Maraton a LowCarbon - megvalósítható fórum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Maraton LowCarb-on - kivitelezhető?

Aki közületek alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, és futott már maratont ilyen típusú étrenddel?

Határozottan úgy gondolom, hogy ez elvileg lehetséges. Aki régóta így evett, megerősítheti, hogy nagy mennyiségű szénhidrát bevitele kenyér, tészta stb. Révén nem feltétlenül szükséges. A 4h sub alatti maratoni időnek alacsony szénhidráttartalommal is megvalósíthatónak kell lennie, mivel a hosszú távot üres glikogénkészletekkel is el lehet sajátítani - valószínűleg még jobb?

Határozottan nem. Még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a glikogénkészlete nem üres, de nagyon kicsi. Energiájának nagy részét zsírégetéssel kell megszereznie, és ez lassabb, mint a szénhidrátoké, és több oxigént fogyaszt, így testének energiaellátása egyre alacsonyabb marad, ami csak lassabb futási tempót tesz lehetővé.

A LowCarb használatával az intenzív egységekben is kevesebb teljesítményt ér el a futóedzés során, ezért összességében gyengébb sebességű edzéseket végez. Ehhez edzi a zsírégetést, ami szintén fontos a maraton szempontjából.

Ha amúgy így eszel, és maratonra edzel, akkor sikerül, de a várt célidőt kissé lecsökkenteném. De ha a maraton előtt 2-3 nappal feltölti szénhidrátkészleteit, akkor biztosan gyorsabb lesz.

Természetesen meg lehet csinálni, bár Ön (különösen, ha nem tölti be az emlékét a versenyre való közvetlen felkészülés során) biztosan nem tudja kimeríteni maximális teljesítményét.

A "csak" befejezés biztonságosan lehetséges a képzettség szintjétől függően.

Bár nem hajolnék túl messzire az ablakon a 4h-s aláírásával, mert úgy tűnik, hogy jól képzett vagy, mások alacsony szénhidráttartalmúak nélkül sem tudják kezelni a 4 órás maratont

A hosszú távú szállítás biztosan nem "jobb" az üres raktárakkal, mivel a laza területen szénhidrátokra is szükség van. A kérdés, amit fel kell tenned magadnak, hogy hogyan teszed fel a hordót, mit akarsz elérni vele. Ha "be akarja bizonyítani", hogy az alacsony szénhidráttartalmú anyag működik (az Ön számára), akkor nyugodtan kell tennie, különösen, ha a futás során nem vesz be KH-t.
Ha a lehető leggyorsabban szeretne futni, de nem változtatja meg hirtelen az étrendjét (ami problémás lehet), akkor mindenképpen edzem, az edzés során (különösen intenzív és hosszú egységek alatt), hogy hozzáadjam a KH-kat, és ezek után is többet, mint általában. Fogyasszon több szénhidrátot (saját körülményei szerint!) Főleg három nappal előre.

A legtöbb ember, aki sportol és LCER, "betöltési" és "újratöltési" napokkal rendelkezik. Tehát rengeteg KH-t adsz magadnak az esemény előtt.

Egészségügyi okokból alacsony szénhidrátot fogyasztok (nem "nem" szénhidrátot), mivel különösen nem tudom elviselni a búzából készült termékeket. Emésztési problémákat kapok, puffadok stb., És fizikailag kényelmetlenül érzem magam. Ezenkívül ezeket a termékeket a szokásos mennyiségben egészségkárosítónak tartom.

15 km-es "normál" futásaimat gond nélkül kezelhetem szénhidrát nélkül. Tehát feltételezem, hogy a maratonnak is megvalósíthatónak kell lennie. Mivel úgyszólván az első km-től szénhidrát nélkül futok, a kalapácsos emberrel való jól behatolásnak nem szabad megtörténnie, mivel a glikogén-raktáraim amúgy is üresek.

Kulcsszó szerinti újratöltés: Olvastam róla, azt hiszem, Saltins-Diet-nek hívják. Nem sokkal az intenzív egységek vagy versenyek előtt a szénhidrátokat célzottan adják. Tartom-e nyitva magam, vagy tesztelnem kell-e, hogy egészségesen tudom-e tolerálni, és megéri-e nekem. Csak az érdekelne, hogy valaki teljesen alacsony szénhidráttartalmú maratont futott-e és milyen volt.

Szerintem ez nagyon merész!

Mi a Folding @ home? Csatlakozz be a Folding @ home csapatunk !

Ha abbahagyja a javulást, akkor abbahagyja a jót.
10/11/10 Tenero M: 2:58:06
11/11/11 Tenero HM: 1:23:02
Július 29 - 12 Radolfzell 10k: 37:33

Miért?
Ha alig mozog, akkor nagyon óvatosnak kell lennie a KH-val.
Ha azonban magas a kalóriabevitel, akkor használhat szénhidrátokat is.
Én ilyen kijelentéseket találok, de nagyon merészek.

