Grillezett ételek, jobb lehetőség
A gyorsétterem nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségtelen, és nem szabad mindenáron kerülni. A fontos az, hogyan válasszunk egészséges ételeket a gyorsétterem kínálatából.
És egy gyorsan, menet közben elfogyasztott étkezés megfelelhet az egészséges étkezés kritériumainak, feltéve, hogy helyesen választjuk meg. A szakemberek ehhez adnak néhány tanácsot.
Vegyen kis adagokat. Ha a gyorsétterem többféle szendvicset kínál, válassza a legkisebbet. Kerülje a két vagy három hússoros hamburgert, amely csaknem 800 kalóriát tartalmazhat. Ehelyett válasszon egy normál méretű vagy gyerek hamburgert, amely körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.
Kerülje a sült krumpli nagy részét, és kérjen helyette egy kis adagot. Ez segít elkerülni a 200 kalóriát.
Válasszon egészségesebb ételeket. Használja ki a számos gyorsétteremben kínált egészséges ételeket. Például sült krumpli helyett válasszon alacsony zsírtartalmú öntettel ellátott salátát vagy sült burgonyát. Vagy adjon gyümölcskészítményt vagy joghurtot az étkezéshez.
További egészséges lehetőségek közé tartoznak az alma vagy narancs szeletek, kukorica, párolt rizs vagy sült burgonya.
Grillezett ételek, jobb lehetőség
Választhat grillezett csirkével, garnélával vagy zöldséggel ellátott salátát, tetsző öntettel, de vigyázzon a mennyiségre. Az öntetnek csak a felét használja a zsír és egyéb nem kívánt összetevők, például só és cukor hozzáadásától származó kalóriák számának szabályozására.
Vigyázzon a magas kalóriatartalmú salátákra, például a sült salátákra. Ugyancsak hagyja ki az olyan kiegészítőket, mint a sajt és a krutonnal, amelyek gyorsan növelik a kalóriaszámot.
Válasszon grillezett ételeket. A sült ételekben és a kenyérben, például a ropogós csirkés szendvicsekben és a sült halfilékben magas a zsír- és kalóriatartalom. Válasszon grillezett vagy sült sovány húst - például pulyka- vagy csirkemellet, sovány sonkát vagy marhahúst.
Vigyázzon, mit iszik. Sok ital magas kalóriatartalmú. Például egy nagy rendszeres gyümölcslében (30 uncia vagy 887 milliliter) több mint 300 kalória van. Helyette rendeljen diétás levet, vizet, cukrozatlan teát, sima vizet vagy ásványvizet.
Ugyancsak hagyja ki a turmixokat és más italokat vagy fagylaltot. Egy nagy turmix több mint 800 kalóriát tartalmazhat.
Ne feledje, hogy nem kell megelégednie azzal, ami a szendvicséhez vagy étkezéséhez jár - még a gyorséttermekben sem. Válasszon egészségesebb lehetőségeket. És figyelje az adag méretét.