Guggolás és ropogás a fogyáshoz 2020 - Egészséges kisasszony
A napi guggolás és ropogtatás úgy érezheti, mintha valamit tenne ezekkel a felesleges kilókkal kapcsolatban, de ezek a mozgások önmagukban nem segítenek a fogyásban. A teljes súlycsökkentési terv kardiót, teljes testsúlyú edzést és egészséges táplálkozási tervet tartalmaz. Ne dugja el a guggolásokat és a ropogást - de ne hagyja, hogy ezek legyenek az egyetlen taktikája a dudor elleni harcnak.
A nap videója
Sújt veszteni
A fogyás folyamata összetett, de az egyszerűség kedvéért - redukálja a kalóriák és a kalóriák egyszerű egyenletére. Fogyasszon kevesebbet, mint amennyit fogyaszt, és fogyás fog bekövetkezni. Ennek az egyenletnek az eléréséhez optimalizálnia kell étrendjét - a kalóriákat és a ráfordításokat - és a napi fizikai aktivitást. A napi 500 kalóriás hiány segít a heti biztonságos ésszerű font elvesztésében. Még akkor is, ha 30 percig őrölt és guggolt - ami ezeknek a gyakorlatoknak meglehetősen hosszú idő -, csak 112 kalóriát égetne el, ha 155 fontot nyomna.
Cardio
A szív- és érrendszeri testmozgás nagyobb kalóriaégető, mint a guggolás és a ropogás. Kocogj a futópadon, sétálj egyet a parkban, vagy ússz a medencében, hogy fél óránként 167 és 335 kalóriát égess el. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola hetente legalább 250 perc ilyen típusú tevékenységet ajánl a fogyáshoz.
Erő edzés
A súlyzós edzés nem nagy kalóriaégető, de segít a sovány izmok felépítésében, amelyek javítják az anyagcserét edzés közben és nyugalmi állapotban. Inkább tónusúvá és tónusossá tesz, mint nem puhává, ahogy a font csökken. Az American Journal of Clinical Nutrition 2007-es számában arra a következtetésre jutottak, hogy az erőnléti edzés hatékony módszer a testzsír megelőzésére, ha a rendszeres heti testmozgás részeként szerepel. A guggolás és a ropogás jó kiindulópont a súlyzós edzéshez, de nem elég. Az összes fő izomcsoportot meg kell dolgoznia - nemcsak a hasizmait és a lábizmait. Folytassuk guggolással és hasizomokkal, de olyan mozdulatokkal is, mint a mellkas fekvőtámaszai, a vállakhoz való nyomások, a hátsó sorok, a karok fürtjei és visszarúgásai, valamint a csípőjük tüdejei. Edzés legalább hetente kétszer nyolc-tizenkét ismétléssel minden mozdulatból - 48 órát hagyva az ülések között. Ha 12 ismétlést könnyű elvégezni, adja hozzá vagy növelje súlyát.