Guggolás, gyakorlatok és tippek - SAT

Amilyen egyszerű és hatékony a guggolás önálló gyakorlatként vagy bemelegítésként, a helytelen végrehajtás fájdalomhoz vagy akár sérüléshez vezethet. Itt olvashatja el, hogyan kell helyesen csinálni.

Tegye megfelelően a hagyományos guggolást

A guggolás csodálatosan könnyű bemelegítő gyakorlat, de fontos annak biztosítása is, hogy megfelelően végezzük. Ehhez a lábakat kissé be kell teríteni, de csak addig, amíg stabilak vagytok. Most a térdek hajlottak, amíg a comb és a comb között 90 fokos szög van - nincs tovább. Mozogás közben ügyeljen arra is, hogy a térde maradjon ott, ahol van, és ne vándoroljon el a lábujjai mellett. Guggolás közben nyújtsa hátra a fenekét - mintha le akarna ülni egy székre.

Haladó felhasználók számára: guggoljon súlyokkal

Ha súlyokat szeretne használni, vegyen egy súlyzót, és két kézzel tartsa a teste előtt. Most helyezze el a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége - a lábainak hegyei kissé kifelé mutatnak. Most kissé emelje meg a sarkát, hogy csak a lábának golyói érjék a földet, majd hajlítsa meg térdeit egyenesen a törzsével. Ugyanez vonatkozik itt: a térd a lábujjak mögött marad a gyakorlat során. A váll és a csípő egy vonalat alkot. Most lassan menjen felfelé és engedje le a sarkát. Tipp: Ha a gyakorlat során megfeszíted a gyomrod, ez nem csak hatékony hasi izom edzés otthon, hanem megkönnyíti az egyensúly megőrzését is.

---