Gúnyos böjt Mi ez valójában

A gúnyos böjt mindenki ajkán van - és miért? Mert ezzel a "böjtdiétával" valójában van valami a szájában. Itt elmondjuk, miért csak úgy teszel, mintha böjtölnél, és a tested még el is hiszi.

A cikk áttekintése:

Mi a gúnyos böjt?

A csúfos böjt ötnapos táplálkozási program, Prof. Valter Longo tudományos kutatásain alapul a Dél-Kaliforniai Egyetemen. A "böjt utánzó étrend", amellyel angolul a böjtöt nevezik, egyfajta böjt állapotban tartja a testet, bár az étel megengedett. Tehát anélkül, hogy teljesen feladná, részesülnie kell a terápiás böjt egészséget elősegítő előnyeiben, és így akár meg is fiatalíthatja magát. Ennek megfelelően Longo könyvét "Eat dich young" -nak hívják.

Az éhgyomri kúra szabadalmaztatott - ebben az összefüggésben előre gyártott „ProLon®” dobozokat kínálnak (magas árú) vásárláshoz. Zöldségleveseket, olajbogyókat, zsírtartalmú diórudakat, kekszet, teát és egy további italt tartalmaznak az összes böjti napon. Alternatív megoldásként különféle táplálkozási tervek is léteznek, amelyeket útmutatóként használhat. A böjt éhgyomri kéthavonta alkalmazható.

Mit eszel böjt közben?

A böjt étrend alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú ételekből és rágcsálnivalókból áll, amelyek célja a böjtölő ember számára az összes fontos tápanyag és egészséges zsír biztosítása. Míg az első napon még mindig körülbelül 1100 kalóriát fogyaszthat, az ezt követő négy napon az energiafogyasztás 800 kalóriára csökken.

Példa ötnapos étrendre „ProLon®” dobozban

1. nap (1100 kcal)	2. nap (800 kcal)	3. nap (800 kcal)
reggeli	Tea, diórudak, omega-3 kiegészítők	Tea, diórudak	Tea, diórudak
Ebédelni	Paradicsomleves, olajbogyó, keksz, étrend-kiegészítő kapszula	Gombaleves, olajbogyó, étrend-kiegészítő kapszula	Paradicsomleves, keksz
Délutáni nasi	Tea, diórudak	Tea, olajbogyó	tea
vacsora	Minestrone, csokoládé, étrend-kiegészítők- közepes kapszula	Quinoa mix leves, csokoládé, étrend-kiegészítő kapszula, L-ital (glicerin hozzáadása az izomlebontás csökkentésére)	Minestrone, étrend-kiegészítő kapszula, L-ital
4. nap (800 kcal)	5. nap (800 kcal)	6. nap - doboz és rögzített kalóriaszám nélkül, átmenet napja
reggeli	Tea, diórudak	Tea, diórudak, Omega-3 étrend-kiegészítők	Eleinte folyadék, például leves vagy gyümölcslé, majd könnyű étel tésztával vagy rizzsel. Minimális mennyiségű hal, hús vagy hüvelyesek.
Ebédelni	Zöldségleves, olajbogyó, táplálék-kiegészítők- közepes kapszula	Paradicsomleves, keksz, étrend-kiegészítők- közepes kapszula	Eleinte folyadék, például leves vagy gyümölcslé, majd könnyű étel tésztával vagy rizzsel. Minimális mennyiségű hal, hús vagy hüvelyesek.
Délutáni nasi	Tea, olajbogyó	tea	Eleinte folyadék, például leves vagy gyümölcslé, majd könnyű étel tésztával vagy rizzsel. Minimális mennyiségű hal, hús vagy hüvelyesek.
vacsora	Quinoa mix leves, csokoládé, étrend-kiegészítő kapszula, L-ital	Minestrone, táplálékkiegészítő- közepes kapszula, L-ital	Eleinte folyadék, például leves vagy gyümölcslé, majd könnyű étel tésztával vagy rizzsel. Minimális mennyiségű hal, hús vagy hüvelyesek.

Példa: Táplálkozási terv az éheztetésre a "ProLon®" doboz nélkül:

Az előző héten:

Egyél 0,36 g fehérjét saját testtömeged kilogrammonként naponta. Elsősorban növényi alapon vagy halon.

Vegyen egy multivitamin tablettát és egy omega-3 zsírsav-kiegészítést hetente kétszer.

1. nap, 1110 megengedett kalória:

Egyél 500 kalóriát komplex szénhidrátok formájában. Zöldség legyen, pl. B. brokkoli, paradicsom, sárgarépa, cékla, bab, gomba stb.

Fogyasszon 500 kalóriát egészséges zsírokból. Ez lehet B. dió, mandula, mogyoró, olíva- vagy lenmagolaj és avokádó.

Fogyasszon 25 g növényi eredetű fehérjét, főleg dióból.

Vegyen egy kiváló minőségű multivitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőt és egy omega-3 vagy omega-9 szert. Minden nap vagy háromnaponta, attól függően, hogy mit érzel.

