Motiváció a fogyáshoz Ezek a tippek átjutnak az alacsony motiváción
Sok ember elégedetlen a súlyával vagy a fizikai erőnlétével és próbáljon tovább dolgozni rajta. A hosszú távú sikerek megünneplése mindkét területen egy dolog különösen fontos - a motiváció. Mint te magad Motiváljon a fogyásra, miközben megtartja a hangsúlyt, cikkünkben megtudhatja.
1. A motiváció és a motivációs problémák összetartoznak
Akár a munkahelyen, akár a tanulásban, akár a fogyásban - megfelelő motiváció nélkül ez kínzás lesz, azonban az Normális, hogy hébe-hóba hiányzik a motiváció. Sajnos a motivációs problémák és a motiváció ingadozásai egyszerűen a folyamat részét képezik.
Nem minden nap ugyanaz: a hangulatod, a koncentrációd és az elszántságod is bizonyos ingadozásoknak van kitéve. Sokféle tényező befolyásolhatja a motivációt. Ezek tartalmazzák:
- Érdekelni
- betegség
- Időjárási viszonyok
- Változások a magán- vagy a munkahelyi életben
Ne izguljon, ha rövid távon elveszíti az összpontosítást. Emlékeztesd magad, hogy ez teljesen normális, és folyamatosan kérdezd meg magadtól, hogy miért kezdted.
2. Ezekkel a tippekkel motiválhatja magát
- Maradj reális
- Növelje az önbizalmat
- Szórakozás stressz helyett
- Pozitív gondolatok
- Állítsa be az étrendet
- Próbáld ki magad
- Integrálja a sportot a mindennapjaiba
- Visszajelzést kapni
- Mutasd meg a sikert
2.1. Légy realista
A fogyás lassú folyamat. az állandó csöpögtetés elviseli a követ.
Ha a fogyásról van szó, fontos, hogy te ne várjon azonnal túl sokat. Tűzz ki magad elé egy olyan célt, amelynek lépésről lépésre közelebb kerülhetsz. Mert egy rendkívül sA gyors fogyás nemcsak irreális, hanem egészségtelen is és nem túl fenntartható. A kezdeti helyzet függvényében mindenképpen érdemes havonta 2–4 kilogramm súlycsökkenésre törekedni.
2.2. Fokozza önbizalmát
Személyi értéke semmilyen módon nem függ össze a testsúlyával vagy a megjelenésével. Erre mindig emlékeznie kell. Is lehet személyes mantrák segítség, amelyet újra és újra megismételhet. Kerülje azt, hogy "ezt kell tennem". Inkább azt mondanád: "Szeretném és sikerülni fog".
2.3. Szórakozás stressz helyett
Kitűzött célt magának, és tudja, hogy nem lesz könnyű megvalósítani? Ne stresszelje magát túlságosan. Jobb elkerülni a napi mérést és rögzítsen egy fix hétköznapot, amelyen ellenőrizheti a sikereit. Szánjon rá időt a projektjére, és próbáljon szórakozni rajta. Ezután a motiváció magától jön.
2.4. Gondolkodj pozitívan
Az erdő minden lépése, bármilyen kicsi is, örömet okoz. Ha a testsúlya egy-két hétig stagnál, akkor inkább próbálja meg kideríteni, mi okozta, mintsem önmagát hibáztatni. A negatív gondolatoknak itt nincs helye. Térjen vissza a tervéhez, és ne feledje, hogy a fogyás olyan folyamat, amelynek sikeréről nem egy nap alatt dől el.
2.5. Figyelem az evésben
A legfrissebb eredmények szerint a zsírégetést pozitívan befolyásolja az étkezés négy órás szünete. Sok kis adag megakadályozza ezt a hatást. Próbáld ki a tiedet Foglalja össze az étkezéseket, amennyire csak lehetséges. Ha éhes vagy, magaddal viheted Víz, fekete kávé vagy tea találkozni.
