Gyakori hibák, amelyek visszatérnek az eredeti testsúlyhoz (fogyás után)

Biztató, hogy a kívánt eredményeket gyorsan észreveheti a korlátozó étrend ami oda vezethet, hogy a gyorsabb fogyás. A korlátozó étrend és a fogyás azonban rövid idő alatt befolyásolja az éhségérzetért felelős hormonokat. Ez azt jelenti, hogy nemcsak lelkileg és fizikailag is nehezebb újra elérni a fogyást, hanem azt is, hogy a hormonjaid valójában ellened hatnak.

Bár az Országos Súlykontroll Regiszter által szolgáltatott adatok azt mutatják, hogy néhány embernek sikerült legalább 30 kilogrammot lefogynia és fenntartani ezt a változást, a kihíváshoz 99% -os kudarcarány társult. Legtöbbször ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek többsége inkább a diétára koncentrál, mintsem a diétára súlymegőrzés. (1) Tehát itt van néhány ok, amelyek befolyásolják, hogyan tarthatja fenn a súlyát a kívánt indexen:

Feladtad a diétát

A fogyás csak a harc fele: a diétával elért eredmények nem számítanak, ha nem sikerül örökké fenntartani a fogyást. Ha hirtelen feladja a diétát vagy a rutinszerű edzést a cél elérése után, ne adja meg a testének a szükséges eszközöket ahhoz, hogy fenntartsa ezt a változást.

Noha egyes diéták gyorsan működhetnek, hosszú távon nem ajánlottak, és nem biztosítják a fogyás fenntartásához szükséges erőforrásokat. Ennek eredményeként a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a gyors eredményt ígérő étrendeket apró változtatásokkal cseréljék fel, amelyek beépíthetők a hosszú távú fogyókúrás tervbe, nemcsak néhány hétre.

Engedékenyebb vagy

Míg szigorúan tekintett arra, hogy mit evett a fogyás során, a cél elérése után engedékenyebbé válhat. Lehet, hogy egy extra szelet kenyér vacsorára vagy egy másik pohár bor nem tűnik fontos dolognak, de idővel megnőhet.

Másrészt korlátozóbb vagy

Könnyűnek tűnik elérni: kivonni a szénhidrátokat az étrendből, vigyázni az állati fehérjékre vagy nem enni desszertet, és ezáltal a kilogramm jelentősen csökkenthető. Ez a terv működhet, de csak rövid ideig, és táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet.

Ha például a szénhidrátokat kizárja az étrendből, akkor a teste jobban támaszkodik a saját erőforrásaira, és amikor újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, gyorsan hízhat.

A gyomor egészsége

Egyre több kutatás jelent meg a gyomor egészségének és a fogyásnak a kapcsolatáról - ennek oka a probiotikumok olyan népszerűsége -, és a gyomor-bél traktusra való figyelem segíthet a laposabb hasban.

Az American Scientific szerint a különböző gyomorbaktériumok képesek szabályozni a különböző hormonokat, beleértve az éhséget serkentő ghrelin nevet is. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása nemcsak üres kalóriákkal és vegyi anyagokkal képes túlterhelni a rendszert, hanem károsíthatja a bél ökoszisztémáját, elpusztítva azokat a baktériumokat, amelyek természetesen segítenek a megfelelő testsúly fenntartásában.

Félreértelmezted az éhség érzését

A súlyának a kívánt magasságban tartása során az a nehézség, hogy teste nem érti, hogy egy bizonyos kilogrammot szeretne elérni. Amíg aggódsz, hogy illeszkedj-e néhány kisebb farmernadrágba, a hirtelen kalóriakorlátozás arra késztetheti, hogy a tested éhezzen.

