Gyakori vizelés magas fehérjetartalmú étrend alatt
Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne vagy hízni extra fehérjével étrendjében, észrevehette, hogy több utat is tesz a fürdőszobába. A fehérje melléktermékek kiválasztódnak a vizelettel, és minél több fehérjét eszel, annál többet kell kiválasztania a testének, ami a vizeletürítés növekedését jelenti. Ha több emberrel megy mosdóba a többszörös fehérjetartalmú étrendje miatt, forduljon orvosához.
A nap videója
Fehérje anyagcsere és vizelés
A magas fehérjetartalmú étrendben a steakben lévő fehérje aminosavakból áll, amelyek nitrogénforrást jelentenek. Az aminosavakat a test fehérjéinek előállításához használják, beleértve az izmokat, a hormonokat, az enzimeket és az immunfehérjéket. A fehérjéből származó nitrogén karbamiddá alakul és kiválasztódik a vizelettel. A karbamid ürülékkel, a bőrsejtek forgalmával és az izzadsággal is kiválasztódik. Egészséges embereknél az elfogyasztott nitrogén mennyisége megegyezik a kiválasztott mennyiséggel. Tekintettel arra, hogy teste meg akarja tartani nitrogén egyensúlyát, minél több fehérjét fogyaszt, annál több karbamidot termel a szervezete, hogy megszabaduljon az extra nitrogéntől, ami a vizeletürítés növekedését jelenti.
Mennyi fehérjére van szüksége
Az egészséges felnőtteknek 0,35 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként, ami a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy a fehérje a napi kalóriaszükséglet 10-15% -át teszi ki. Ha súlyt emel az izomépítéshez, akkor több fehérjére van szüksége az étrendben, 0,5–0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azonban általában nem eredményezi a fehérjéből származó kalóriák nagyobb százalékát, mivel növelni kell a kalóriabevitelt, ha az izomépítés a célja. Tehát egy 150 kilós személynek 53 gramm fehérjére van szüksége a karbantartási igények kielégítéséhez, és 75–120 grammra van szüksége az izmok gyarapodásához.
Igya a vizet
Ahogy növeli a fehérje bevitelét, növelnie kell a vízfogyasztását is, hogy megakadályozza a kiszáradást. A vízigény általános képlete 1 liter 50 font testtömegre vonatkoztatva. 150 fontnál napi három literre vagy 12 csésze vízre lesz szüksége. A testmozgás, a gyógyszeres kezelés, az egészségügyi szükségletek és más étkezési szokások is megváltoztatják a vízigényt. Ha nem biztos abban, hogy mennyi vízre van szüksége a magas fehérjetartalmú étrendjéhez, beszéljen kezelőorvosával. Ahhoz, amire szüksége van, tegye a kedvenc italává a vizet. Vigyél magaddal mindenhova egy palackot is.