Guggolás technika, 6 tipp, 8 hiba és program; kiképzés
Szeretne izmokat építeni és erősíteni a lábát? Ebben az esetben nem hagyhatja figyelmen kívül a guggolást az edzésprogramjában.
A guggolás nagyon fontos összetett gyakorlat.
Ha az izomszerzés vagy a zsírvesztés a célja, akkor a guggolás az egyik leggyorsabb módja ennek.
Ez a kiváló gyakorlat növeli az erőt és erősíti az alsó és a felső vonat izmait.
Meg akarja tanulni, hogyan kell jól végrehajtani a guggolást és elkerülni a sérüléseket ?
Olvassa el ezt a cikket, hogy megtanulja, hogyan kell a megfelelő guggolásokat végrehajtani, és kapjon néhány nagyszerű tippet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a hatékony gyakorlatból.
Íme egy pillantás arra, amit elmondok neked ebben a cikkben:
- Hogyan? "Vagy" Mi kerülje a sérüléseket elkerülve elkövetni a 10 leggyakoribb hiba
- 4 ok már nem soha ne hagyd figyelmen kívül a guggolást
- Mi a guggolás technika örökbe fogadni, hogy soha ne fájjon a térde
- 6 tipp hogy a legtöbbet hozza ki a guggolásból
- És még sok más…
A cikk tartalma
- 4 ok a guggolásra
- 1. ok: A guggolás alapvető mozgás a férfiak számára
- 2. ok: A guggolás összetett gyakorlat
- 3. ok: A guggolás növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét
- 4. ok: A guggolás maximális zsírégetést eredményez
- A guggoláshoz megfelelő technika
- A guggolás elvégzése
- 1. tipp: Nehéz
- 2. tipp: Guggoljon hetente kétszer
- 3. tipp: Guggoljon a magas rúddal
- 4. tipp: Kezdje a guggolást könnyű súlyokkal
- 5. tipp: Bemelegítés !
- 6. tipp: Lassan hajtsa végre a guggolást
- A 8 legfontosabb hiba a guggolás során
- 1. hiba: Nem megy elég alacsonyan
- 2. hiba: Túl nagy nyomást gyakorol a térdeire
- 3. hiba: Te felemeled a sarkad
- 4. hiba: Mindig ugyanazt a változatot csinálod
- 5. hiba: Nem használja a biztonsági sávot
- 6. hiba: A guggolás során a hát alsó részét kerekíti
- 7. hiba: Nem használod a farizmaidat
- 8. hiba: Túl gyorsan emeli meg a medencéjét
- Kezdő guggoló edzésprogram
- Közbenső guggoló edzésprogram
- Haladó guggoló edzésprogram
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
4 ok a guggolásra
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
1. ok: A guggolás alapvető mozgás a férfiak számára
A guggolás az egyik legalapvetőbb funkcionális mozgás.
Amint néhány hónaposak vagyunk és megtanulunk járni, már guggolással is foglalkozunk.
Mint valószínűleg már tudja, a guggolás ugyanolyan, mint a guggolás.
A harmadik világ országaiban nem gyakran ül WC-n, amikor WC-re megy, de guggolva guggol egy lyuk felett.
Ezt más néven harmadik világguggolás (Ez nem vicc !).
A guggolás helyes elvégzése elősegíti a hatékonyabb mozgást, valamint a mellkas és a láb izmainak nagyobb stabilitását, erejét és egyensúlyát.
A jó lábak elengedhetetlenek ahhoz, hogy az életkorral megfelelően tudjunk járni.
2. ok: A guggolás összetett gyakorlat
Az összetett gyakorlat olyan gyakorlat, amely egyszerre több ízületet is működtet.
A guggolás szinte az összes izomcsoportot megdolgoztatja.
A quadriceps mellett a guggolás is működik:
- Csípő
- Törzs
- Vállak
- Fenék
- A combizmok
- Fegyver
- Borjak
- A hátsó
- A hasizmok
Egyetlen izomcsoportot sem kímél ez a félelmetes gyakorlat.
Az intenzív guggolás gyors és gyors izomnövekedést eredményez a felső és az alsó testben.
3. ok: A guggolás növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét
Bár sokan láberő-gyakorlatnak tartják, a guggolás ennél sokkal több.
A guggolást nem szabad lebecsülni. Valóban, a guggolás egy "teljes test" gyakorlat, amely felkéri a test minden izomrostját.
A tanulmány azt mutatja, hogy a guggolásnak több anabolikus hatása van, mint a lábnyomásra.
A tesztoszteron és a növekedési hormon vérszintje sokkal magasabb egy guggolás után.
A sporttudósok szerint ennek két oka van:
- A guggolás végrehajtásakor a sportolóknak maguknak kell hordaniuk a saját testüket.
- A guggolás közben végzett mozgás sokkal mélyebb, mint a combprésnél.
Példát szeretne egy fogyókúrás menüre, a receptek és a bevásárló lista kíséretében ?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
4. ok: A guggolás maximális zsírégetést eredményez
Sok ember számára a testzsír elégetése nem könnyű.
Szerencsére a holtverseny és a guggolás több testzsírt használ fel, mint bármely más súlyzós edzés.
A kalóriák elégetésének egyik leghatékonyabb módja az intenzív testmozgás, amely minden izomcsoportot magába foglal.
Az erőnléti edzés további előnye, hogy az izomtömeg nyugalmi állapotban is kalóriákat emészt fel.
Más szavakkal, minden font extra izomtömeg száz további kalóriát éget el.
A guggoláshoz megfelelő technika
A guggolás különböző izomcsoportokat használ.
Fentebb elmondtam neked azokat az izomcsoportokat, amelyeket a guggolás használ.
De mivel ezek az izomcsoportok szorosan együttműködnek a test szinte minden más izomcsoportjával, a guggolás mind az alsó, mind a felső vonaton működik.
A guggolás elvégzése
A guggolásnak sok változata van, de a legnépszerűbb a súlyzó hátsó guggolás.
Megmagyarázom neked, hogyan kell helyesen végrehajtani.