Guggolással az álom aljáig

A jó alakú feneket jelenleg abszolút szépségideálnak tekintik. Ezt bizonyítja számtalan fénykép kis öltözött nőkről, akik a feszes fenekükkel pompáznak a Facebookon, az Instagramon és a Co-n. A hölgyek nem akarnak dicsekedni ezzel, csak a guggolással elért kimagasló eredményeket akarják bizonyítani. Valóban, a képzés hatása csodálatra méltó, amint ez gyorsan nyilvánvalóvá válik, amikor a #Squats hashtaget valamelyik közösségi hálózaton használjuk. De mi is áll pontosan a guggolás mögött, és miért olyan hatékony ez a gyakorlat az álom aljára vezető úton?

Mi a guggolás?

A "guggolás" kifejezés angolból származik, és valami olyasmit jelent, mint a guggolás. Az erőnléti edzés során a legigényesebb és egyben leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak. A guggolás elsősorban a fenék és a lábak edzésére használható, de a csomagtartó izmai is megterhelődnek, mert ők felelősek a munka megtartásáért.

Kemény edzés szexi eredménnyel

A guggoló edzés valóban izzasztó és kimerítő. Nem csoda, hogy a guggoló közösség tagjai olyan büszkék az eredményeikre, és meg akarják mutatni őket a világ számára, elvégre sok kemény munka és következetes edzés áll mögötte. Az éles XL pózok fotói egyre több nőt ösztönöznek utánzásukra, mert mindannyian egyetlen üzenetet közvetítenek: A nőnek nem kell többet tennie, mint a szokásos guggolással, hogy szilárd feneket kapjon. A drága és veszélyes kozmetikai műtétek napja elmúltak, mert csak következetességre, kitartásra és ambícióra van szükség, hogy növelje saját vonzerejét.

Vitathatatlan tény, hogy a férfiak imádják a kerek feneket, amit egy nemrégiben végzett új-zélandi szépségvizsgálat is bizonyít. Ennek eredményeként a férfiak vonzódnak leginkább azokhoz a nőkhöz, akiknek a derék-csípő aránya 0,7. Jessica Alba színésznőt úttörőnek tartják ennek a vonzó testformának. Tipp: Könnyedén meghatározhatja saját derék-csípő arányát, ha elosztja a derék kerületét a csípő kerületével. A guggolás tökéletes a női ívek megformálásához. Hatékonyan felpumpálják a fenékizmokat, és a combok feszesebbek is. Ha hamarosan vissza akarja mutatni a sajátját a guggoló közösségnek, nem kerülheti el a rendszeres guggoló edzéseket.

Az alapgyakorlat így működik

A zömökben az a szép, hogy ehhez az edzéshez nem kell edzőterembe járni. Az alapgyakorlatnak számos változata létezik, amelyek mindegyike otthonról is elvégezhető. Az alapvető gyakorlat a következő:

1. Álljon egyenesen.
2. Feszült izmok a csomagtartóban.
3. Helyezze a kezét a feje hátuljára úgy, hogy mindkét könyök kifelé mutasson.
4. Engedje le a fenekét hátrafelé és lefelé, mintha egy székre akarna ülni.
5. Hajlítsa meg a lábait, amíg a combok és a padló párhuzamosak egymással.
6. Tartsa egyenesen a hátát, majd ismét kiegyenesedik.
7. Ismételje meg a folyamatot, ahányszor csak akarja.

Ha rendszeresen végzi az edzést, akkor körülbelül 30 nap múlva látható eredményekre számíthat.

