Gyakorlási program otthoni fogyáshoz
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, és tónusítsa testét otthon - videó is!
Bár nagy támogatója vagyok az edzőteremben végzett súlyzós edzésnek, minden egyes alkalommal, amikor csak a testtömegemet használva edzek és gyakorlok, megdöbbenek hatékonyságukkal.
Tavaly júniusban bezárt az edzőterem, ahová jártam, és amíg nem döntöttem egy új tornaterem mellett, muszáj volt, vagy még jobb, ha úgy döntöttem, hogy otthon edzek.
Aztán különböző edzésmódszereket és gyakorlatokat fedeztem fel, amelyeket csak a saját testsúlyommal hajtok végre.
Azóta továbbra is új és új edzésstílusokat és gyakorlatok kombinációit fedezem fel, amelyek tonizálják az izmokat és megolvasztják a testzsírt.
Bár azt mondanád, hogy szellő a testtömegeddel végzett testmozgás, tudd, hogy ez nem mindig így van ... akár kezdő vagy, akár nem.
Annyi variációja van a gyakorlatoknak, és annyi módja van a nehézségek fokozásának, hogy akkor is izzad, ha fejlettebb vagy.
Kezdőként normális, hogy néhány gyakorlatot nem hagyunk ki azonnal. Az a fontos, hogy ne adjuk fel, próbáljuk legközelebb jobbá tenni őket és kitartóak legyünk.
Írj nekem e-mailt, hogy elküldhessem neked. Ez 6 gyakorlat az otthoni fogyáshoz >>
Szerezd meg az INGYENES fogyás útmutatót otthon
6 gyakorlat a fogyáshoz és az otthoni alakformáláshoz napi 9 perc alatt
Még akkor is, ha csak egy részleges mozgást sikerül végrehajtania, félúton, folytassa a próbálkozást, mert akkor is elég erőt és koordinációt fog fejleszteni, és később képes lesz az egész gyakorlatot megfelelő formában elvégezni.
Ahogyan az ismétlés a tanulás anyja, minden alkalommal, amikor megismétel egy gyakorlatot, a test megismeri azt.
Minél gyakrabban végzi a gyakorlatokat, annál jobb.
A testtömeg-gyakorlatok kiválóan alkalmasak az "alvó" izmok mozgatására, és elkezdik érezni, hogy működnek és tónusosak.
Azon túl, hogy a testtömeg-gyakorlatok ideálisak a kezdők számára, nagyon jó alternatívát jelenthetnek, ha nem jut el az edzőterembe, ha nincs ideje az edzőterembe, vagy amikor éppen nyaral vagy üzleti útra van, és nem fér hozzá a fitneszterem.
Az izmok tonizálásának és fogyásának legegyszerűbb, legolcsóbb, leghatékonyabb és legélvezetesebb módja a testsúly felhasználása (függetlenül attól, hogy hány kiló van) és edzés.
Használja aktuális súlyát az ideális súly eléréséhez!
Minden edzés bemelegítéssel kezdődik. Feltétlenül melegítse fel az izmait, és készítse elő testét a következő edzésre.
A hatékony fűtésnek legalább 5 percig kell tartania, és aktiválnia kell és fel kell melegítenie az egyes csuklókat.
A testtömeggel járó gyakorlatok nagyon sokak, és sokféle kombinációt végezhet, így minden alkalommal, amikor más testrészeket végez.
Itt van egy testsúlycsökkentő edzésprogram, amely csak testtömegű gyakorlatokat tartalmaz, és otthon is megteheti:
1) Jumping Jacks X 30 ismétlés
2) Térd lebeg X 10 ismétléssel
3) Térdhajlítás X 15 ismétlés
4) Tricepsz az X 10 ismétléshez
5) Has a mennyezetig X 15 ismétlés
Ismételje meg ezt a programot négyszer, a legrövidebb szünettel a készletek és a gyakorlatok között.
Lépjen be a www.FormeFit.ro oldalra, és fedezzen fel új intenzív és rövid edzéseket az otthoni alakformáláshoz és fogyáshoz.
A gyakorlatok az edzés során hozzáadódnak a test izmainak nagy részéhez: a mellkashoz, a lábakhoz, a hashoz, valamint a vér keringéséhez - ugrás (hidd el, hogy a 3. forduló után érezni fogod, hogyan folyik tovább a víz te).
Amint láthatja, folyamatosan bevonzom Önt, és könnyedén elvégezheti ezeket, és amikor edz, könnyebben lefogy.
