Guggolás és holtjáték nélküli testépítés - Legday testépítés
E két gyakorlat nélkül jól és egészségesen felépülhet?
Most ennek a tervnek megfelelően edzek, amelybe a holtemelés és a guggolás sem integrálódik. Attól tartok, hogy ezeket a gyakorlatokat helytelenül fogom elvégezni, és hogy nagy a veszélye annak, hogy megsérülök ezeken a gyakorlatokon.
1. nap:
- Mellkas:
3 lapos munkaasztal, 6-10 ismétléssel
3 dőlésszög-készlet 8-12 ismétléssel
3 pillangósorozat 8-12 ismétléssel
Mozog:
3 munkakészlet lat lehúzható széles elülső rész 6-10 ismétlés
2 munkakészlet lat lehúzható széles nyakú 8-12 ismétlés
4 munkasorozat evezés feszes 8-12 ismétlés
4 hyperextension készlet
2. nap:
- Vállak
3 darab nyakprés 6-10 ismétlés
3 oldalsó munkasorozat 8-12 ismétlést emel
4 sorozat hajlított oldal 8-12 ismétlést emel
3 munkakészlet álló sor 8-12 ismétlés
3. nap:
-lábak
3 lábprés szett 6-10 ismétlést végez
3 munkakészlet lábhosszabbítás 8-12 ismétlés
3 combhajlító készlet 8-12 ismétlés
4 borjú készlet, 8-12 ismétléssel
-bicepsz
3 munkasorozat Scott fürtökből 6-10 ismétlés
2 db kalapácsgöndör készlet 8-12 ismétlés
-Triceps
3 munkasorozat tricepsz meghosszabbítás 6-10 ismétlés
2 munkasorozat tricepsz meghosszabbítással 8-12 ismétlés
Szerkesztette egyszer, utoljára wwaste (2008. január 24.)
Az elején még mindig túl veszélyesnek tartom a holtpontokat, csak akkor vettem be a tervembe a 2 gyakorlatot, amikor 1 éve edzettem.
A holtemelőknél azt mondom, hogy ok, de a guggolásnak KELL gondolkodnom: igen:
Ahol vagyok, elöl van.
Ha a stúdióban edz, akkor jól magyarázza el a guggolást, különben kezdje el a lábnyomást.
Deadlift - Nem, mivel a sérülés kockázata túl nagy a kezdéshez, hiperextenzióval dolgozzon.
Már egy ideje együtt vagyok vele, és hiperfeszültséggel dolgozom, mert egyszerűen nem tudom megszokni a holtpontokat =)
Eredeti fiú
. de a guggolás véleményem szerint KÖTELEZŐ: igen:
nem minden fázisban, minden célhoz kötelező.
A gépekkel kombinált merülő lépések szintén nagyon hatékonyak lehetnek.
Igen ok infra, a véleményed. és ez is rendben van: jó:
Csak azt gondolom, hogy (számomra) enélkül nem működik.
Ahol vagyok, elöl van.
Szabad guggolás és holtpont nélkül csak félig erős sportoló vagy!
: bgdev:
Persze szünetet tarthat tőle egy ideig, de hosszú távon csak az lenne
ésszerűtlen a két legjobb hipertrófia és erőgyakorlat ellen
lemond.
Ha lassan és türelmesen, kis súlyokkal megtanulja a technikát,
gyorsabban halad majd utána, hogy egyetlen ilyen gép sem
tud hozni. Ez tény.
"Találkozik valakivel, akivel érdemes beszélgetni?,
és nem sikerül beszélni vele, akkor hiányzott valaki.
Találkozol valakivel, akiről nem érdemes beszélni, és beszélsz vele,
akkor hiányoltad a szavaid. "
Konfuciusz
Sajnos alig találtam más edzéstervet, amelyben ne szerepelne a holtverseny és a guggolás, valaki esetleg feladhat egy 2-es és 3-as számot, hogy nekem 3 tp-m legyen a következő fél évre. Még egy dolgot kérdezek magamtól, mikor kellene belemennem a tervbe?
maga ider az embert.
hozzon létre egyet, és tegye közzé, majd javítani fogjuk.
egy kis önálló kezdeményezés, kérem, hozza el, amivel nem ért egyet az üggyel!
Itt senki nem ír és nem kellene kész TP-t írni neked.
üdvözlet
: dohányos: Ha úgy gondolja, hogy már nem tudja megtenni, akkor már feladta!: dohányos:
már írtam egyet fent, de kérdezd meg, mikor kéne még mindig a hasamba építenem. Heti 2-szer esetleg így a TE1-en és a TE2-en
Eredeti hulladékból
1. nap:
- Mellkas:
3 lapos munkaasztal, 6-10 ismétléssel
3 dőlésszög-készlet 8-12 ismétléssel
3 pillangósorozat 8-12 ismétléssel
> jó
Mozog:
3 munkakészlet lat lehúzható széles elülső 6-10 ismétlés
2 munkakészlet lat lehúzható széles nyakú 8-12 ismétlés
4 munkasorozat evezés szoros 8-12 ismétlés
4 hyperextension készlet
> Nyak, ki a mellkashoz, be
> változik az ex-kel. előre hajló sor, kh-evezés, felhúzások
2. nap:
- Vállak
3 darab nyakprés 6-10 ismétlés
3 oldalsó munkasorozat 8-12 ismétlést emel
4 sorozat hajlított oldalirányú 8-12 ismétlést emel
3 munkakészlet álló sor 8-12 ismétlés
> Nyakprés az elülső préseléssel kh. cserélje lh
> állva evez ki, vállat von
> 12 mondat elég
3. nap:
-lábak
3 lábprés készlet 6-10 ismétléshez
3 munkakészlet lábhosszabbítás 8-12 ismétlés
3 combhajlító készlet 8-12 ismétlés
4 borjú készlet, 8-12 ismétléssel
> Ne felejtse el a borjait ülve
-bicepsz
3 munkasorozat Scott fürtökből 6-10 ismétlés
2 db kalapácsgöndör 8-12 ismétlés
> 6 mondatot tehet
-Triceps
3 tricepsz meghosszabbítási munkasorozat kézenfogva 6-10 ismétlés
2 munkasorozat tricepsz meghosszabbítással 8-12 ismétlés
- ugyanaz a bicepsz
- 1 kinyújtott gyakorlat jobb lenne, mint a felső nyújtás
- Például. a fentiek plusz az utóbbiak, egyenként 2 mondat