Gyakori kérdések; Pilates terápia; Az Ortansa Costea Pilates életet, testet és
Hogyan kezdhetjük el a Pilates gyakorlását?
A Pilates magában foglalja a módszer alapelveinek megértését, mielőtt az úgynevezett egyórás folyamattal foglalkozna. Javasoljuk, hogy legalább egy órával kezdje, mielőtt csatlakozna a csoportos foglalkozásokhoz.
Ha otthon gyakoroltam a pilates programot CD-n, youtube-on, elemi szintről kell kezdenem?
Igen, ha egy speciális oktató nem veszi észre, nehéz kijavítani magát.
Ahogy felismerem egy pilates oktatót?
… Nem mindig az edzőtermekben, ahol azt írom, hogy pilates foglalkozásokat tartanak és tanítják a pilates programot! Mivel ez a képzés rendkívül népszerűvé vált, sok oktató kevés szakmai képzettséggel a háta mögött tanít, inkább a "youtube képzés" használatával.
A világ minden egyes nagy pilates-iskolája (például a BASI Pilates és a Balance Body Pilates) szigorú írásbeli és gyakorlati vizsgát igényel, hogy oktatóként ismerjék el; egy tanár többet tanul, mint egy sor gyakorlatot, folyamatosan értékeli az optimális alakot és testtartást, adaptálja a gyakorlatokat annak a testnek és fizikai állapotának, akivel dolgozik. A pilates oktatója mélyreható eredményeket hozhat, ha okosan választják.
De, csakúgy, mint a vezetői engedély esetében, csak a tanári vizsga letétele után kezdődik a kihívás, az igazi tanulási munka, amely soha nem áll le ...
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést?
Kezdetben a gyakorlatok lassúak, az idegrendszer régi szokásainak átformálása érdekében lassítani és tudatosítani kell a mozgásokat; a gyengeségek és automatizmusok azonosítása után megváltoztathatók.
Amikor a mozdulatok folynak (és áramlásban is dolgozhat), ez az edzés aerob lehet.
Ha betartja az oktató utasításait, még egy kismedencei görbület/híd is növelheti a szív- és érrendszeri ritmust.
Elméletileg ez egyszerű egyenlet a fogyáshoz: az elfogyasztott kalóriáknak meg kell haladniuk a belépő mennyiséget. Így a kiegyensúlyozott étrenddel kombinált és az aerob testmozgással kiegészített pilates jelentős szerepet játszhat a felesleges kilók fogyásában. A pilates megváltoztatja a testedet: az izmok meghosszabbodnak, az egész test meg van formálva anélkül, hogy szükségszerűen lefogyna. Ennek eredménye az úgynevezett pilates test, gyönyörűen meghatározott izmokkal, nem túl kiemelkedő.
Edznem kell, mielőtt elkezdem a Pilates programot?
Korábbi képzés nem szükséges. Ez a Pilates szépsége: bármikor elkezdheti az edzést, bármilyen életkorban vagy fitnesz szinten.
Az egyes gyakorlatok sokfélesége és sokfélesége a haladó szinttől a személy fizikai állapotától függően a helyreállítási gyakorlatokig, konkrét és érezhető eredményekkel, a Pilates programot rendkívül népszerű edzéssé teszi, könnyű, amikor kinéz, és annyira különböző, amikor elkezdi hogy hatékonyan működjön.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését?
Igen, a testtartás-tudatosság elvei miatt a Pilates gyakorlása felpezsdíti az összes testrendszert, fenntartva a testtartást tetőtől talpig.
Jó testtartás, ha az ízületek, a gerinc és a medence anatómiailag megfelelően vannak beállítva. Ha az összehangolás tudatos, és megerősíted a test központi részének izmait, akkor azok jó támaszt képeznek, amelynek stabilitása elindítja a végtagok harmonikus és hangsúlytalan mozgását.
Ez a megfelelő Pilates módszer az idősek számára?
Abszolút! A Pilates gyakorlatának nincs korhatára, mert kíméli az ízületeket, ugyanakkor erősíti és növeli a gerinc rugalmasságát.
Pilates-t csinálhatok, ha terhes vagyok?
A biztonság érdekében keressen egy pilates stúdiót képzett és tapasztalt oktatókkal, akik csak terhes nőkkel dolgozhatnak.
Van egy hátproblémám. A Pilates segít nekem?
Sok oszteopata, gyógytornász és orvos felismeri és értékeli a Pilates előnyeit. Ismeretes, hogy a testmozgás különösen enyhíti a hátfájást. A tudatosság alapján történő mozgások megtanulása átalakítja a mozdulatok téves automatizmusait, és képes lesz természetes módon megerősíteni a mély hasizmokat, a gerincet támogató mélyizmokat, a hát felső, a váll és a nyak, a medenceizmok, a fenék izmait; ezért ez jó testtartáshoz vezet, a hát megerősödik, csökkentve a fájdalmat és a stresszt, amelynek ki van téve.
Ha egészségügyi problémám van, gyakorolhatom a Pilates programot?
Feltétlenül orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell hozzájárulást kérni. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A különböző sérüléseknek vagy korlátozásoknak megfelelő változások történnek.
Mit válasszunk: gyakorlatok a matracon vagy a gépeken?
Néhány nem jobb, mint a többi, a matracon végzett gyakorlatok folytatódnak a felszerelésen lévőkkel, így egy igazán összetett edzés. A gyakorlatok variálásához vagy a nehézség fokozásához a matracon vagy gépekkel különféle kiegészítőket használunk: kis golyókat (overball), nagy golyókat (fitness labda), theraband, habgörgőket, varázsköröket, kis súlyzókat, pilates rudakat stb.
Javasoljuk a pilates foglalkozásokat a matracon, mielőtt a gépeken dolgozna.