Ha más fogyást és alakformáló edzéseket szeretne folytatni, javasoljuk, hogy nyissa meg a Forme Fit Home online platformot
Legyen a fitt nő, és eddzen a fitt alakzatokért!
1) Jumping Jacks - egyenes testtel állva, a lábak egymás mellett és a kezek a test mellett, szétvetett lábakkal ugrálva, és ezzel egyidejűleg mozgassa oldalra a fej fölötti kezeket. (vagy ide írja be a videót)
2) Térd lebeg - üljön lebegő helyzetben, de térdeivel a padlón. A tenyerek a padlón vannak, a kezek pedig 45 fokban vannak a testhez képest, így felülről nyílnak tekinthető. Minél közelebb van a lábad a kezedhez, és minél magasabb a feneked, annál könnyebb lesz. Ha fejlődni akar és megnehezíti, helyezze a térdeit a lehető legtávolabbra a kezétől, és tartsa a testét a lehető legegyenesebben, mint egy tányér. És ha haladó vagy, akkor tedd klasszikussá kinyújtott lábbal. Fontos, hogy lebegjen a derekán, és ne hagyja, hogy a feneke leessen, vagy ne emelje túl magasra. Ha nem sikerül cserbenhagyni magad, akkor jó, ha cserbenhagyod magad, amennyire csak tudsz, idővel előrelépsz. (vagy ide írja be a videót)
3) guggol - Az a benyomásom, hogy nem is kellene elmagyaráznom őket 🙂 kicsi korunk óta tudjuk, hogyan kell térdhajlítani. Szétnyújtott lábakkal a vállmagasságban, elöl kinyújtott kézzel, hátul a térd alá engedi a hátát (mintha egy székre ülne), és feláll, szilárdan tartva a testét, és amikor fent van, kissé előre nyomja a medencéjét, és meghúzza az alját. . Ha meg akarja növelni a nehézséget, vagy vegyen egy súlyt a karjaiba (vizes doboz, hátizsák könyvekkel), vagy két lépésben lefelé, kétszer felfelé, vagy egyszer lefelé és háromszor felfelé (vagy írja be ide a videóért) )
4) Tricepsz a székben - háttal a széknek és rajta pihent kezeknek, alja a törzs alatt és a lábak kinyújtva a padlón, leereszkedik arra a szintre, ahol a keze 90 fokos körmöt képez, és nyomja, hogy felálljon. Minél közelebb vannak a lábaid a törzshöz és a térdek hajlottak, annál könnyebb. És ha fejlettebb szinten akarod megtenni őket, akkor támaszd meg a lábaidat egy másik székre. Mielőtt elkezdené, válasszon egy stabil széket és támassza meg a falhoz, hogy az ne mozogjon munka közben. (vagy ide írja be a videót)
5) Has a mennyezetig - üljön a hátán, hajlított lábakkal, tegye a kezét a feje fölé, és álljon fel a padlóról, és próbáljon a tenyerével a lehető legmagasabban elérni. Végezze kontrolláltan a próbákat, és próbálja elérni a tenyerét (vagy írja be ide a videót)
A 4 forduló végén éreznie kell, hogy a has, a lábak, a tricepsz és a mellkas ég és izzadás fut végig a hátán….
Légy büszke magadra, mert nagyon klassz vagy!
Súlycsökkentő programot csináltál otthoni testápolással.
Hadd mondjam el az időmet ennek a gyakorlati programnak minden fordulójára, amelyet a forduló befejezése után írok (vagyis elvégzem a gyakorlatokat, és a cikk nem jelenik meg 🙂) a következő volt:
1. forduló: 2’36 ”;
2. fordulójáig: 2’38 ”;
3. forduló: 2’40 ”(és mulatságosan látom, hogy csak 2 mp a különbség) mennyit fogok csinálni az elmúlt 2-ben;
4. forduló: 2’33 ”wow-jumps Jacks gyorsabban - még jobban motivált voltam az időm legyőzésére 🙂
Nem tudok rólad, de vörös vagyok, alig kapok levegőt, izzadt vagyok, de boldog vagyok, hogy mindössze 10 perc alatt edzettem az izmaimat, hogy elégettem néhány kalóriát, és közelebb állok a célomhoz.
Hagyjon egy megjegyzést, és írja meg, hogy otthon próbálta ki ezt a testedzési programot.
Fontos, hogy elkezdjük csinálni őket, és ne adjuk fel.
Az óra nem számít, ha kezdő vagy.
Idővel sokkal motiváltabb leszel, és sokkal gyorsabb leszel.
A következő alkalomig Légy szép, légy erős, légy fitt nő!