Guggolás A legjobb típusú guggolás a lábakhoz; Po
A holtpontok és a felhúzások mellett a guggolás a legfontosabb erőgyakorlatok közé tartozik. A legjobb guggolás változatok felszereléssel és felszerelés nélkül, valamint tippek a megfelelő kivitelezéshez.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A guggolás, más néven guggolás az egyik legintenzívebb és legigényesebb gyakorlat az erőnléti edzés során.
Főleg a lábakat és az alját feszítik. De a mag oldalt is kiképzett, mert a guggolás alatt sok tartási munkát kell végeznie.
A guggolás a térdízületek stabilizálásában is segít a lábizmok felépítésében.
Alapállás és végrehajtás
Sokféle guggolás létezik. A súlyzós edzés klasszikusa a súlyzó guggolás. Részletes utasításokat talál Nima Mashagh személyi edzővel készített videojátékunkban.
Az alapállás, a légzés és a mozgás minden verziónál megegyezik. Ez az ami számít:
- Helyezze a lábát úgy, hogy a lábujjai és a térde kissé kifelé forduljon. A lábak közötti távolság a gyakorlattól függően változhat, a csípő keskeny és a váll szélessége felett.
- Szándékosan álljon fel egyenesen, feszítse meg a hasizmait, húzza hátra és lefelé a lapockáját, és kissé nyomja előre a mellkasát. Egy kissé üreges háttal teljesen rendben van ez a gyakorlat.
- Vegyen egy mély lélegzetet, növelje a hasában a nyomást, tartsa vissza a lélegzetét, és kezdje el hajlítani a térdeit. Tolja hátra a fenekét, mintha le akarna ülni egy szék szélére.
- Csak addig jöjj le, hogy a sarkad még mindig a földön van. Minél mélyebb a guggolás, annál intenzívebb és hatékonyabb.
- Amikor elérted az alját, tartsd röviden és irányítva ismét kiegyenesedsz, lenyomva a teljes lábadat és erőteljesen kifújva a szádat.
Tipp kezdőknek: Ha nehezen tartja a sarkát a padlón, helyezzen egy súlyzótáblát vagy deszkát a sarka alá.
A felsőtest kissé előre billentése rendben van - egyes sportolók akár 45 fokosra is dönthetik a törzsüket. Azonban soha ne essen a púposba. A legjobb, ha hagyja, hogy egy edzőpartner irányítsa Önt, vagy ellenőrizze a mozgás sorrendjét a tükörben.
Zömök változatok felszereléssel és felszerelés nélkül
Módosíthatja a guggolásokat, hogy izmainak új ingereket adhasson - amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez -, és változatosabbá tenné az edzéseket.