Gunpoint Abs; Testhezálló
Has a Gunpoint-ból
Dr. Mike Roussellt és Chris Shugartot bekötött szemmel és bekötött szemmel látják el egy ablak nélküli szobában. Teljesen automata puska mutat irányukba.
Egy morcos hang azt mondja: „Ha háromig számolok, elmondasz egy dolgot, amely megoldja az elhízás járványát a lakosság számára és segít a haladó sportolóknak és testépítőknek a zsírvesztésben. "
Mike és Chris fémes kattanást hall. A biztonságot eltávolítottuk.
„Fogyasszon körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta!” Egyszerre sikítanak.
Csend. Ezután a puskát leengedik. Az emberrabló mosolyog.
Miért? Mivel egy fárasztó táplálkozási szakember is tudja, hogy ez az egyszerű megoldás sokkal értelmesebb, mint bármelyik étrend-stratégia, amelyet valaha is megpróbál.
100 gramm erő
Mindketten ezt a nevetségesen egyszerű, de erőteljes kinézetű diétás megközelítést javasoljuk. Láttuk, hogy bárkivel működik, a kemény férfi testépítőktől a kemény női óvónőkig.
Nem csak eltávolítja a felesleges testzsírt, hanem felgyorsítja az egészségét azáltal, hogy hatványozottan javítja az étrend minőségét ... mindezt egy kis útmutatással:
Fogyasszon körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta.
Miért varázslatos a 100 gramm
A napi 100 gramm szénhidrát fogyasztása annyira közel áll a táplálkozás varázslatához, amennyire csak lehet:
Elég alacsony a szénhidráttartalma
A napi 100 gramm szénhidrátot nem ketózisban szenveded, de a szénhidrátok annyira alacsonyak, hogy inkább az anyagcsere-kemencédet tárolt és étrendi zsírokkal tölted meg, nem pedig szénhidrátokkal. Ezenkívül a legtöbb ember nem tapasztalja a mentális ködöt, a rákot vagy az energiahiányt, amely gyakran alacsony szénhidráttartalmú étrenddel jár.
Elég magas a szénhidráttartalma
100 grammnál még van hely a gyors hatású szénhidrátoknak az edzés közbeni táplálkozási stratégia részeként.
Van egyik sem Indokolja kihagyni az erőedzés során elfogyasztott taktikai szénhidrátokat. Az ezen a ponton elfogyasztott szénhidrátok nem járulnak hozzá a zsírgyarapodáshoz, sőt felgyorsíthatják a zsírvesztést. 100 gramm napi adaggal lehúzhatja a hasi zsírt és Maximalizálja a peri-edzés időkeretének anabolikus potenciálját.
Mivel minden nap megengedett 100 gramm szénhidrát, nincs szükség táplálkozásra gyümölcsök, bogyók és zöldségek nélkül, mint a 20 és 30 grammos étrendnél. Így nemcsak jó ételeket fogyaszthat, hanem étrendje is nyitottabb lesz az ételek szélesebb választéka felé. Szükségtelen tizenkét hétig szalonnával és sajtterjesztéssel élni.
Ha naponta öt ételt eszel, plusz edzésinál, 100 gramm szénhidrát a tökéletes mennyiség. Lényeg: Ha naponta öt ételt eszel, plusz edzőitalod, 100 gramm szénhidrát a tökéletes mennyiség. és bumm… 100 gramm szénhidrát. Öt étkezésenként körülbelül 10 gramm zöldséget (lehetőleg zöldet és rostot) vagy bogyót fogyaszt. Ezután elkészítheti a Surge% C2% AE „helyreállítása” és a Boom… 100 gramm szénhidrát egy részét edzés közben.
Az autoregulációs hatás
Minden nap "elköltött" 100 gramm szénhidráttal az átlagember erőteljes autoregulációs hatásokat fog tapasztalni, még akkor is, ha kevés figyelmet fordít a többi makrotápanyagra. Kövesd a 100 gramm szénhidrát adagolási rend, és minden más csak összeillik:
Más szavakkal: A 100 grammos diétázó fokozott figyelemmel erre az egy makrotápanyagra önmagát szabályozza, oktatja magát és függetlenebbé válik. Nyáron sem fog hasonlítani szárazföldi bálnára. bónusz.
