éget el, mint egy rendszeres edzés után.
Ez a nagy intenzitású intervallum edzés (H.I.I.T.).
Több tucat tudományos tanulmány kimutatta, hogy a H.I.I.T. egyértelműen felülmúlja a más típusú edzéseket, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól .
Miért pazarolja az idejét napi 100 hasizomra, és csak néhány tucat kalóriát fogyaszt. amikor mindössze 30 perc alatt elvégezhet egy magas intenzitású intervallum edzést, amely 9-szer több zsírégetést segít ?
Az intervallum edzésnek köszönhetően 9-szer gyorsabban érhet el eredményeket, ráadásul az edzés csak 30 percig tart, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk, mint ha órákig kellene futnia a futópadon vagy a parkban.
Ezen felül bármikor és bárhol edzhet.
Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha vékony derékot szeretne, meghatározott és tekercsek nélkül.
Az edzésen elfogyasztott kalóriák mellett figyelmet kell fordítanod azokra a kalóriákra is, amelyeket étkezés közben juttatsz be a testedbe.
Jól kidolgozott étrend nélkül soha nem lesz karcsúbb derék.
A kifakult és korlátozó étrend nem hosszú távú megoldás .
A súlyos kalória-korlátozás az izomszövet pusztulását jelenti, amely testünk egyik fő energiafogyasztója.
Ez azt jelenti, hogy a jövőben egyre kevesebbet kell enni, hogy fenntartsa a súlyát és. nagy valószínűséggel pillanatok alatt visszateszi ezeket a fontokat (valószínűleg hallottál a jo-jo hatásról).
A hasi zsír megszabadulásához jól felépített gyakorlatok kombinációjára van szükség egy hatékony edzés során, amelyet naponta könnyen követhet, valamint egy rugalmas étrend-tervet, amely felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. makacs.
A hosszú kardio- és aerobikórák nem a legjobb megoldás, ha megszabadulunk a derék és a has extra centijétől.
A hosszú ideig tartó futás elpusztítja az izomszövetet, mert az izomszövet fehérjéit használja fel energiaként.
Ezt a folyamatot katabolizmusnak hívják, de ahhoz, hogy jobban megértsük, miért ne szabad kardiózni, meg kell értenünk a testünk működését.
Figyelem: Ezeket az információkat nem találja meg folyóiratokban vagy az interneten, és a fitneszedzők általában kerülik az elárulást.
Háromféle energiaforrás létezik, amelyet testünk terhelésnek vet fel: izomglikogén (izomsejtekben lévő "cukor"), izomfehérje és zsír a zsírsejtekben.
A probléma az, hogy testünk csak a szélsőséges esetekben épül fel a zsír energiaként történő felhasználására. Ha több mint 60 percig tartós erőfeszítéseket tesz, elkezdi pusztítani az izomszövetet, és ezáltal hangot szerezni az energia megszerzéséhez.
Gondoljon egy válsághelyzetre, amelyet teste átél.
Amikor több energiára van szüksége, először feladja a fő kalóriafogyasztókat: az izmait.
Ez a folyamat idővel lassú anyagcseréhez, tónushiányhoz és még több zsírhoz vezet a derék és a has körül. .
Megváltoztatni a 60 perces edzéseket, amelyeket 2-3 naponta egyszer végez, napi 10-15 perc edzéssel.
Helyesen olvastad. csak napi 10-15 perc elegendő.
Még egy ilyen rövid, tartós edzés is, amelyet naponta végeznek, akár 120% -kal is felgyorsítja az anyagcserét, és megolvasztja a hasi zsírt.
De nem minden edzés elég ahhoz, hogy egy 5 centivel vékonyabb derekát lássuk.
Tovább elmagyarázom Önnek, hogy melyik a leghatékonyabb képzési rendszer, amelyet otthon végezhet.
A legtöbb "tekercs" eltávolító program eleve kudarcot vall, mert nem foglalkozik a probléma valódi okával.
A nők több mint 80% -ának és a férfiak 50% -ának lassú a nyirokrendszere, nyirokelzáródása van, vagy hamarosan tapasztalni fogja ezeket a problémákat. c onform szakember Ann Louise Gittleman (USA).
Könyvében megjelent tanulmányok kimutatták, hogy a nyirokrendszer az egyik fő felelős a hasi zsírlerakódásért.
Leggyakrabban ezt a problémát figyelmen kívül hagyják a szakemberek, akik ehelyett azt javasolják az ügyfeleknek, hogy szigorú diétákat kövessenek, és nem sikerül kiküszöbölniük a fő okot.
Amikor a nyirokrendszer túlságosan megterhelődik ahhoz, hogy megbirkózzon, a test elkezd zsírokat lerakni azokon a területeken, ahol a nyirokcsomók nagy koncentrációban vannak. Sejtette, a hasról, a karok hátuljáról és a csípőről szól.
Nem véletlen, hogy ezek a területek pontosan azok a területek, ahol minden nő meg akarja szüntetni a zsírlerakódásokat.
Szerencsére van megoldás. és nem a nyirokelvezetésről beszélek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás a nyirokrendszert 14-szer hatékonyabbá teszi az ülő emberekhez képest.