Guggolja a legjobb gyakorlatot a combok és a farizmok számára; alakdoboz
Zömök: jó okok erre
Stabil csomagtartó? Formás fenék? Erős lábak? Megvan a szükséges gyakorlat: a guggolás !
A guggolás vitathatatlanul a legnépszerűbb gyakorlat az edzőteremben. És ez azért van, mert a guggolás nemcsak nagyszerű gyakorlat a farizmok megformálásához. Könnyen elvégezhető gyakorlatnak tűnik, és mégis sokkal összetettebb, mint amilyennek látszik. !
A zömök gyakorlat végrehajtása ?
Először is, legyen szó férfiakról vagy nőkről, bárki guggolhat! És bármi is legyen a célja: tömeggyarapodás vagy zsírvesztés. Akár a bárban, akár a súlyzókkal, a guggolás hasznos. A súlyzó guggolás hatékonyabb. De kezdőknek ajánlott súlyzókkal kezdeni, növelni a terhelést.
- Egyenes háttal és egyenes lábakkal állva
- Lábak vállszélességben, lábujjak kifelé nézve
- Nézz egyenesen előre
- Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy összehúzza a hasizomot és a feneket hátrafelé helyezi
- Engedje le a fenekét és dudorítsa ki a törzset
- Engedje le a csípőt a térd szintje alá, a combok legalább párhuzamosak legyenek a talajjal
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a karokat a test mentén viszi
A guggolás különböző változatai ?
Álljon a lábával vállszélességre. Csináljon alacsony hajlítást, tartsa a mellkasát egyenesen és szorosan hasizomra. Maradjon ebben a helyzetben, és tegyen 4 lépést előre, majd 4 lépést hátra.
- Guggolás sarokemeléssel
Álljon lábakkal vállszélességben. Végezzen alacsony hajlítást, és emelje meg a jobb sarkát. Tegye le, és tegye ugyanezt a bal oldalon.
- Zömök rúgás
Álljon lábakkal vállszélességben. Végezzen guggolást. Az emelkedőn rúgjon egyenesen hátra. Az egyensúly stabilizálása és fenntartása érdekében kösse össze a csomagtartót. Tedd ugyanezt a bal oldalon.
- Béka guggol
Álljon lábakkal vállszélességben. Engedje le guggolásig, amíg az ujjai nem érintik a padlót. Kar a feje fölött, végezz egy ugrást, és gyengéden landolj a kezdeti guggolási helyzetben.
- Az egyik lába guggol
Álljon lábakkal vállszélességben. A karok előre vannak. Tolja hátra a csípőt, és hajlítsa meg a tartó láb térdét a padló felé. Legyen a lehető legalacsonyabban és tartsa meg a jó testtartást anélkül, hogy hagyná, hogy a megemelt láb lába a földet érje. Nyomja meg a támasztólábat, hogy felálljon, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon.