Sikeres diéták - NetDoktor

A kritériumok

Mindenki fogyhat, de hosszú távon megtarthatja-e új testsúlyát? Ez a fő célunk!

diéták

Az étrendnek:

• Legyen egészséges és változatos, azaz az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok szükségletének fedezése, ugyanakkor energiatakarékosság (azaz kalória).

Elvileg az egészséges életmód és a rendszeres fizikai állóképesség gyakorlása előfeltétele a diéta sikerének. Magának az étrendnek meg kell felelnie a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásainak, vagyis mérsékelt zsírtartalmúnak, keményítőtartalmúnak, magas rosttartalmúnak és alacsony energiafelhasználásúnak kell lennie (napi 1200–2000 Kcal, kortól, nemtől, kezdő súlytól és fizikai aktivitástól függően). Előnyben részesítse az alacsony energiasűrűségű ételeket, azaz magas a víz-, rost- és zsírtartalma.

• Legyen megfelelő súlycsökkenési eredménye, ahol a fogyásnak zsírégetést is kell jelentenie. Ez azt jelenti: A zsírpárnáknak meg kell olvadniuk, nem az izmoknak.

Fogyáskor fokozottabb az anyagcsere-betegségek, például a húgysavszint vagy az epekövek kialakulásának kockázata. Ezért nagyon tanácsos lassan, lépésről lépésre fogyni. Az emberek általában lassan híznak - miért ne fogyna lassan, de biztosan, megtanulna új étkezési szokásokat, majd stabilan tudja tartani ezt a súlyt? Tegyen egészséges és reális célokat maga elé.

• Hosszú távon biztosítsa a testtömeg normalizálódását vagy véglegesen megszünteti vagy legalább minimalizálja az egészségügyi kockázati tényezőket.