Gyakorlási és táplálkozási terv diéták és fogyás
Képzési és táplálkozási terv
nak,-nek Luk Mueller »2018. augusztus 03. 10:27
Miután az elmúlt félévben jó eredményeket értem el a WKM vagy az 5by5 tervvel, szeretnék egy 6 hetes étrendet tartani a vakációm előtt.
A cél -6kg
Adatok: 181/75kg/lankás
Edzés: Deadlift 5x5, váltakozó guggolás 5x5
Pad 3x8
3x8. Sor
Merülések 3x8
MP 5x5
Ezenkívül egy HIIT egység hetente háromszor, kezdve 7,3 perces tabátával és lassan növekszik
Reggel
400ml szójatej + 30g tejsavó + 1 banán
Rizottó ebédre
125g száraz rizs
100g zöldség + 100g spenót
50ml Rama 7%
100g könnyű sajt
Este Panini
4 szelet teljes kiőrlésű pirítós
60g proteinella
Ruccola
50g Parma
250g kvark
100g bogyó
1800kcal
190g szénhidrát
40g zsír
150g fehérje
Supps: Omega3, tejsavó, glutamin
Re: testmozgás és táplálkozási terv
nak,-nek H_D »2018. augusztus 03. 11:32
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: testmozgás és táplálkozási terv
nak,-nek Luk Mueller »2018. augusztus 03. 11:33
Re: testmozgás és táplálkozási terv
nak,-nek H_D »2018. augusztus 03. 11:44
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: testmozgás és táplálkozási terv
nak,-nek Luk Mueller »2018. augusztus 03. 11:57
Annak érdekében, hogy némi egyértelműség legyen az útból, csak most fogytam le néhány fontot, amíg a sikerek meg nem kezdődtek. Az elmúlt hetekben (5-6.) Megengedtem az anyagcserémnek némi regenerálódást, és egy kicsit "szüneteltem" 2200-2400kcal-nál, és megtartottam a súlyomat.
Szeretnék egy testet, amellyel jelenleg elégedett lehetek, és tovább építek rá. És ne rejtsd el a sikereket az utolsó szalonnacsepp alatt valameddig.
Korábban csaknem 90 kg volt, sokkal kevesebb formájú, klasszikus sovány zsír. Közben kicsit elégedettebb vagyok, az alhason már látszik valamilyen forma, de valaminek lent kell lennie.
Re: testmozgás és táplálkozási terv
nak,-nek H_D »2018. augusztus 03. 15:36
Nem tett fel képeket, de többnyire inkább 10kg +, ha valaki azt mondja, hogy 6kg-nak le kell lennie.
Tudnod kell, hogy jól fog-e nézni 70 kg alatti, izmok nélkül, a méretedhez mérten, de megteheted az EP-t, de ennyire kevés zsírt nem ennél sokáig (főleg nem nyaraláshoz)
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: testmozgás és táplálkozási terv
nak,-nek Luk Mueller »2018. augusztus 03. 18:47
Ez a vakáció valószínűleg rosszul jött, ezt tűztem ki magamnak időcélként.
Természetesen a vékony jobb, mint a zsíros.
Csak végezzen gyors számítást. A KF becsült értéke 19-20%, én -6 kg-mal 12-13% -kal jövök.
A 6 kg-os cél az 1kg/hét hüvelykujjszabályból adódik.
Re: testmozgás és táplálkozási terv
nak,-nek Más játék »2018. augusztus 6. 10:14