Utasítás a helyes guggoláshoz

Néhány szempontot figyelembe kell venni, hogy a guggolásokat optimálisan végezzék, és ezért valóban hatékonyak legyenek. Mert ami könnyen hangzik, a gyakorlatban néhány problémát okozhat. A guggolás leggyakoribb hibái közé tartozik a feszes lábpozíció, a lekerekített hát és a kopogtató térd helyzet. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a sarok a lábak hajlításakor a padlón maradjon. Fontos, hogy a guggolás során a térd soha ne nyúljon ki a lábujjakon túl. Általában a térdízületeknek mindig ugyanabba az irányba kell mutatniuk, mint a lábfejek. Különböző vélemények vannak arról, hogy mennyire kell hajlítania a térdét, amikor guggol. Általában azonban a következő ökölszabály érvényes: minél mélyebben végezzük a guggolást, annál hatékonyabb és intenzívebb a gyakorlat.

Ha gondja van a sarka földön tartásával, akkor alá helyezhet egy súlyzótáblát vagy deszkát. Ebben az esetben az Achilles-ín általában megrövidül. A test kissé előre billenthető. A tapasztalt sportolók akár a törzsüket is képesek 45 fokosra dönteni. Azonban mindenképpen kerülje a görnyedt hátba esést. Ezért különösen a kezdők számára tanácsos a guggolásokat egy tapasztalt edzőpartnerrel végrehajtani, hogy tippeket és tippeket adhassanak a jobb testtartáshoz. Alternatív megoldásként a guggolás egyszerűen elvégezhető a tükör előtt, hogy maga jobban fel tudja mérni a gyakorlat menetét.

Még gyorsabb eredmények a további súlyoknak köszönhetően

Nem tart sokáig nyárig. Ha a tengerparti vakáció előtt szeretne álomfeneket szerezni, akkor nemcsak rendszeresen és gyakran kell elvégeznie a gyakorlatokat, hanem lehetőség szerint további súlyokkal is kell dolgoznia. Erre a súlyzók vagy a súlyzók egyaránt alkalmasak.

Például a súlyzós guggolás így működik:

1. Óvatosan helyezze a súlyzókat a nyaka mögé, hogy azok a motorháztető izmán nyugodjanak legjobban. A rúd nem támaszkodhat a nyaki csigolyákra!
2. Fogja meg a súlyzót a lehető legmesszebb, a könyökkel előre és lefelé mutatva.
3. Helyezze a lábát úgy, hogy legalább csípő szélességűek legyenek egymástól. Nyugodtan tegye a lábát távolabb egymástól. Legfeljebb 30 fokos szögben kell kifelé mutatniuk.
4. Figyeljen a tudatosan egyenes testtartásra, feszítse meg a hasizmokat és kissé nyomja ki a mellkasát. A kissé üreges hát nem jelent problémát ebben a gyakorlatban.
5. Hajtsa le a lábát, és tudatosan lélegezzen be.
6. Tolja hátra a fenekét, mintha egy szék szélére akarna ülni.
7. Menjen egyenesen visszafelé, és kezdje el újra a gyakorlatot.

Ezeket az úgynevezett hátsó guggolásokat kiegészíthetjük elülső guggolással is. A súlyokat a test előtt tartják annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználják a fenékizmokat. A kezdőknek azonban először üres súlyzókat kell használniuk súly nélkül és mindaddig, amíg a gyakorlat valóban helyesen ül, és az összes mozgássorozatot megjegyezte. Egyébként a súlyzókkal és a nagy súlyokkal végzett testmozgás egy másik trend, amely már egy ideje megjelenik. Az intenzív erőnléti edzés már nem csak a férfiak számára van fenntartva.

Ha még nem rendelkezik súlyzókkal és mégis gyors eredményeket szeretne elérni, akkor az edzést intervall edzésként kell megtervezni. Ez a legjobb módszer a kalóriák elégetésére és az izmok rövid időn belüli meghatározására. Ez egyszerűen 45 másodpercig tartó guggolással történik. Ezt 15 másodperces szünet követi. Edzési egységenként általában három-öt forduló elegendő ahhoz, hogy jól kialakított repedésfenéket kapjunk, amely garantáltan mindenki figyelmét felkelti.