Igyon 3-4 csésze cukrozatlan teát

Igyon vizet, ahogy akar

2–5. Nap, napi 800 kalória megengedett:

Egyél 400 kalóriát komplex szénhidrátok formájában. Ismét zöldségeket kell használni, pl. B. brokkoli, paradicsom, sárgarépa és cékla, bab, gomba stb.

Fogyasszon 400 kalóriát egészséges zsírok formájában. Megint lehet dió, mandula, mogyoró, olíva vagy lenmag olaj és avokádó.

Igyon 3-4 csésze cukrozatlan teát

Igyál vizet ad libitum

6. nap, "Átmenet napja":

Komplex szénhidrátokat fogyaszthat zöldség formájában, kalóriatartalom nélkül, de nem szabad „kitömni magát” sem. Itt is ajánlott vegán ételt fogyasztani, vagy csaknem semmilyen állati terméket.

Így működik a csúfos böjt

Az álböjt célja a mikro- és makrotápanyagok kiegyensúlyozott arányának megteremtése a szervezetben egy nagyon specifikus táplálékfogyasztás révén - anélkül, hogy aktiválná a szervezetben az „evést” jelző jelátviteli utakat. A test csak azt hiszi, hogy böjtöl. Így olyan folyamatokat indít el, mint az autofágia, a sejtek tisztítása és a megújulás, amelyekről azt mondják, hogy pozitív hatással vannak a rák, a szívbetegségek vagy a rosszindulatú baktériumok elleni védelemre. Buchinger szerint a terápiás böjtről szóló cikkünkben erről további információt olvashat.

Mit kellene még elősegítenie a színlelt böjtnek?

Javítja a vezetőképességet

Segít több energiát szerezni

Aktiválja az anyagcserét: jobb vércukor- és koleszterinszint, valamint gyulladásértékek

- Csökkenti a testzsír százalékot

Így működik a próbabábu:

1. nap: Böjt - a test gúnyos böjt állapotba kerül. A sejtek optimalizálása megtörténik.

2. nap: Zsírégetés - Megkezdődik a sejtek tisztítása és a zsírégetés.

3. nap: Sejtek újrahasznosítása - megkezdődik a további feldolgozás és az új sejtek létrehozása. A ketózis kialakulásának esélye jó.

4. nap: Sejtregeneráció - az autofágia folytatódik és elősegíti az őssejtek regenerálódását.

5. nap: Megújulás - folytatódik a test őssejt-regenerációs és megújulási folyamata.

Fogyjon a ketózissal koplalás közben?

A „ProLon®” diéta részeként azt ígérik, hogy a harmadik napon végzett álböjt jó eséllyel kerülhet ketózisba - ez segít a fogyásban.

Mi a ketózis?

Ha a test teljesen vagy nagyrészt elhagyja a szénhidrátokat, akkor a zsírt úgynevezett ketontestekké alakítja. A zsírégetés melléktermékei, amelyek azért játszódnak le, mert a szervezet megpróbálja velük kielégíteni energiaigényét. Egyébként ez elsősorban glükóz, szénhidrát segítségével történik.

Kinek kellene megcsinálnia a csúfos böjtöt?

Nem ajánljuk gyermekeknek, serdülőknek, terhes nőknek, szoptató nőknek, étkezési zavarban szenvedőknek vagy súlyos betegeknek. Ha krónikus egészségi állapota van, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a próbabábut megkezdené.

Különösen a böjt kezdetén jelentkezhetnek olyan tünetek, mint a teljesítmény csökkenése, fejfájás, fáradtság, általános gyengeség és hányinger. Alapvetően a nem evés gyakran összefügg a húgysavszint emelkedésével, ami rohamokhoz vezethet a köszvényes betegeknél.

Következtetés: mi áll a próbaböjt hátterében?

Alapvetően elmondható, hogy a színlelt böjtöt sokak számára könnyebb megvalósítani, mivel nem kell teljesen étkezés nélkül megtenni. Ennek ellenére ez nem túl könnyű változás a mindennapi étkezési szokásokban. Ráadásul, mint minden böjt módszer, a színlelt böjt sem alkalmas azok számára, akik hosszú távon szeretnének fogyni. Ha az étrend öt napja után ismét normálisan étkezik, a jojó-hatás gyakran jelentkezik. A ProLon® dobozos változat késztermékeivel azt sem tanulja meg, hogy milyen legyen az egészséges adagméret a mindennapi étkezés során. De ha anyagcsere-visszaállításra vágysz, és kiegyensúlyozottabb étrendbe kezdesz, és alapvetően többet szeretnél foglalkozni az ételek tartalmával, akkor kipróbálhatod a fiktív éhomi étrendet.

A klasszikus böjt és a szervezetre gyakorolt pozitív hatások, valamint a magas zöldség-, dió- és olívaolaj-étrend kombinációja szintén pozitív hatással lehet a bélproblémákra.