Sör a 7. diéta ellenére
Hiba észlelése?
Az ételben való lapátolás az oldalra hízik - állítja Brian Wansink, az "Mindless Eating" című könyv szerzője. Otthon könnyű enni a zavaró tényezők nélkül. "Kapcsolja ki a televíziót és a rádiót, tegye félre a mobileszközöket, valamint a könyveket és magazinokat, és csak az evésre koncentráljon" - tanácsolja Felicitas Heyne pszichológus.
„Az elején tegyen egy tányérra mindent, amit enni szeretne. Még az a kenyérdarab is, amely valójában köret. Ezután a tányér úgy tűnik, hogy tele van, és az agy gyorsabban rájön, hogy elegendő ételt kínálnak a testnek.
Táplálkozási szempontból fontos a lassú étkezés, mivel a jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik.
8. Étkezzen társaságban - de tartson be bizonyos szabályokat
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek 35 százalékkal több ételt esznek, amint két ember van az asztalnál. Ha hét barátot gyűjtenek enni, mindenki akár 50 százalékkal többet eszik.
Ez nem ok az egyedüli étkezésre. Egy egyszerű trükkel nem eszik többet a szokásosnál az asztalnál családjával, barátaival vagy kollégáival: „Csak akkor kezdje, ha mindenki más elindult az asztalnál. Legyen az első, aki megáll. Közben tájékozódjon a leglassúbb étkezőben ”- mondja a pszichológus.
9. Soha ne vásároljon stresszes munkahelyi nap után
Az akarat olyan, mint egy izom. Egy bizonyos ponton túl van használva. Reggel még mindig könnyű kihagyni a reggelit, vagy legalább a cukormentes müzlit választani. A nap folyamán az ember olyan gyakran dönt a fiókban lévő csokoládédarab ellen, hogy az akarat lassan megbénul.
Egy mozgalmas nap után nagy valószínűséggel megcsattan - magyarázza Heyne. „Ezért a legjobb, ha mindig reggel vásárolunk. Akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a bevásárló listához, és a csokoládét a polcon hagyják. "
10. Viseljen jelzőruhát
Először akkor változik, amikor hazaér a munkából? Rossz hiba. A kényelmes ruházat a túlevésre ösztönzi. A fogvatartottakkal végzett tanulmány kimutatta, hogy ezek jelentősen megnőnek - a széles overall miatt. "Tehát tartsa rajta a farmert - és talán szorosabbra csatolja az övét, mint amennyi igazán kényelmes" - tanácsolja a pszichológus. "A jelzőruházatnak kettős hatása van, mint hogy folyamatosan emlékezteti a fogyás tervét."
11. Kerülje el a legtöbb német hibát
A GfK felmérése szerint minden németnek naponta csaknem négy órája van szabadideje, vagyis valódi szabadidő. A takarításra, a főzésre és a gyermekek gondozására fordított erőfeszítéseket már levonták. A válaszadók többsége elégedett a szabadidő mennyiségével. És mit csinálsz vele? Gammeln a tévé előtt.
Évek óta a televízió az első számú kedvenc időtöltés. "Felkelni. Menj úszni ”- tanácsolja Hottenrott sportprofesszor. „A hideg vízzel való mozgás sok energiát emészt fel. Ha nincs motiváció az úszásra, legalább sétáljon. "
12. Fuss át a tetején
A legostobább dolog, amit a fogyni vágyó emberek tehetnek: készítsenek piros listát azokról a dolgokról, amelyeket már biztosan nem akarnak enni. "A vörös lista programozza a visszaesést" - mondja Heyne. - Ehelyett mindent meg kell engednie magának, a desszertet is beleértve. Csak nem minden nap és semmilyen mennyiségben. ”Hottenrott sporttudós sem hisz a korlátozásokban. - Győződjön meg róla, hogy kivételekkel kezeli magát, különösen társaságban. Az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Jobb, ha ellenintézkedéseket teszünk, és az előző vagy az azt követő napon koplalási intervallumot határozunk meg (lásd a 3. pontot). "