GREENLETICS - a szabadtéri fitneszstúdió
Ezekkel a tippekkel végre többet hozhat ki edzésidejéből, ahelyett, hogy az edzőteremben pazarolná az idejét.
Hetente körülbelül kétszer tölt el 1-2 órát az edzőteremben, ráadásul utazik, parkolóhelyet keres, ruhát cserél, zuhanyozik stb. Tehát sok időt fektet az edzettségébe, és a teste mégis megtartja azt, ami van? Ennyi extra kalóriát éget el az edzőteremben? Igen, többet mozogsz, mintha otthon maradnál és tévét néznél. Büszke lehet a sok fegyelemre! De képzelje el, ha csak fele annyi időre lenne szüksége az edzéshez, és fittebb lenne?
5 tipp a hatékonyabb fitnesz edzéshez
1. Hozd több változatosságot az edzésedbe!
Talán amikor feliratkozott az edzőterembe, összeállított egy edzéstervet, amelyet szorgalmasan dolgozott ki minden alkalommal, amikor edzőterembe jár. Mindig szép 8-12 ismétlés, a megfelelő gyakorlatok 3-5 szettel, majd a következő eszközhöz. Néhány hét vagy hónap elteltével lehet, hogy újra beállítják a súlyokat, és folytathatja az edzéstervet, amelyet máris fejből tudhat. És pontosan ott rejlik a probléma! A tested is fejből tudja! És ez egy okos srác, mert alkalmazkodik az edzésedhez! Elvileg ezt az alkalmazkodási hatást is el akarja érni. Olyan ingert adsz a testednek, amely kihívást jelent. Először a tested gondolkodik: „mit csinálsz velem? De ez kimerítő! ”Az edzés után egyszerűsítve gondolkodik:„ Legközelebb jobban csinálom, hogy ne legyen annyira megerőltető ”, és energiát használ az izmok megerősítésére és az állóképesség javítására. A szakzsargonban itt a "szuper kompenzációról" beszélünk. De ha hosszabb ideig ragaszkodik az edzéstervhez, akkor a test megterhelése már nem befolyásolja a testét, és az edzettségi szintje stagnál.
Hogyan tudja ezt kezelni Egész egyszerűen azzal, hogy minden edzésen új ingereket ad a testének, ahelyett, hogy kidolgozná a tervét.
Ha nagyon szereti a felszereléssel kapcsolatos edzéseket, vagy ha fizikai korlátok miatt nem tud (még) edzeni „szabadon” a stúdióban lévő nagy gépek nélkül, akkor érdemes befektetnie egy személyi edzőbe, aki egy nagyon egyedi tervet dolgoz ki az Ön számára. tervezzen új edzést minden foglalkozáson vagy legalább hetente egyszer. Ha egészséges vagy, akkor magabiztosan teljesítheted a gépeket, és részt vehetsz olyan tanfolyamokon, amelyek egyenlő mértékben edzik az erőt és az állóképességet.
2. Hagyja el a komfortzónáját!
Ismeri a következő forgatókönyvet? Edzik, számolja az ismétléseit, és ma úgy döntött, hogy valóban kidolgozza és a szokásosnál több ismétlést hajt végre. És legkésőbb a második szettben úgy gondolja, hogy az ismétlések száma a szokásos módon elegendő. Kifogottnak érzi magát?;-)
Ez történt velem korábban, és a tagjainkkal folytatott beszélgetésekből tudom, hogy edzés közben szinte mindenki átverte magát ilyen vagy hasonló módon.
Hogyan sikerül most túllépni a határon?
Vonat idővel vagy idővel:
Az egyik lehetőség az lenne, ha abbahagyná a számolást és időközönként edzene. Ahelyett, hogy 4 db 8-12 ismétlést készítene, beállíthat egy időzítőt például 20-40 másodpercre, és rövid szünet (10-15 másodperc) után folytathatja. Ezután minden gyakorlathoz körülbelül 4 fordulóig kell ezt tennie, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot. A célnak természetesen a gyakorlat teljes időtartama alatt kell történnie. Időzítőként egyszerűen használhatja a visszaszámláló funkciót a mobiltelefonján, vagy letölthet egy alkalmazást (pl. GymBoss), vagy időzítőt kaphat közvetlenül a GymBoss-tól. Az időzítőket nagyon praktikusnak tartom, mert előre beállíthatom őket, és a ruhámra csíptethetem, ahelyett, hogy folyamatosan felvenném az okostelefonomat.