100 gramm szénhidrát kerékpározás
Ezt a tervet még tovább optimalizálhatja a szénhidrát-kerékpározás elem hozzáadásával.
Mint korábban említettük, az edzésnapokon körülbelül 10 gramm rostos szénhidrátot fogyaszthat öt különböző étkezés közben, majd túlzottan felépülhet az edzés táplálkozása során.
Az edzésen kívüli napokon ne adjon hozzá további zöldségeket és babokat a túlfeszültség helyreállítása helyett, hogy 100 gramm szénhidrátot kapjon. Ehelyett csak távolítsa el a túlfeszültség-helyreállítást, és ne cserélje ki a szénhidrátokat. Így aznap csak 50 gramm szénhidrátot eszel.
Tehát körülbelül 100 gramm szénhidrátot az edzés napján és 50 gramm az edzés napján. Ez az egyszerűsített szénhidrát-terv könnyen túljuthat a fogyás fennsíkján, vagy felgyorsíthatja a jelenlegi zsírvesztés mértékét.
A diéta többi része
Az étrend hátralévő részében (pl. Fehérje és zsírok) van néhány egyéb irányelv.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor: egy halom tojást, fehérjeport vagy egy nagy darab húst. Nehéz ezt a részt elcsavarni.
Zsírokat is adjon minden étkezéshez. Ne ess túlzásba dióval és magvakkal, mert magas a szénhidráttartalma, és gyorsan fel tudsz majd gyorsulni 250 grammos terv szénhidrátokhoz. A dió azért remek, mert alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint bármely más diónak, és sokféle zsírsavprofilt tartalmaz (beleértve az omega-3-at is).
Használjon olajat és egy kis vajat a zöldségeihez. Szórjuk meg a salátákat különféle olajokkal vagy sajttal. Kerülje a zsíros halakat, például a lazacot, és vigye magával a napi lángokat.
Várakozás! Miért nem csak a kalóriákat számolja?
Jó kérdés. Persze, ha csak 1200 kalóriát eszel egy nap alatt, akkor lefogy. Köszönöm, a termodinamika törvénye.
De elveszítheti az izmokat, hosszú távon tönkreteheti az anyagcserét, rosszul edzhet az edzőteremben, pazarolhatja a hosszú távú egészségét, hormonszintjét ráteszi a testre, rátalálhat egy kínai büfére, és ha rossz étkezési szokásai vannak, kockáztathatja a programozást ("Twinkie Diet", valaki? "Ez túl nem fenntartható, és általában a zsír helyreállításához és helyreállításához vezet.
Ja, és még egy dolog, a "magasabb szénhidráttartalmú étrend", "fogyasszon kevesebb mennyiségű ócska ételt", a történelem során valaha kidolgozott zsírégető stratégiák közül a legmagasabb sikertelenséggel.
Mike mintamenüi
Edzésnap
- 1. étkezés: tojás, spenót, cheddar sajt tülekedés
- , dió, 1 adag áfonya, szuperétel „étkezés> Metabolikus„ alacsony szénhidráttartalmú>, dió, 1 adag áfonya, szuper étel “>
- 3. étkezés: Saláta (római saláta, paradicsom, uborka) csirkével és szűz olívaolajjal
- 4. étkezés: Oldalsó steak spárgával és vajjal
- Edzés: gyógyulás a túlfeszültség után
- 5. étkezés: Csirkemell brokkolival és extra szűz olívaolajjal
Nap edzés nélkül
- Étkezés 1: 4 tojásos omlett salsa és sajttal, 1/2 grapefruit (Splendával meghintve) az oldalán
- , lenmagolaj, 2 adag eper, szuperétel „étel> Metabolikus„ alacsony szénhidráttartalmú ”, lenmagolaj, 2 adag„ eper>
- 3. étkezés: Sült csirkemell spenóttal (aprított fokhagymával és extra szűz olívaolajjal serpenyőben megfonnyasztva) és egy kis almával
- 4. étkezés: Extra sovány darált marhahús paprikával és hagymával
- 5. étkezés: Sült lazac (pörkölés előtt megszórjuk dijoni mustárral) spárgával és 1 nagy északi babgal
Tekerje be
Fogyasszon körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta.
Egy szabály. Szinte univerzálisan hatékony a gyors, fájdalommentes zsírvesztéshez. Nincs szükség kiváltó boldog emberrablóra.