Ha lefogy, a leptin szintjét, amely elősegíti az éhség ellenőrzését, már nem lehet szabályozni, ami nagyobb éhségérzetet nyújt Önnek, mint a test valójában. Evés közben figyeljen a testére: kívánatos inkább elégedettnek érezni magát, mint túl teltnek, és vigyázni kell arra, hogy lassan egyél. Az akut éhség a kiszáradás jele is lehet, ezért mindenképp igyon vizet, mielőtt uzsonnára rohanna.

Nem alszol eleget

A jó éjszakai alvás előnyei már ismertek, és a mély alvás kritikus része a fogyásnak és a testsúly fenntartásának. A fáradtság érzése nemcsak a stressz és a kortizol szintjét növeli, hanem nagyobb valószínűséggel választ egészségtelen ételeket is. Ha fáradt vagy, a testednek szénhidrátokra van szüksége, és ha nem fáradt, akkor nem a legegészségesebb választást választja. (2)

Ugyanannyit eszel, mint a fogyás előtt

Ne felejtsük el, hogy már nem kell ugyanaz a kalóriabevitel, mint a fogyás előtt.

Ha lefogy, az anyagcseréje lassú lehet, a fogyása pedig csökkenhet. Ez különösen probléma az életkor előrehaladtával, de a lassú anyagcserét és az izomtömeg fenntartását jó módszer az erőnléti edzés. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyás hozzájárulhat a sovány tömeg nettó veszteségéhez az idősebb férfiaknál. (3)

Nem követed nyomon, mit eszel

Az étkezési naplók, akár régimódi tollal és papírral, akár egy alkalmazás vagy weboldal használatával, hasznos mindennapi eszközök lehetnek a fogyáshoz és a változás fenntartásához. Amikor lemond az elfogyasztott ételekre való odafigyelésről, megkockáztatja, hogy kevésbé felelősségteljesé váljon.

Az edzés nem működik

Az emberek annyira bekapcsolódhatnak egy edzésbe, hogy az már nem működik. A szakértők azt javasolják, hogy hozzanak létre egy rutint, amelyet élvezhetnek és folytatni szeretnének. (4)

Abból kiindulva, hogy az elhízás fokozott morbiditáshoz, mortalitáshoz és fogyatékossághoz, fogyáshoz, majd súlygyarapodáshoz vezet, csak megnehezíti ezt a fogyás folyamatát. Míg az elmúlt évek tudományos és klinikai erőfeszítései fontos mechanizmusok azonosításához vezettek, amelyek szabályozzák a homeosztázist a testsúlyban, sok más dolog, amely befolyásolja a testsúly fenntartását, továbbra sem ismert.

Ételek, amelyek enyhíthetik a szorongást
Influenza diéta (mit szabad enni és mit inni)
Kütyük és konyhai eszközök az egészségesebb főzéshez
Étkezési szokások - az egészséges étrend jótékony hatása
Ételeket csökkentő ételek
Milyen halakat egyek? A legjobb halak teteje és az elkerülendő halak
A legallergénebb élelmiszerek teteje
Fagyasztott ételek - mi a jó és mit ne tartson a fagyasztóban
Tippek a gyümölcsök és zöldségek hosszabb frissességéhez
Nem biztos, hogy úgy gondoltad - Mítoszok főzése
Hogyan lehet könnyen hozzáadni a rostot az étrendhez
Snack ajánlások (étkezések között)
A legjobb ételekkel kapcsolatos tippek
Milyen húst választunk?
Lejárt élelmiszerek - mi az, és mit nem kockázatos enni
Rejtett sóforrások az étrendben
A legegészségesebb salátaöntet
Mit egyek, ha vért adok?
Enni szabad, mielőtt vért adok?
Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?

Sok túlsúlyos vagy elhízott ember, aki fogyókúrás étrendet kezd, tapasztalhatja.

Sokan mozgósítunk a kívánt súly elérése érdekében, és megpróbálunk aktívabbak lenni, motiváltak vagy szorosan.

Miért olyan nehéz megtartani a testsúlyt, miután fogyókúrával fogyott? Tű.