Gyakori edzési hibák - Louisa Dellert - Nincs a B bolygó
A tőled kapott számos e-mail és az edzőteremben végzett munkám során szerzett tapasztalataim miatt arra gondoltam, hogy segíthet, ha az edzés során a négy legnagyobb hibáról számolok be. Lehet, hogy valaki felismeri önmagát ebben a blogbejegyzésben, és optimalizálni tudja az edzését.
Órákon át tartó kardió edzés
Ez a jelenség nagyon gyakran fordul elő az edzőteremben. A lányok fogyni akarnak, és három órát töltenek a futópadon vagy más kardiógépeken. Úgy gondolják, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák a legfontosabb tényező a fogyásban. Amikor pedig a kalkulált energiafogyasztás (többnyire pontatlan) megjelenítését nézik, általában csalódottak. Véleményem szerint ott rejlik a hiba.
Tehát a testzsír lebontása érdekében nem kell 3 órán át a kardiógépen állnia. Minél több állóképességi edzést végez, annál több izomtömeget fogyhat el. Más szavakkal: ha órákig áll a futópadon, keveset eszik és nem végez erőnléti edzést, akkor biztosan nem stimulálja az izmait. De az izmok zsírt égetnek, és szilárd és tónusú testet biztosítanak. Személy szerint úgy gondolom, hogy az erő és az állóképesség kombinációja a legértelmesebb. 30-40 perc intenzív erőedzés, majd 30 perc állóképesség a futópadon stb. .
Célzott képzés a problémás területek leküzdésére
Egy másik probléma a tudatlanság. Sok nő továbbra is úgy véli, hogy speciálisan kiképezheti problémás területeit. De ez nem igaz. Senki sem tudja 100% -osan megmondani, hol fog lefogyni először. Ahelyett, hogy órákig edzené a hasát, mert úgy gondolja, hogy ezen a területen elveszíti a testzsírt, véleményem szerint teljes testedzést kell végeznie, és további 1-2 gyakorlatot kell kiválasztania a has számára.
Az edzés nem egy kávé beszélgetés
Akár az edzőteremben, akár a parkban. Gyakran láttam, hogy egy gyakorlatot bekapcsolnak, majd csaknem öt percig bámulom a mobiltelefont. Közben újra cseveg a barátnőjével, majd valamikor elkezdi a következő gyakorlatot. Nyilvánvaló, hogy ez nem megfelelő előfeltétel a tisztességes és hatékony edzéshez. Gondold át, hogy nem akarod-e legközelebb a zsebedben hagyni a mobiltelefont, és csak 60 percig koncentrálj magadra és a gyakorlatokra.
Túl kevés étel
Sok nő túl keveset eszik edzés előtt - néha semmit. Attól tartanak, hogy különben nem fognak kalóriát égetni edzés közben. A testének rengeteg energiára van szüksége az edzés után, de az edzés során is. Kis edzés előtti snackek és kiegyensúlyozott edzés utáni étkezés segítenek előrelépni az edzés során. Mindig emlékezzen arra, hogy az edzés közben felépített izmok energiameggyilkolók, és segítenek a fogyásban.
Louisa Dellert. Kíváncsi, kalandos és nagyon érzelmes. Hogyan illeszkedik ez a fenntarthatósághoz, a politikához és az önszeretethez? Néha én sem tudom igazán. De olvassa el maga! Jó szórakozást a blogomon
23 megjegyzés
Nagyon érdekes poszt! Voltam olyan is, aki 15 perc szünetet tartott az edzőterem lábprésében a szettek között, hogy barátokkal írjon. 😀 😀
Üdvözlettel, Lea, http://notizenbuch.blogspot.com
Kedves, rövid, éles cikk! Tetszett! Elhoztad a lényegi pontokat a lényegre 🙂
Hé Lou, miért veszíted el az izomtömeget az állóképességi edzés során? Van-e köze ahhoz, hogy a test először elveszíti az izomtömeget, majd a zsírt? Az erősítő edzés mellett (kb. Heti 3-4 alkalommal) beépítek 1-2 kardio napot is, amelyeken 40 perc dombfutást végzek. Most nagyon jól szórakozom, de nem szeretnék közben izomtömeget fogyni 😀
Üdvözlettel! Élvezze a vakációt 🙂
Igaz szavak. Ezt látom az edzőteremben is. Sokan, akiknek állandóan a kezükben van a mobiltelefonjuk. Az enyém mindig a zsebemben van, vagy otthon. Sokkal több értelme van így. Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy nem fogyott le azonnal, miután kétszer edzőterembe ment. A fogyás nagyon hosszú folyamat, de aztán megáll
Akkor írd ide az első megjegyzésemet 😀
Nagyon informatív, köszönöm!
Csak akkor válok csevegő nőkké az edzőteremben, amikor edzeni megyek a legjobb barátommal, ami szerencsére csak havonta egyszer történik meg (szinte nyaralásnak tűnik: P)
És ami az ételt illeti, sajnos a tükörbe kell néznem. Sokáig túl keveset ettem, majd rendszeresen elájultam edzés közben. Mindenki azt gondolta, hogy agydaganatom vagy szívhibám van. . csak a (nem) evésem miatt.
Remek poszt!
Üdvözlettel,
Legelő
Hé lou,
a hozzászólásod képei remekül mutatnak. Különösen a cipőkre figyeltem fel, sajnos nem találtam a Reebok oldalán. Milyen modell ez?
"Minél több állóképességi edzést végez, annál több izomtömeget veszít." - Tehát hevesen ellentmondanom kell veled, ez csak nem igaz. Évek óta versenysportoló vagyok az állóképességi sportokban, és ez tiszta hülyeség.