Meddig voltak eddig a leghosszabb futásaid?
Maratont következtetni egy 15 km-es futásból problémás.
Akkor egyenesen megnézhet egy 100-at.;)

Csak egy intoleranciája van a gabonafélékkel szemben?
Ha igen, akkor nem értem, miért kéne abszolút az alacsony szénhidráttartalmú támaszokra támaszkodnia. Vannak más KH források is.
Ezzel korlátozod magad.

Ha a szálkészítőnek nincs ambíciója teljes képességeinek kiaknázására (általában futás közben, versenyzéskor is), akkor nem töltenék túl sokáig az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkérdőjelezését - ha jól érzi magát vele.

Ennek ellenére nem javasolnám a maraton ilyen "extrém" módon történő végigvitelét, inkább a KH százalékos előzetes növelését és a stressz alatti KH hozzáadását. Mivel senki nem fut "nulla KH-val", még az alsó alaptartományban sem - a test csupán más forrásból biztosítja a KH-kat és a hasadási termékeket - ami összetettebb és ezért lassabb.
Hogy a "kalapács" eljön-e vagy sem, nem lehet megjósolni. Emlékeid sem teljesen üresek. Végül a tempótól függ.

Meddig voltak eddig a leghosszabb futásaid?
Maratont következtetni egy 15 km-es futásból problémás.
Akkor egyenesen megnézhet egy 100-at.;)

Csak egy intoleranciája van a gabonafélékkel szemben?
Ha igen, akkor nem értem, miért kellene feltétlenül támaszkodnia az alacsony szénhidráttartalomra. Vannak más KH források is.
Ezzel korlátozod magad.

A szénhidrátot kb. 50% -nak tekintem természetellenesnek a mai szokásos étrenddel összefüggésben. Mivel nem tudom tolerálni ezt a mennyiségű szénhidrátot és a tipikus ételösszetételt, ennek megfelelően módosítottam az étrendemet. Nekem személy szerint ez nem lemondás vagy korlátozás, hanem az életminőség gazdagítása (lásd emésztési problémák stb.). Soha nem voltak súlyproblémáim.

Nem akarok senkit sem hittéríteni, sem megtérni, és nem akarok itt vitát indítani az alacsony szénhidráttartalmú témáról. Akit érdekel:

A leghosszabb futásom egy félmaraton volt (az első). 1:50 alatt gond nélkül megcsináltam. Edzésterv Steffny szerint.

Elsősorban nem tűröm a búzát és a gabonatermékeket. Egészségügyi okokból azonban tartózkodom az ipari cukrotól is. Minden nap nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt eszem (zöldségeket köretként, ezért szinte minden étkezéskor), amelyek természetes és egészséges forrásokból több, mint elegendő szénhidrátot tartalmaznak, amit elviselek.

Alapvetően nagyjából veled vagyok a KH értékelésében. Ez a két szövegblokk azonban azt mutatja, hogy fogalmad sincs, mire számíthatsz a maratonon, KH-val vagy anélkül.

15 km mindig megy valahogy. Kevés gyakorlással 8 óra elteltével is járhat fogmosással étkezés nélkül. A HM összehasonlítás sem működik, M nem 2xHM, ezt hamarosan megtudja.

Kerüli a visszaesést nagyon alkalmazkodó ütemben és nagyon jó zsíranyagcserével, amely már a kezdetektől hatékonyan fut. 15 km-es futással nem edzi. Ehhez véleményem szerint képesnek kell lenned józanul, betörés nélkül 35 km-t futni azzal az érzéssel, hogy egy kicsit tovább tudsz menni.

Nem írja le helyesen a Saltin diétát. Ez magában foglalja a memória teljes kiürítésének gyors futását (az edzés módja nem sokkal a maraton előtt ellentmondásos) a zsír- és fehérjenapok, majd a KH terhelési szakasz. Az NDK-ban ezt az eljárást gondosan kutatták, és kiderült, hogy csak a KH-stressz által okozott étrend hozta meg a teljesítményrúgást.
Ha nincs szerencséd, akkor szó szerint rossz lesz.

Alapvetően megfelelő KH-t szállítanék M előtt, a KH töltési szakaszának időtartamát tárgyalva. Bizonyos körülmények között a korábban megszokott 3 nap helyett 24 óra elegendő. Mert menet közben kb. 30 km-t kell ellátnia a 30 km-ről, hogy meggyulladjon a turbó.
Csak azt nem értem, miért edzel hetekig egy maratonig, és akkor ez nem fut optimálisan néhány KH miatt. A KH-val versenyben még az alacsony szénhidráttartalmú ventilátorok is hozzá vannak szokva.

Utoljára módosította az Icerun (2013. április 1., 17:32)