Gyakorlás időskorban FIT a LIFE magazinhoz
Mi a teendő, ha megroppan és megreped?
Egy ponton ez fizikailag olyanná válik, amilyennek szeretnéd. Mire kell figyelni, ha idős korban sportol.
koordináció
A koordináció az életkor előrehaladtával különböző okok miatt csökken: az ízületi problémák megnehezítik a járást, látási és/vagy halláskárosodások is jelentkeznek, és az egyensúly is csökken. A lehető leghosszabb függetlenség érdekében fontos, hogy egyre nagyobb figyelmet fordítsunk a koordinációs tréningre. Az egyensúlyi gyakorlatok instabil felületeken, vidéki séták botokkal vagy anélkül, koordinációs és ugró gyakorlatok, és általában a sportok széles skálája lehetővé teszi a jó koordinációt és biztonságot idős korban. A szabadtéri sportok, például kocogás, kerékpározás, túrázás, sífutás, görkorcsolya, túrázás vagy úszás szintén elősegítik az egyensúlyt és a koordinációt.
kitartás
A rendszeres állóképességi sport döntő szerepet játszik az egészség elősegítésében általában és különösen az időskorban. A nagy teljesítményű szív- és érrendszer biztosítja a mobilitást és a mozgás nagy tartományát. A szívnek nincs szeme, nem számít, hogy gyalog, biciklivel vagy a vízben van-e kihívás. A mérsékelt pulzus tartományban több órán át tartó tevékenységek ideálisak. Időről időre a szív még idős korban is maximálisan kihívást jelenthet, ha az ember nem vigye túlzásba az ambícióval. Ideális az olyan gépek oktatása is, mint az evezőgépek, stepperek, crosstrainerek, futópadok vagy kerékpár ergométerek. Minél változatosabban edz, annál kisebb az izomegyensúlyhiány kockázata.
sebesség
A sebességet az ifjúság - és a gének számára fenntartják. Idős korban az izomrostok már nem olyan gyorsak, a sebesség és a gyors erő természetesen egy élet folyamán gyorsan csökken. A sebesség elvesztése edzéssel legalább részben késleltethető. Ehhez rövid közbenső sprintekre és/vagy rövid időközökre van szükség, amelyekben az iramot röviden a maximumra növelik, majd ismét lelassítják. Ezt finoman lehet megtenni olyan sportokban, mint a kerékpározás vagy az úszás, de például futáskor egy kicsit óvatosabbnak kell lennie. Az ugrálás és a speciális lábgyakorlatok (kötél ugrása, gyors előre, hátra és oldalra tolások) szintén bizonyos fokú sebességet kapnak, és biztonságot nyújtanak a lábadban.
agilitás
A fehér szakállú jógaguruk lenyűgözően bizonyítják, hogy a mobilitás időskorig fenntartható - ha rendszeresen támogatják. Számos fitnesz-, nyújtó- és testmozgási forma alkalmas erre csoportosan vagy egyedül. Csak meg kell tennie.