Kedves Katharina Laue, hogy ez GYENGESSÉG, itt konstruktív módon megbeszélhetjük, és ebben az összefüggésben szeretném Önt kérni, hogy maradjon objektív. Tehát véleményem szerint még tudományosan is bebizonyosodott (javítson ki, ha ez nem igaz), hogy tiszta állóképességi edzéssel kevés izom épül fel vagy csökken, ha a lányok nem végeznek erőnléti edzést (többé). Szerintem te, mint versenysportoló, nem csak minden nap egy órát állsz a futópadon, ugye! Biztosan erőegységeket is fogsz csinálni - legalábbis ezt tudom a versenysportolóktól. Ugye, nem fogja ugyanazt megterhelni az izmait minden nap újra és újra! Új ingerek = izomépítés. És amikor a lányok minden nap a kardiógépen lengenek a stúdióban, bizonyosan nem építenek fel izmokat, és a legrosszabb esetben elveszítik az izmokat, mert keveset esznek (diéta, étrend megváltoztatása). Kérem, mondja el véleményét, de kérem, ne gondoljon az "idióta" szavakra 🙂 LG
Köszönöm a nagyszerű hozzájárulást 🙂
A kávépletykákból csak annyi hiányzik, hogy „elveszi” a készüléket más emberektől, akik valójában csak arra várnak, hogy ingyenes legyen 😉 Végül is nem vagyunk bevásárlóközpontokban, vagy ilyesmi
Köszönöm a remek blogbejegyzést. Én is „3 órás futópad jelölt” voltam. Nagyon kimerítettem magam a fitneszközpont teljes kimerültségében, és az eredmény csak frusztráló volt, mert időről időre legyengültem. Miután ez szerencsére egy pillanatra elég volt számomra, végre elkezdtem hallgatni a testemet, ami valójában elég jól meg tudja mondani, hogy mikor elég. Köszönjük, hogy valóban ésszerű szögből szemlélte a fitnesz komponenst! Sajnos az internet tele van "rossz" kidolgozási ötletekkel, amelyek véleményem szerint semmi köze az egészséghez.
Szia Lou, mindig azt írod, hogy erősítő edzéssel kezdesz, majd kardiózol. Egy kérdés: A múltban mindig azt mondták neked, hogy először kardiózzon az izmok felmelegedésére. Közben elhagyták? Vagy valóban elkezdhetem az erősítő edzéseket „hideg” izmokkal? Nagyon érdekelne.
Egyébként, mint mindig, remek bejegyzés 😉
Ps: Tudna (Jannak tulajdonképpen mindent jól tudni a tanulmányaiból) írni valamit a "legsúlyosabb tornafelszerelési hibákról"? Olyan gyakran látok olyan lányokat, akik túl nagy súlyokkal és helytelen testmozgással teszik tönkre az intervertebrális lemezeiket ... különösen. a hátsó extensoron (?), és mindenképpen vannak más "veszélyek".
Szép hozzájárulás, ami mindent pontosan a lényegre visz. Mivel magam is oktató vagyok, folyamatosan látom ezeket a hibákat az ügyfelekkel. Ezenkívül ezeket a hibákat elkövettem, kivéve a „kávés csevegést”: D.
Nagy hozzájárulás!
A tanfolyamon extra erőnléti edzéseket is végzek - 50 perc erő van csevegés nélkül.
Egyszer olvastam, hogy már elhagyták. A sorrend rajtad múlik. A "hideg izmokat" mindig előzetesen fel kell melegíteni.
Számomra mindenképpen az, hogy a keverék működjön - futás, kardió, erőedzés. És mindig egyél jól! Előtt és után! Ez olyan nagyon fontos egy jó edzés kialakításához és az izmok felépítéséhez!
Gaaaaaanz szerelmes üdvözletet Londonból!
Lottie
http://www.lottieslife.com
Nagy hozzájárulás 🙂 Igen, az evés ilyen dolog. Ez nagyon fontos. Ésszerű alap nélkül nem lehet maximális teljesítményt elérni az edzésen. Ráadásul ez sem egészséges.
Hammer Post. Sok nő valóban azt hiszi, hogy napi 10 óra kardióval meglepő lehet. Én is így gondoltam, amíg intenzíven nem foglalkoztam a testmozgással és a táplálkozással. Csak így tovább:*
Mindig örülök, ha a nők arra kérik a többi nőt, hogy egyenek többet! Sajnos a nők gyakran nem hisznek nekem. Aztán azon gondolkodnak, miért nem teljesítenek jól a sportban, és mi sem történik a mérlegen ...
Szerintem a cikked nagyon jó. Volt tapasztalatom, hogy ez készíti a keveréket.
Gyakran nagy intenzitással edzek (HIIT), és 10 km-es futásokkal kombinálom. Számomra ez egy nagyon jó edzés, és mindenkinek meg kell néznie egy kicsit, hogy mi felel meg neki. Mert fontos, hogy állandó és motivált maradjon.
Ez nagyon jó bejegyzés! Van egy kis kérdésem, honnan vannak ezek a klassz sportnadrágok? Ez mega!
Üdvözlettel, Stine
Huhu 🙂
Már régi és a H&M-től származik.
Lovely kívánja
Hé lou,
Hetente háromszor futok, egészségesen és tudatosan táplálkozom, és időről időre otthon gyakorolok (izomépítés), vagy figyelem az edzéseket.
DE nem tudom levenni a gyomromat, csak a lábam karcsúbb és izmosabb lesz. Mit csinálok rosszul ? ?
Üdvözlet Nicolle
Sajnos nem tudja eldönteni, hol fogyjon először.
Türelmesnek és fegyelmezettnek kell lennie az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban.
De kérlek, egészséges úton haladj.