2.6. Próbáld ki magad
A diéták és az edzéskoncepciók egy tucatnyit jelentenek. Minden koncepciónál ellenőrizze, hogy egyáltalán illik-e az életébe. Ha nem élvezed, jobb, ha körülnézel egy alternatív terv után. A fogyás nem sprint, hanem maraton. Csak próbálja ki, amíg végül megtalálja a megfelelőt.
2.7. Integrálja a sportot a mindennapjaiba
Az átlagembernek kb 6–12 hét, amíg egy bizonyos viselkedést teljesen beépít a mindennapjaiba - ez vonatkozik a sportra is. Amint ez így van, azonban, mint sok más, már nem akar menni a napi testmozgás nélkül. Akkor nem kell sok motiváció ahhoz, hogy hosszú távon a labdán maradj.
2.8. A visszajelzés az egyik legjobb motiváció a fogyáshoz
A fogyás folyamatába vonja be családját, barátait és kollégáit. Sok ember számára nagy motiváció, hogy másoknak elmondja a projektjét, és "pozitív nyomásnak" tegye ki magát. Végül is nem akarja megadni magát, hogy néhány hét után jelentse, hogy megbukott, ugye? Amikor eljönnek az első sikerek, és te Ha pozitív visszajelzést kap a környezetétől, akkor profitálhat egy erőteljes motivációs lendületből.
2.9. Élvezze sikereit
Új életmódjával fokozatosan új testtudatot fog szerezni, amely lassan kifelé tör. Örülj ennek, és élvezd azokat a dolgokat, amelyeket a testsúlyod eddig nem tudott megtenni. Például használhatja a Tegyen le egy előtti és utáni képet otthonában és minden alkalommal új dolgokat várok.
A következő videó hasznos információkat tartalmaz arról, hogyan tarthatja meg motivációját fogyás közben:
3. Néhány tipp használható az alacsony motiváció megelőzésére
A motiváció egyetlen projektben sem lineáris. Folyamatos ingadozásoknak van kitéve, amelynek sokféle oka lehet. A motiváció hiányának hosszú távú ellensúlyozásának első lépése ennek a ténynek a felismerése.
A kis jutalmak egy másik módot kínálnak a motiváció hiányának ellensúlyozására. Kényeztesse magát egy csemegével. Mert ha csak nélkülözik, hosszú távon egyre nehezebb fenntartani a motivációt. A gardróbodat is megnövelheted egy kicsit, ha eléred a következő kisebb méretet. Ily módon megakadályozhatja a régi viselkedési minták visszaesését is. Végül is nem akarja, hogy ingyen vásárolja meg az új ruhákat, ugye?
Szintén A testmozgás és az étrend sokfélesége segíthet abban, hogy hosszú távon motivált maradjon. Sok ember nagyon fárasztónak tartja ugyanazokat a gyakorlatokat elvégezni és ugyanazokat az ételeket enni újra és újra. A változatosság a tartós motiváció kulcsa.
Ne becsülje alá a jutalmazási rendszer hatásait. A "Journal of the American Medical Association" tanulmánya azt mutatja, hogy a pénzügyi motiváció biztosíthatja, hogy az emberek diétázzanak és mozogjanak az egészséges élet érdekében.
4. Maradjon figyelemmel a megfelelő szervezéssel
Az étrend gondos megtervezése nagyon motiváló lehet.
A fogyás nagy problémája, hogy valóban ragaszkodunk az étrendhez és a testmozgáshoz. A fogyókúrás napló sokat segíthet, Tényleg menjen végig a tervén. Személyes preferenciáitól függően ezt papírra vetheti klasszikus vagy egyfajta módon megfelelő alkalmazás használd. Így nemcsak szemmel tarthatja sikereit, hanem emlékezhet arra is, amit már elért a motiváció hiánya idején.
Ezenkívül a A fogyásnapló nagyon hasznos lehet a lehetséges hibák azonosításában és egyensúlyba hozza őket. Ha a fogyás folyamata stagnál, akkor elviheti a fogyás naplóját egy képzett táplálkozási szakemberhez vagy fitneszedzőhöz. Szakember számára általában könnyű felismerni az esetleges hibákat az Ön dokumentációja alapján, és bemutatni a kiküszöbölés módjait.