Talán a HIIT (magas intenzív intervallum edzés) edzés az Ön számára?
3. Tartson kevesebb szünetet
Ez most kissé radikálisan hangozhat. De ez alatt azt értem, hogy az edzésre fordított időt fel kell használnia edzésre. Még ha néha így is tűnik, az edzőterület nem sétány! Ha edzésmódban van, akkor gyorsan változtassa meg a gyakorlatokat, állomásokat vagy eszközöket! Ha a következő állomásod jelenleg elfoglalt, menj a következőhöz, vagy végezz ugróhelyeket a helyszínen, amíg sorra nem kerül.
Teljesen szünetek nélkül is teljesíthet egy úgynevezett „szuperhalmaz képzés” összeállításával. A klasszikus értelemben vett egyes mondatok után nem tart szünetet, hanem az A gyakorlat szünetét használja a B gyakorlat elvégzésére. Ideális esetben két ellentétes izmot edz ezzel a módszerrel. Például először a bicepsz, majd a tricepsz.
Tehát nagyon hatékonyan használja az edzésidejét, és növeli az anyagcserét is.
4. Kombinálja az erő- és állóképességi edzést, és használja egész testét
Ha mindig a CrossTrainer vagy egy másik kardiógépen végzett állóképességi egységgel kezdte edzését, majd az edzés napjától függően jobban edzette a lábait vagy karjait, akkor ez a tipp ellentmondásosnak tűnhet a rövidebb és hatékonyabb edzésre tett ígéretemmel. De nagyon jól teljesíthet egy hatékony, teljes testből álló edzést 30 perc alatt, amely edzi az izmaidat és az állóképességedet egyaránt.
Például összeállíthat egy körgyakorlatot, amelyben minden területről végez egy gyakorlatot, és időintervallumokban végezze el, mint a 2. tippben.
Íme egy példa:
Minden gyakorlatot végezzen 4x 20 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal
Push-up (főleg karok és mellkas)
Zömök (főleg lábak)
Situps (főleg gyomor)
2-4 alkalommal végigmehet az egészen, vagy minden futáshoz választhat új gyakorlatot a megfelelő kategóriában.
Ily módon holisztikusan edzetted a tested és rövid időn belül maximálisan kimerítetted magad. Ha rendszeresen gondolkodik az egyes kategóriák új gyakorlatairól, az edzése változatos marad! (Lásd az 1. tippet)
5. Csoportban edzeni
Lehet, hogy már van vagy volt edzőpartnere, aki magával vonzza vagy lehúzza? Különösen, ha Önnek rossz napja van, és edzőcimborája lemondja a közös edzésre való kinevezését, az nagyon jól fog esni. De most képzelje el, hogy eljön egy edzésre, és mindenkinek, aki ott van, teljes gázzal kell járnia. Mit csinál ez veled Magával vonzza és motiválja.
Éppen ezért lehet értelme egy csoporthoz csatlakozni ahelyett, hogy egyedül edzene. Még akkor is, ha nem rajongsz azokért a tantermekért, ahol téged és 30 másik izzadt embert éles hang vezérel a mikrofon felett. Ma már számos alternatíva létezik arra, hogy más ambiciózus emberekkel sportolhassunk.
Búcsúzzon a hagyományos fitnesz edzésektől, amikor készen áll az 5 tipp kipróbálására. Változatosabban és intenzívebben edz, és hatékonyabban használja fel a rendelkezésére álló időt. Ha ezután egy hasonló gondolkodású ember van körülötted edzés közben, ez nemcsak a teljesítményedet, hanem a hangulatodat is óriási mértékben növeli. Észre fogja venni, hogy hirtelen nagyon jól szórakozik az edzéssel, és hogy már nem kell az edzőteremben kínlódnia, hanem alig várja a következő egységet. Ahelyett, hogy végigdolgozná az edzését, a hangsúly az edzés élvezetén van. És észreveszi, hogy hirtelen sokkal könnyebb közelebb kerülnie a céljához!
Megígérem, hogy a GREENLETICS segítségével pontosan ezt a hatást fogja tapasztalni!